Odżywianie

9 skutecznych sposobów na utratę wagi podczas postu •

Wiele osób uważa, że ​​post w Ramadanie może być sposobem na schudnięcie. Jednak jak schudnąć podczas postu, ma specjalną strategię, aby waga nie wróciła. Sprawdź strategię tutaj.

Jak schudnąć podczas postu

Post może rzeczywiście schudnąć. Jednak te wyniki można osiągnąć tylko wtedy, gdy zaprojektujesz odpowiednie menu żywieniowe podczas postu Ramadanu.

Niewłaściwa strategia może faktycznie sprawić, że przytyjesz. Oto kilka sposobów rozważenia, czy chcesz schudnąć podczas postu.

1. Zostań sahur

Niektórzy ludzie, którzy chcą stosować dietę podczas postu, mogą pomyśleć, że pominięcie suhooru może szybko schudnąć. W rzeczywistości nie jest to zalecane.

Suhoor jest ważną częścią postu. Spożywanie zdrowego posiłku w suhoor ma na celu utrzymanie energii przez cały dzień podczas postu.

Pomijanie sahuru na diecie w rzeczywistości powoduje, że jesz więcej w momencie przerywania postu. Jak nie, zawartość żołądka jest pusta od wczesnych godzin porannych do późnego wieczora, więc nie zdziw się, jeśli podczas łamania postu nie kontrolujesz przyjmowania pokarmu.

2. Wybierz zbilansowaną pożywną dietę

Wybór zbilansowanej, odżywczej diety to sposób na utratę wagi podczas postu, który należy wziąć pod uwagę. Co więcej, masz tylko dwie możliwości, aby napełnić żołądek, a mianowicie podczas sahur i po przerwaniu postu.

Dlatego zaleca się, aby wybory żywieniowe w obu przypadkach zawierały zrównoważone składniki odżywcze. Poniżej znajdują się niektóre rodzaje żywności, które zaleca się spożywać o świcie i iftar.

sahur

Staraj się pić dużo płynów lub wybieraj pokarmy bogate w płyny, aby dobrze nawodnić się podczas śniadania.

Ponadto spróbuj wybrać następujące pokarmy i napoje, które pomogą Ci poczuć się sytym i poprawią trawienie.

  • produkty pełnoziarniste, takie jak chleb pełnoziarnisty, brązowy ryż i płatki owsiane,
  • świeże owoce i warzywa,
  • źródła białka, w tym mleko, jogurt, jajka i orzechy, a także
  • zdrowe tłuszcze, a mianowicie orzechy i oliwki.

Łamanie postu

Iftar ze słodkim to rzeczywiście hasło podczas Ramadanu, które często się słyszy. Jednak słodycze nie zawsze przynoszą zadowalające rezultaty, zwłaszcza gdy chcemy schudnąć podczas postu.

Spróbuj pić więcej płynów i niskotłuszczowych pokarmów zawierających naturalne cukry, kiedy po raz pierwszy przerywasz post, takich jak:

  • napoje, takie jak woda, mleko, soki owocowe lub koktajle,
  • daktyle, ponieważ dostarczają naturalnych cukrów energetycznych i błonnika wspomagającego odchudzanie,
  • owoce też
  • zupa z rosołu wołowego z fasolą i innymi produktami bogatymi w skrobię.

3. Unikaj pokarmów z dodatkiem cukru

Jak wcześniej wyjaśniono, przerwanie postu słodkim może rzeczywiście przywrócić utraconą energię. Nie dawaj jednak zbyt dużo słodkiego jedzenia.

Zbyt wiele słodkich pokarmów i napojów będzie przechowywanych przez organizm w postaci tłuszczu. W rezultacie, jak schudnąć podczas postu, który został wypróbowany, nie powiodło się.

Dzieje się tak, ponieważ produkcja insuliny w organizmie zmniejszy się podczas postu. Tymczasem insulina przekształca cukier w energię. Jeśli cukier nie zostanie zamieniony w energię, organizm przechowa go w postaci tłuszczu.

Właśnie dlatego spożywanie słodkich pokarmów podczas postu może powodować otyłość. Dlatego lepiej wybierać pokarmy, które są źródłem węglowodanów złożonych w celu zwiększenia energii, takie jak:

  • Czerwony ryż,
  • owoce i
  • warzywa.

4. Kontynuuj ćwiczenia

Nawet jeśli pościsz i nie jesz dużo, nie oznacza to, że możesz być leniwy. Ćwiczenia mogą być w rzeczywistości skutecznym sposobem na utratę wagi podczas postu.

