Odżywianie

9 zalet bananów, które są ulubionymi owocami wielu ludzi •

Pyszny smak i przystępna cena sprawiają, że banany są ulubionym owocem. Czy jednak wiesz o korzyściach płynących z bananów dla organizmu? Oto różne korzyści i wartości odżywcze bananów, które musisz znać.

Zawartość odżywcza bananów

Zanim poznamy różne korzyści, jakie można uzyskać z jego spożycia, poniżej przedstawiamy różne składniki odżywcze zawarte w każdych 100 gramach bananów.

  • Woda: 67,8 gramów
  • Energia: 128 kalorii
  • Białka: 0,8 grama
  • Gruby: 0,5 grama
  • Węglowodan: 30,2 grama
  • Włókno: 8,1 grama
  • Wapń: 12 miligramów
  • Fosfor: 28 miligramów
  • Sód: 3 miligramy
  • Potas: 382.0 miligramów

Banany zawierają również różne minerały, takie jak beta karoten, witaminy z grupy B, witamina C i niacyna.

Niezliczone korzyści zdrowotne bananów

Poniżej znajdują się różne korzyści, które możesz uzyskać, jedząc banany.

1. OK na trawienie

Jeśli słyszałeś o grypie żołądkowej lub miałeś zatrucie pokarmowe, banany są doskonałym wyborem na złagodzenie problemów żołądkowych. Jego miękka konsystencja ułatwia przejście tego owocu przez przewód pokarmowy.

Jego zawartość potasu pomaga również uzupełnić elektrolity, które są tracone z organizmu. Co więcej, zawartość błonnika w tym owocu pomaga również zwiększyć gęstość stolca i złagodzić biegunkę.

Jedzenie bananów może również złagodzić problem porannych mdłości u kobiet w ciąży. Ponieważ ten jeden owoc jest bogaty w witaminę B6. Rzeczywiście zaleca się spożywanie witaminy B6 w czasie ciąży, aby zmniejszyć problem nudności i wymiotów.

2. Obniżenie ciśnienia krwi

Oprócz wspomagania uzupełniania utraconych elektrolitów z organizmu, zawartość potasu w bananach pomaga obniżyć ciśnienie krwi.

American Heart Association (AHA) zaleca osobom z nadciśnieniem spożywanie pokarmów bogatych w potas w celu obniżenia ciśnienia krwi. Dzieje się tak, ponieważ potas odgrywa rolę w obniżaniu ciśnienia krwi poprzez obniżanie poziomu sodu w organizmie.

Jednak korzyści płynące z bananów na tym nie będą skuteczne, jeśli nie ograniczysz pokarmów zawierających dużo soli i tłuszczu. Więc oprócz jedzenia tego owocu, musisz również stosować zdrową dietę bogatą w składniki odżywcze.

3. Obniż ryzyko udaru mózgu

W rzeczywistości potas zawarty w tym owocu może również pomóc zmniejszyć ryzyko udaru. Szczególnie dla starszych kobiet, które przeszły menopauzę. Zostało to udowodnione w badaniu.

W badaniu stwierdzono, że kobiety po menopauzie, które regularnie spożywają pokarmy bogate w potas, mają mniejsze ryzyko udaru w porównaniu z tymi, które w ogóle nie jedzą pokarmów zawierających potas.

4. Zwiększ wytrzymałość sportową

Napoje sportowe mogą rzeczywiście pomóc w uzupełnieniu utraconych elektrolitów lub płynów ustrojowych. Niestety tego typu napój zazwyczaj zawiera cukier i inne sztuczne składniki. Zamiast tego możesz jeść banany przed ćwiczeniami.

Badanie pokazuje, że banany mogą być stosowane jako główny składnik napojów dla sportowców w celu uzupełnienia utraconych elektrolitów.

Wiadomo, że banany zapewniają więcej korzyści niż zwykłe napoje dla sportowców, ponieważ zawierają naturalny potas, węglowodany, błonnik i witaminę B6.

