Zazwyczaj jesteśmy leniwi, aby ćwiczyć, bo nie mamy czasu na pójście do pracy siłownia lub leniwy, aby wyjść z domu. Cóż, właściwie nie możesz użyć tego jako wymówki, żeby nie ćwiczyć. Istnieje wiele rodzajów ćwiczeń, które można łatwo wykonywać samodzielnie w domu, bez konieczności posiadania specjalnego sprzętu. Specjalnie dla kobiet, które wstydzą się zacząć ćwiczyć w centrum fitness, możesz wypróbować poniższe ćwiczenia w domu.
Ćwicz ruchy w domu, które zależą od masy ciała
W świecie sportu istnieje termin znany jako ćwiczenia z masą ciała lub ćwicz z wykorzystaniem masy ciała. Tak więc ruchy ćwiczeń, które są łatwe do wykonania w domu, zależą od masy ciała i grawitacji.
Wykonując regularne ruchy w domu, możesz trenować siłę mięśni i równowagę ciała. To ćwiczenie można wykonać w domu i może je wykonać każdy, nawet początkujący, który chce rozpocząć rutynę ćwiczeń.
Jakie są więc proste ćwiczenia, które kobiety mogą wykonywać w domu?
1. Pajacyki
Pajacyki to najłatwiejszy ruch sportowy do wykonania w dowolnym miejscu i czasie bez pomocy jakichkolwiek narzędzi. Ten ruch jest częścią kombinacji ćwiczeń aerobowych.
Metoda:
Stań ze złączonymi stopami i rękoma u boku. Następnie jednocześnie podnieś ręce nad głowę i podskocz wystarczająco szeroko rozstawiając nogi. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund
2. Przysiad
Ulubione spodnie już nie pasują? Wypróbuj to ćwiczenie w domu. Przysiady mogą polegać na zmniejszeniu obwodu ud i wzmocnieniu mięśni ud, ramion i brzucha. Ten ruch ćwiczeń może zmniejszyć złogi tłuszczu i ukształtować te części.
Metoda:
Rozłóż nogi na poziomie ramion i umieść palce u stóp za głową. Unieś i opuść ciało, wypychając biodra do tyłu, jednocześnie zginając kolana. Wykonaj ten ruch 10-15 razy.
3. Pompki
To ćwiczenie zmniejszy tkankę tłuszczową lub zwiotczałe ramiona i pomoże wzmocnić ramiona, ponieważ pompki mogą ćwiczyć mięśnie ramion, ramion i brzucha jako stabilizatora.
Metoda:
Ustaw swoje ciało jak brzuch i połóż ręce na macie. Nie zapomnij wyrównać nadgarstków z ramionami. Nie naciskaj zbyt mocno ani nie napinaj szyi, ponieważ może to powodować ból karku i napinać mięśnie brzucha. Zegnij łokcie, a następnie opuść i podnieś klatkę piersiową w kierunku maty/podłogi. Wykonaj ten ruch do 10-20 razy.
4. Wspinacze górscy
Nie masz czasu na ćwiczenia? Ten ruch ćwiczeń jest bardzo odpowiedni do wykonywania w domu, gdy masz trochę wolnego czasu. alpinista to ruch cardio, który jest korzystny dla zdrowia serca. Ponadto bardzo skutecznie spala kalorie w krótkim czasie.
Metoda:
Ustaw się tak, jakbyś miał robić pompki i wyprostuj ciało, zaczynając od ramion do stóp. Podnieś kolana do klatki piersiowej, jakbyś biegał. Zrób to 5-10 razy.
5. Biegnij na miejscu
Leniwy na jogging lub bieganie samotnie? Nie mieć bieżnia w domu. Możesz wypróbować inną alternatywę, a mianowicie bieganie w miejscu. Bez potrzeby korzystania z samouczka będziesz wiedział, jak biegać bez poruszania się tam i z powrotem. Wykonuj ten ruch przez 15-30 sekund.
Nie jest trudno, prawda, zrobić wszystkie te ćwiczenia w domu? Zacznijmy ćwiczyć od teraz.
