Problemy ze snem często występują z powodu braku równowagi hormonu melatoniny w organizmie. Melatonina pełni funkcję hormonu wyzwalającego smak senny i spać całą noc. Dlatego suplementy melatoniny są często stosowane jako wzmocnienia w celu zwiększenia ilości hormonu senny wewnątrz ciała. Czy jednak ten suplement jest bezpieczny do spożycia?
Korzyści z suplementów melatoniny na sen
Mózg wytwarza hormon melatoninę w odpowiedzi na ciemność. Obecność tego hormonu może pomóc w utrzymaniu rytmu dobowego i jakości snu.
W przypadku ekspozycji na światło produkcja melatoniny zostanie zahamowana. Dlatego, aby zwiększyć jego ilość w organizmie, można przyjmować suplementy z melatoniną.
Oto kilka problemów ze snem, które możesz przezwyciężyć podczas przyjmowania tego suplementu:
1. Zmęczenie spowodowane różnicą czasu
Zwykle, podróżując na duże odległości przez różne strefy czasowe, doświadczysz jet lag. W takim przypadku godziny snu i jakość snu mogą zostać zakłócone. W rezultacie zostajesz pozbawiony snu.
Aby to przezwyciężyć, możesz przyjmować suplementy melatoniny. Powodem jest to, że te suplementy mogą pomóc złagodzić objawy, których doświadczasz, gdy jesteś w ciąży zmęczenie spowodowane różnicą czasu.
W rezultacie możesz poprawić jakość snu, przywrócić rytm dobowy organizmu i przezwyciężyć problemy z brakiem snu po podróży przez strefy czasowe.
2. Zaburzenie cyklu snu opóźnionego
Osoby, które doświadczają tego stanu, zwykle nie mogą spać i obudzić się jak zwykle. Ogólnie rzecz biorąc, osoby, które go doświadczają, mogą spać tylko przy wejściu o drugiej w nocy, a mogą się obudzić dopiero przy wejściu o 10 rano.
Cóż, suplementy melatoniny mogą pomóc przezwyciężyć to zaburzenie snu. Zwykle osoby, które doświadczają tego stanu, mogą spać mniej niż 22 minuty po spożyciu.
Jeśli wystąpi ten stan, możesz przyjmować suplementy melatoniny około godziny przed snem. Nie tylko pomaga szybko zasnąć, ten suplement może również pomóc ci zasnąć do rana.
3. Bezsenność
Bezsenność lub bezsenność to jedno z najbardziej bolesnych zaburzeń snu. Wyobraź sobie, że nie możesz spać, chociaż jesteś zmęczony i śpiący. W rzeczywistości nierzadko budzisz się w środku nocy i nie możesz ponownie zasnąć.
Aby przezwyciężyć bezsenność, możesz przyjmować suplementy melatoniny. Tak, ten suplement ma pomóc Ci szybciej zasnąć i lepiej spać w nocy.
Ten suplement hormonalny może być również korzystny dla osób starszych, które zaczynają mieć niedobór melatoniny lub nie mają wystarczającej ilości melatoniny w swoich organizmach.
4. Zaburzenia snu u dzieci
Suplementy melatoniny mogą również pomóc przezwyciężyć zaburzenia snu występujące u dzieci. Mimo to nie jest to główny zalecany sposób na przezwyciężenie problemów ze snem u dzieci.
Lepiej jest przyzwyczaić dzieci do dobrej rutyny snu, aby zapobiec zaburzeniom snu, niż podawać suplementy.
Mało tego, jeśli chcesz podać dziecku ten suplement, najpierw skonsultuj się z pediatrą, czy przyjmowanie suplementu jest bezpieczne, czy nie.
Skutki uboczne przyjmowania suplementów melatoniny
Ogólnie rzecz biorąc, ten suplement jest uważany za bezpieczny do spożycia w krótkim okresie. W przeciwieństwie do innych suplementów i tabletek nasennych, nie będziesz uzależniony od tego suplementu.
Jednak, podobnie jak w przypadku przyjmowania innych leków i suplementów, suplementy melatoniny mogą również powodować pewne skutki uboczne. Niektóre z typowych i prawdopodobnie tymczasowych skutków ubocznych tego suplementu to:
- Bół głowy.
- Krótkotrwała depresja.
- Senność i osłabienie w ciągu dnia.
- Oszołomiony.
- Skurcze żołądka.
- wahania nastroju (nastrój).
Dlatego eksperci nie zalecają wykonywania czynności wymagających koncentracji podczas stosowania tego suplementu. Na przykład prowadzenie lub obsługa ciężkich maszyn.
Oprócz łagodnych skutków ubocznych istnieje ryzyko wystąpienia poważniejszych skutków ubocznych, o których należy być bardziej świadomym. Poważniejsze skutki uboczne suplementów melatoniny, w tym:
- Krwawienie.
- Depresja.
- Zwiększony poziom cukru we krwi.
- Wysokie ciśnienie krwi.
- Napady padaczkowe.
Właściwy sposób przyjmowania suplementów melatoniny
Najlepiej najpierw porozmawiać z lekarzem o problemach ze snem. Celem jest ustalenie dokładnej przyczyny i najlepszego sposobu radzenia sobie z nią.
Jeśli twój lekarz zatwierdził lub nawet zalecił stosowanie suplementów melatoniny, postępuj zgodnie z instrukcją użycia i dawką przepisaną przez lekarza.
Według National Health Security (NHS) typowa dawka tego suplementu dla dorosłych to dwa miligramy (mg). Przynajmniej weź ten suplement na jedną do dwóch godzin przed snem.
Ponadto lekarze zalecają również przyjmowanie tego leku po jedzeniu. Unikaj dzielenia tabletki lub jej żucia. Lepiej połknąć tabletkę bezpośrednio i popchnąć szklanką wody.
Uważaj, nie każdy może zażywać melatoninę
Suplementów melatoniny nie należy stosować u osób, które niedawno przeszły przeszczep narządu lub otrzymały transfuzję krwi.
Powód, melatonina może poprawiać funkcje odpornościowe i może zakłócać skuteczność terapii immunosupresyjnej. Ta terapia jest przeznaczona specjalnie dla osób, które otrzymują przeszczepy.
Kobiety planujące ciążę również nie powinny stosować tego suplementu. Melatonina, hormon może zakłócać owulację, co może skomplikować Twoje szanse na udaną ciążę.
Tymczasem dzieci powinny przyjmować tylko doustną wersję suplementu melatoniny. Problem polega na tym, że wstrzykiwana wersja suplementu ma zakłócać wzrost i rozwój dzieci i młodzieży.