5. Bogaty w magnez

Magnez to minerał, który pomaga w normalnym funkcjonowaniu każdego narządu i układu w ciele. Magnez jest ważny dla tworzenia białek, utrzymania funkcji mięśni i nerwów, produkcji energii oraz kontrolowania poziomu cukru i ciśnienia krwi.

Nawyk picia alkoholu, cukrzyca typu 2 w wywiadzie, zaburzenia żołądkowo-jelitowe i złe przyjmowanie pokarmów mogą zwiększać ryzyko niedoboru magnezu.

W rzeczywistości niedobór magnezu może zmniejszać apetyt, powodować nudności, wymioty, mrowienie, zwiększać ryzyko drgawek, migren, zaburzeń rytmu serca i osteoporozy.

Banany są bogate w magnez. Dwa średnie banany zawierają 16% dziennego zapotrzebowania na magnez. Dodanie bananów do diety może zapobiec niedoborowi magnezu.

6. Korzyści z manganu w bananach

Mangan jest ważnym minerałem dla utrzymania zdrowego organizmu. Mangan pomaga w metabolizmie węglowodanów, cholesterolu i aminokwasów w organizmie człowieka. Ponadto minerał ten odgrywa również ważną rolę we wzroście kości i gojeniu się ran.

Uważa się również, że mangan zapobiega migrenom, zmniejsza ryzyko powikłań ciąży i zmniejsza ryzyko zgonu z powodu zawału serca.

Kilka badań wykazało, że kobiety z osteoporozą mają niższy poziom manganu w organizmie niż kobiety bez osteoporozy.

Dobra wiadomość, zalety manganu, które można znaleźć w bananach. Dwa średnie banany zawierają około 30 procent dziennego zapotrzebowania na mangan.

7. Zawiera wysoką zawartość błonnika

Zapotrzebowanie na błonnik u mężczyzn w wieku poniżej 50 lat wynosi około 38 gramów dziennie i 25 gramów dziennie dla kobiet. Niestety wciąż jest wiele osób, które w ogóle nie spełniają tego wymogu błonnika dziennie.

W rzeczywistości błonnik jest ważny dla utrzymania zdrowia przewodu pokarmowego, w tym jelit. Błonnik jest również ważny dla utrzymania poziomu cholesterolu. Ponadto ta zawartość może pomóc Ci schudnąć, ponieważ dłużej utrzymuje Cię w pełni.

W rzeczywistości ten owoc jest bogaty w błonnik. Dwa średniej wielkości banany zawierają 6 gramów błonnika, co stanowi około 23 procent twojego zapotrzebowania na szariat.

8. Łagodzi zgagę i zapobiega wrzodom żołądka

Ludzie, którzy mają wrzody, mogą czerpać korzyści z bananów dla ich zdrowia trawiennego, jeśli ten owoc jest rutynowo używany jako przekąska. Żółta mania jest naturalnym środkiem zobojętniającym kwas i służy do neutralizacji kwasu żołądkowego.

Banany zawierają również przeciwutleniacz flawonoidowy zwany leukocyjanidyną, który pomaga zwiększyć błonę śluzową żołądka, zapobiegając w ten sposób wrzodom żołądka.

9. Dobry dla skóry

Nie wyrzucaj zbyt dojrzałych bananów, jeśli chcesz uzyskać korzyści płynące z bananów dla zdrowia skóry. Tak, dojrzałe banany można stosować jako maskę na twarz.

Zawartość witaminy C w bananach jest ważna w tworzeniu kolagenu i pomaga zapobiegać uszkodzeniom powodowanym przez promieniowanie UV. Ten owoc ma również tę zaletę, że zapobiega trądzikowi, wchłania olej i nawilża suchą skórę.

Jak zrobić maskę na twarz z tego owocu jest dość łatwe. Najpierw wybierz owoce dojrzałe lub papkowate. Następnie zetrzyj go na gładkie ciasto o konsystencji pasty. Nałóż maskę bananową na czystą skórę twarzy i pozostaw na co najmniej 15 minut.

Następnie spłucz wodą, aż będzie czysty. Aby uzyskać dodatkowe nawilżenie, możesz dodać łyżeczkę miodu lub zwykłego jogurtu greckiego.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found