Nieodłącznym elementem stał się nawyk picia mleka. Generalnie mleko pije się rano, ponieważ jego wartość odżywcza może zaspokoić potrzeby codziennych czynności. Jakie są jednak korzyści z picia mleka przed pójściem spać w nocy?
Zawartość odżywcza w szklance mleka
Mleko zawiera różne składniki odżywcze, które są ważne dla organizmu człowieka. Ten napój jest bogaty w białko z dziewięcioma aminokwasami i minerałami, takimi jak fosfor, jod, wapń, potas i wapń, które są niezbędne do utrzymania zdrowego organizmu.
Mleko jest również bogate w witaminę A, witaminę B2, witaminę B12 i witaminę D, które są potrzebne dla zdrowych oczu, skóry, układu odpornościowego oraz kości i zębów. Co więcej, mleko zawiera również enzymy przydatne w metabolizmie glukozy i tłuszczów.
Oprócz bezpośredniego picia mleko można spożywać z dodatkiem cukru lub w postaci produktów mlecznych, takich jak ser i jogurt. Jednak zawartość odżywcza i kaloryczna, a nawet korzyści mogą różnić się od tych podawanych w postaci pełnego mleka.
Korzyści z picia mleka przed snem
Dla osób, które są do tego przyzwyczajone podjadanie przed snem, mleko może być zdrową, bogatą w składniki odżywcze przekąską. Nie tylko nadzienie, nawyk picia mleka przed snem zapewnia również następujące korzyści.
1. Zyskaj na wadze
Picie mleka w nocy ma dwojaki wpływ na wagę. Ten nawyk może być zdrowym sposobem na przybieranie na wadze. Jednak może być konieczne ponowne rozważenie, jeśli próbujesz schudnąć.
Dzieje się tak, ponieważ mleko zawiera cukier w postaci laktozy i pomaga zwiększyć dzienne spożycie kalorii. Mimo że jest kaloryczne, picie mleka nie spowoduje, że przytyjesz, o ile nie użyjesz dodatku cukru.
2. Spraw, aby sen był bardziej dźwięczny
Picie mleka przed snem może sprawić, że będziesz spać spokojniej. Korzyści te pochodzą z dwóch substancji zawartych w mleku, znanych jako melatonina i tryptofan. Melatonina, hormon, jest normalnie uwalniana przez mózg i reguluje cykl snu.
Tymczasem tryptofan jest aminokwasem, który odgrywa rolę w uwalnianiu substancji chemicznej mózgu zwanej serotoniną. Serotonina reguluje nastrój , zwiększa relaksację organizmu, a także wpływa na produkcję hormonu melatoniny w cyklu snu.
3. Zredukuj nawyk jedzenia późno w nocy
Głód może obudzić Cię z nocnego snu. Jest to naturalne, ponieważ organizm nie pobiera energii podczas snu. Picie mleka przed snem może być dobrym sposobem na zmniejszenie głodu w środku nocy.
Mleko zawiera węglowodany, które są głównym źródłem energii dla organizmu. Zawartość tłuszczu może być wykorzystana jako rezerwa energetyczna, a białko zapewnia uczucie sytości, które utrzymuje się przez całą noc.
4. Utrzymuje ciało pod napięciem
Picie mleka przed snem może pobudzić organizm do następnego dnia. Dzieje się tak dlatego, że składniki odżywcze mleka krowiego, które organizm wchłania w nocy, będą przechowywane do wykorzystania rano po przebudzeniu.
Ten efekt magazynowania energii sprawia, że jesteś bardziej energiczny z lepszą kondycją fizyczną i psychiczną. Tak więc będziesz gotowy do ruchu, gdy tylko obudzisz się rano.
5. Utrzymuj zdrowe kości i mięśnie
Sen w nocy to dobry czas dla organizmu na przetwarzanie składników odżywczych z pożywienia. Podczas tego procesu twoje ciało pomaga w naprawie różnych tkanek, w tym kości i mięśni.
Mleko jest dobrym źródłem białka, witaminy D i wapnia. Te trzy składniki odżywcze są potrzebne do odnowy tkanki kostnej i mięśniowej, która została uszkodzona po aktywnościach.
Czy przed snem pić ciepłe czy zimne mleko?
Rzeczywiście, nie ma badań, które dowodzą, że picie ciepłego mleka jest lepsze niż zimnego. Udowodniono jednak, że nawyk picia ciepłych napojów, takich jak mleko, herbata itp., łagodzi stres i niepokój.
Studium w North American Journal of Medical Sciences wykazali, że ciepłe płyny działają uspokajająco na układ nerwowy. Picie ciepłych napojów może również skuteczniej zapewniać zdrowy sen.
Mimo to ten nawyk może mieć różne skutki. Niezależnie od tego, czy pijąc ciepłe lub zimne mleko, czy w ogóle go nie pijąc, nadal możesz spać spokojnie, stosując sześć etapów zdrowego snu.
Bez względu na rodzaj mleka, które pijesz, najważniejsze jest, aby wybierać mleko pełne bez dodatku cukru. Powodem jest to, że dodany cukier zwiększy liczbę niepotrzebnych kalorii.
