Dla niektórych osób, które stosują program zdrowej diety, weekendy są zwykle najbardziej oczekiwanym dniem. Powodem jest to, że weekendy są często dzień oszustw. Nawet jeśli, dzień oszustw istnieją również zasady, aby program dietetyczny, który został wykonany, nie poszedł na marne.
Musieć zrobić dzień oszustw na diecie?
Dzień oszustw to dzień lub stan, w którym dajesz sobie trochę swobody (ale nadal kontrolę), „pozwalając” jeść swoje ulubione jedzenie raz w tygodniu.
W rzeczywistości niektórzy ludzie, zwłaszcza kobiety, które są na ścisłej diecie, przyznają się do tego dzień oszustw jako forma nagrody za walkę z dietą.
Czas i zasady używane do dzień oszustw każdy jest inny. Jedni wyznaczają tylko w weekendy, inni w określony dzień.
Istnieje wiele dyskusji na temat dzień oszustw. Niektórzy badacze contra generalnie twierdzą, że ta metoda faktycznie wyzwala niezdrowe wzorce żywieniowe i sprawia, że dietetycy stają się bardziej chciwi, ponieważ trudno jest kontrolować jedzenie.
Tymczasem eksperci prozdrowotni uważają, że warto uzupełnić brak kalorii podczas programu dietetycznego, a mianowicie ograniczenie kalorii podczas diety.
Dzień oszustw może być również przydatny dla organizmu, aby chwilę odpocząć. Powodem jest to, że z pewnością musisz pomyśleć i obliczyć kalkulację kalorii dla każdego pokarmu, który dostaje się do organizmu.
Cóż, ten czas przerwy służy jako przycisk Resetowanie co sprawia, że ciało jest świeże i gotowe na powrót do ścisłej diety.
Dodatkowo, jeśli zasady dnia zostały ustalone w regularnym harmonogramie, dzień oszustw może pomóc Ci zachować dyscyplinę, prowadząc zdrową codzienną dietę.
Błędy, które często występują, gdy dzień oszustw
Dzień oszustw Właściwy może zwiększyć metabolizm organizmu i uzupełnić zubożony glikogen, jednocześnie utrzymując organizm w fazie spalania tłuszczu.
Jednak największym błędem niektórych ludzi jest to, że na ogół robią z tego dzień „zemsty”, jedząc dużo niezdrowego jedzenia. To właśnie sprawia, że masa ciała nie zmniejsza się, a zamiast tego rośnie.
Dlatego przed poddaniem się dzień oszustw, należy zawsze pamiętać o zasadzie, że nadmiar kalorii to zapasy tłuszczu. Więc poznaj właściwy sposób na to dzień oszustw aby łatwo osiągnąć wymarzony cel szczupłej sylwetki.
Nie mniej ważne, zaplanuj zdrowe menu, które będzie służyć jako posiłek, gdy dzień oszustw mądrze, ponieważ celem jest uproszczenie dotychczasowej diety, aby osiągnąć idealną wagę, a nie na odwrót.
Reguła dzień oszustw poprawne i bezpieczne
Poniżej kilka poradników dzień oszustw które możesz wziąć pod uwagę, zanim to zrobisz. Stosując tę zasadę, można bezpiecznie spożywać wszystkie pokarmy bez obawy o przybranie na wadze.
1. Jedz zdrową żywność
Nie tylko podczas diety, zdrowe jedzenie jest w zasadzie obowiązkowe na co dzień. Więc zasady dzień oszustw po pierwsze, upewnij się, że masz oko na spożycie zdrowej żywności zawierającej białko i błonnik.
Powodem jest to, że te pokarmy mogą pomóc ci kontrolować apetyt, ale nadal utrzymać sprawność ciała, nawet jeśli ograniczasz dietę.
2. Jedz powoli
Nawet jeśli podczas wakacji dietetycznych możesz spożywać cokolwiek, pamiętaj, aby zwracać uwagę na to, jak się odżywiasz. Jedz jedzenie, które lubisz, powoli, powoli przeżuwając, aby cieszyć się smakiem jedzenia.
Powolne jedzenie może pomóc szybciej poczuć się sytym, wiesz! W ten sposób dasz czas, aby hormon zwany leptyną wysłał do mózgu sygnał, aby wywołać uczucie sytości i przyjemności po jedzeniu.
3. Zwróć uwagę na porcje
Oprócz zwracania uwagi na to, jak jesz, musisz również zwracać uwagę na porcję, którą jesz podczas jedzenia dzień oszustw. Reguła dzień oszustw ten jest w zasadzie taki sam, gdy jesteś na programie dietetycznym.
Nie jedz dużych porcji podczas jednego posiłku. Tak więc jedzenie trochę, ale często, jest w rzeczywistości lepsze niż natychmiastowe zjedzenie dużego posiłku.
Oprócz zmniejszenia ryzyka wzdęć żołądka, pomoże również systemowi metabolicznemu organizmu w łatwym trawieniu pokarmu.
Praktyczne sposoby mierzenia porcji żywności w celu utrzymania wagi
4. Przygotuj zdrowe wersje swoich ulubionych potraw
Lubisz pizzę? Burgery? Lub niezdrowe jedzenie jak również inne fast foody? Możesz jeść wszystkie te rodzaje jedzenia jednocześnie dzień oszustw. Mimo to wakacje dietetyczne nie oznaczają, że możesz jeść wszystkie niezdrowe potrawy.
Dlatego nadal musisz radzić sobie z jedzeniem, które spożywasz, z lepszymi wyborami. Na przykład chcesz przekąska lody, spróbuj wybrać niskotłuszczową lub wegańską alternatywę.
Możesz też spróbować zrobić własne zdrowe przekąski w domu. Oprócz tego, że jest smaczniejsze, jedzenie, które sam przygotowujesz, jest z pewnością bezpieczniejsze pod względem wartości odżywczych. Więc nie bądź leniwy na odkrywanie, OK!
5. Zrelaksuj się i ciesz się dniem
Założyć dzień oszustw Jesteś jak prawdziwe wakacje. Dlatego żyj zrelaksowany i nie musisz być zbyt podekscytowany, aby zjeść jedzenie, które ma być zjedzone.
Aby nie zwariować, zaplanuj z wyprzedzeniem wybór jedzenia, kiedy dzień oszustw. Określ jedzenie, które lubisz i nie jedz tylko różnych rzeczy, gdy nadejdzie dzień. Dostosuj swoją dietę zgodnie z zasadami dzień oszustw ten dobry.