Jednak może być konieczne zmniejszenie intensywności ćwiczeń. Powodem jest to, że organizm naturalnie staje się mniej aktywny, ponieważ energia pozyskiwana z pożywienia jest redukowana podczas postu.

Dlatego zaleca się unikanie intensywnych ćwiczeń podczas Ramadanu. Zamiast podnosić ciężary, możesz spróbować jogi podczas postu, co może pomóc w radzeniu sobie ze stresem i spalaniu kalorii.

Tymczasem organizm będzie szukał innych źródeł energii, a mianowicie rezerw tłuszczu, które można więcej spalić podczas ćwiczeń na czczo.

5. Pij dużo wody

Utrzymanie nawodnienia organizmu jest głównym kluczem do uzyskania idealnej masy ciała podczas postu. Są jednak rzeczy, na które należy zwrócić uwagę, ponieważ nie można po prostu pić podczas postu, takie jak:

  • picie wody lub płynów kilka razy w ciągu nocy,
  • wybieraj płyny niezawierające kofeiny, a także
  • upewnij się, że organizm otrzymuje wystarczającą ilość płynów podczas przerywania postu.

Ważne jest, aby pić dużo wody, ale staraj się nie pić za dużo na raz. Próba wypicia kilku litrów wody na raz może rozcieńczyć elektrolity, co może prowadzić do zatrucia wodą.

6. Unikaj smażonego jedzenia

Po powstrzymywaniu głodu przez cały dzień, możesz ulec pokusie natychmiastowego zjedzenia tłustych potraw, takich jak smażone potrawy, gdy przerywasz post.

Bądź ostrożny, jedzenie smażonych potraw zawierających tłuszcze nasycone w miesiącu postu może w rzeczywistości zwiększyć twoją wagę.

W porównaniu ze smażonymi potrawami staraj się jeść produkty bogate w tłuszcze nienasycone. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze nienasycone nie mogą zwiększać poziomu cholesterolu. Dobre tłuszcze można uzyskać z:

  • orzechy,
  • warzywa, takie jak szpinak i kapusta,
  • awokado, dan
  • ryba.

Spożywanie większej ilości dobrych tłuszczów może przynajmniej pomóc schudnąć podczas postu, chociaż nie natychmiast.

7. Zachowaj rozmiary porcji

Nawet jeśli nie jesz, nie przekąszasz ani nie pijesz przez cały dzień, nadal musisz utrzymywać odpowiednie porcje jedzenia, zarówno o świcie, jak i iftar. Spożywanie nadmiernych porcji może nagle zwiększyć poziom cukru.

Z pewnością nie jest to dobre, biorąc pod uwagę, że organizm nie wytwarza dużo insuliny podczas postu. Cukier zostanie zamieniony w tłuszcz tylko w organizmie.

Możesz jeść na mniejszym talerzu, żeby się nie przejadać. Nie zapomnij też wysłuchać swojego głodu, gdy będziesz zadowolony po jedzeniu.

8. Wysypiaj się

Sen może być sposobem na utratę wagi podczas postu, który działa. Dzieje się tak, ponieważ brak snu zaburzy system metaboliczny. W efekcie organizm nie spala skutecznie zapasów tłuszczu.

Tymczasem brak snu może zwiększyć poziom greliny, co może zwiększyć apetyt. Tyle, że uzyskanie dobrej jakości snu jest czasem wyzwaniem podczas postu.

Nie musisz się martwić, ponieważ istnieją różne wskazówki, dzięki którym możesz spróbować się wyspać podczas postu, w tym:

  • zaplanować rutynę snu, aby uzyskać lepszą jakość,
  • zrób sobie 20-minutową drzemkę, aby nabrać energii i skupienia,
  • ograniczyć tłuste lub słodkie potrawy tuż przed snem,
  • unikaj napojów z kofeiną na kilka godzin przed snem,
  • nie używaj telefonu komórkowego, laptopa ani telewizora przed pójściem spać, oraz
  • spać w cichym i ciemnym miejscu.

9. Skonsultuj się z dietetykiem

Jeśli nalegasz na odchudzanie podczas postu i nie wiesz od czego zacząć, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

Dietetyk może pomóc Ci zaplanować zbilansowaną dietę podczas postu. Jeśli to możliwe, zapytaj ich, czy dieta może zostać zmodyfikowana pod kątem utraty wagi.

Zasadniczo, jak schudnąć podczas postu, jest w rzeczywistości dość łatwe, o ile zwracasz uwagę na potrawy i styl życia, w którym żyjesz.

W przypadku dalszych pytań skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found