Przyczyny braku snu są różne, czy to dlatego, że musisz skończyć ostateczny termin w biurze, ucząc się do jutrzejszego egzaminu lub grając w media społecznościowe. W rezultacie budzisz się słaby i wciąż śpiący. Chwileczkę, skutki i niebezpieczeństwa braku snu to nie tylko to. Ciekawy? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji!
Różne skutki i zagrożenia dla zdrowia związane z brakiem snu
Sen jest koniecznością dla twojego ciała, podobnie jak jedzenie i picie. Dr Mark Wu, neurolog z Johns Hopkins Medicine, wspomina, że sen jest okresem, w którym mózg angażuje się w szereg czynności niezbędnych do poprawy jakości życia.
Sen jest również wykorzystywany przez organizm do naprawy się przed uszkodzeniami, aby następnego dnia mógł wrócić do normalnej pracy. To naprawdę ważne, czyż nie sen dla twojego ciała?
Niestety nadal jest wiele osób, które nie wysypiają się dziennie około 7-9 godzin. Oprócz senności w ciągu dnia istnieje kilka skutków braku snu, a niektóre z nich są dość niebezpieczne, takie jak:
1. Łatwo zapomnieć i mniej niż optymalna funkcja mózgu
choroba starcza lub często zapominanie jest ściśle związane ze starością. Jednak ten stan może wystąpić u osób, które są jeszcze młode w wyniku braku snu w ostatnim czasie.
Brak snu każdej nocy może wpływać na wydajność i funkcję mózgu, w tym części mózgu związanej z pamięcią. Ten efekt może utrudnić trawienie i skupienie się na czymś oraz spowolnienie reakcji.
Ponadto brak snu może również utrudniać podejmowanie decyzji i rozwiązywanie problemów, więc jest bardziej prawdopodobne, że popełniasz błędy i wykonujesz zadania dłużej.
2. Wzrost wagi
Efektem, który możesz również odczuć, jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, jest gwałtowny wzrost wagi. Podobno istnieje związek między czasem trwania snu a negatywnymi zmianami w metabolizmie organizmu.
U dorosłych spanie około 4 godzin dziennie może zwiększyć głód i apetyt, szczególnie w przypadku pokarmów bogatych w węglowodany i gęstych kalorii. Ten stan występuje również u dzieci i młodzieży.
Naukowcy sugerują, że czas snu wpływa na hormony grelinę i leptynę, które regulują głód, dzięki czemu apetyt jest większy niż zwykle. Wówczas na przyrost masy ciała spowodowany brakiem snu wpływa również zmęczenie organizmu, więc bardzo możliwe jest zmuszenie kogoś do ograniczenia aktywności fizycznej.
3. Łatwo zachorować i może wywołać raka
Jedną z korzyści snu jest działanie na układ odpornościowy. Jeśli jesteś pozbawiony snu, odczuwasz osłabienie układu odpornościowego. Układ odpornościowy zwalcza wszystkie infekcje, czy to pasożyty, grzyby, wirusy czy bakterie.
Jeśli twój układ odpornościowy jest słaby, oznacza to, że zapewniana ochrona jest również osłabiona, co sprawia, że jesteś bardziej podatny na infekcje.
Badania pokazują, że spanie 4 godziny na dobę przez 6 dni może zmniejszyć o 50% liczbę przeciwciał zwalczających wirusa grypy. Oznacza to, że łatwiej złapiesz przeziębienie, jeśli nie będziesz się wyspać.
Według Amerykańskiej Akademii Medycyny Snu (AASM), nawyk braku snu przez kilka dni może mieć niebezpieczny skutek, a mianowicie wywołać rozwój raka w organizmie.
Brak snu może zmniejszyć aktywność naturalnych komórek NK (BK) nawet o 72 procent w porównaniu z osobami, które mają wystarczającą ilość snu. Same komórki NK są dość ważne, ponieważ mogą zabijać nieprawidłowe komórki w ciele, które są ściśle związane z rakiem.
4. Zwiększone ryzyko chorób serca
Oprócz wzmocnienia układu odpornościowego brak snu może również zwiększać ryzyko kilku chorób, z których jedną jest choroba serca.
Dzieje się tak, ponieważ deprywacja snu może prowadzić do powstawania zapalnych cytokin, które odgrywają ważną rolę w rozwoju zaburzeń sercowo-naczyniowych (serca i naczyń krwionośnych wokół niego). Cytokiny zapalne mogą powodować stan zapalny. Cóż, to zapalenie może atakować różne narządy i tkanki w ciele, w tym naczynia krwionośne wokół serca.
6. Podatny na wypadki
Senny efekt braku snu nie tylko zmniejsza produktywność, ale także może sprawić, że łatwo upadniesz. W rezultacie możesz doznać skaleczeń, siniaków lub skręceń.
Niebezpieczeństwo, skutki braku snu mogą również zagrażać bezpieczeństwu życia, zwłaszcza jeśli prowadzisz pojazd lub obsługujesz ciężki sprzęt. Dlatego nie lekceważ godzin snu.
7. Zmniejszona sprawność seksualna
Dobra jakość życia seksualnego może w rzeczywistości utrzymać harmonijną relację z partnerem. W przeciwnym razie para może czuć się niezadowolona, a ostatecznie może to mieć zły wpływ na relacje między partnerami.
Możesz nie zdawać sobie sprawy, że brak snu może być jedną z przyczyn obniżonych funkcji seksualnych. Zmęczenie i senność mogą zakłócać aktywność seksualną na różne sposoby, a mianowicie:
- Zmniejszone pragnienie i pragnienie współżycia seksualnego.
- Nie jest w stanie optymalnie utrzymać erekcji.
8. Ryzyko choroby psychicznej jest wyższe
Szkodliwe skutki deprywacji snu w dłuższej perspektywie, czyli zwiększenie ryzyka chorób psychicznych. Dzieje się tak, ponieważ brak snu pogarsza nastrój osoby.
Mogą być bardziej podatni na pobudzenie, co jest oznaką choroby psychicznej i częściej mają tendencję do negatywnego myślenia. Ryzyko chorób psychicznych, które mogą się zwiększać, to zaburzenia lękowe, depresja, choroba afektywna dwubiegunowa i ADHD.
Aby zapobiec tym wszystkim efektom, musisz poprawić jakość swojego snu. Staraj się ponownie regulować porę snu i wstawania i unikaj rzeczy, które zakłócają sen. Jeśli ta metoda nie jest wystarczająco skuteczna, skonsultuj się z lekarzem.
