Przekąska lub przekąski Zdrowe dla dzieci jest tak samo ważne jak śniadanie i główne posiłki. Dzieje się tak, ponieważ około jedna trzecia dziennych kalorii potrzebnych do odżywiania dzieci w wieku szkolnym pochodzi z przekąsek. Aby dzieci były bardziej entuzjastycznie nastawione do jedzenia zdrowych przekąsek lub przekąsek, możesz zrobić je z różnych przepisów przekąski dla dzieci w wieku szkolnym.
Jakie są więc wybory zdrowych przekąsek lub przekąsek, które można podawać dzieciom w wieku szkolnym i jakie są przepisy na ich przygotowanie? Sprawdź recenzje, chodź!
Korzyści ze zdrowych przekąsek dla rozwoju dziecka
Dzieci mogą nie jeść dużo na raz, ponieważ ich żołądki są mniejsze, ale częstotliwość jedzenia jest zwykle częstsza.
Zanim wybierzesz zdrowe przekąski odpowiednie dla dzieci w wieku szkolnym, być może będziesz musiał dowiedzieć się więcej o korzyściach.
Dostarczanie zdrowych przekąsek jest ważne nie tylko dla małych dzieci (poniżej piątego roku życia).
Według artykułu opublikowanego na stronie Kids Health dzieci w wieku szkolnym mają coraz bardziej zróżnicowany zakres zajęć.
Na przykład, dzieci będą zajęte odrabianiem lekcji, kiedy wracają ze szkoły, biorą różne lekcje, ćwiczą i tak dalej.
W tym wieku powinieneś zapewnić dzieciom zdrową żywność, aby wspierać ich wzrost i rozwój.
Plan posiłków dziecka w wieku szkolnym to trzy główne posiłki dziennie i dwie zdrowe przekąski.
Zazwyczaj dzieci jedzą przekąski rano i wieczorem. Przekąski dla dzieci są spożywane rano kilka godzin po śniadaniu lub przed obiadem.
Tymczasowy przekąski zdrowe po raz drugi zostanie zjedzone przez dziecko w godzinach popołudniowych, zanim dziecko zje obiad.
Zazwyczaj potrzebne są popołudniowe przekąski, aby skupić się na odrabianiu lekcji, zabawie i napychaniu żołądka przed kolacją.
Różne opcje zdrowych przekąsek dla dzieci
Oto kilka zdrowych przekąsek, które mogą być opcją podtrzymywania żołądka Twojego dziecka:
1 kawałek
Owoce to popularna przekąska zarówno dla dzieci, jak i rodziców. Owoce można również podawać w całości w postaci kawałków lub przerabiać według różnych przepisów na przekąski lub przekąski dla dzieci w wieku szkolnym.
2. Warzywa pokrojone na małe kawałki
Problem z większością warzyw polega na tym, że są one ogólnie uważane za nieatrakcyjne i niepożądane dla dzieci.
Musisz więc męczyć się, próbując różnych przepisów na zdrowe przekąski lub przekąski dla dzieci w wieku szkolnym, które są przetwarzane z warzyw.
Na przykład możesz dać dziecku sałatkę warzywną. Ta sałatka warzywna może składać się z zielonych warzyw, kukurydzy, grzybów, marchwi i wielu innych.
Dowiedz się, jakie warzywa lubi Twoje dziecko, aby nie było leniwe, aby zjeść te przekąski. Zawsze staraj się zarządzać warzywami, dokładnie je myjąc i gotując, aż będą ugotowane.
3. Batat jako zdrowa przekąska dla dzieci
Słodkie ziemniaki zawierają węglowodany, które niewiele różnią się od ziemniaków. Możesz przetwarzać słodkie ziemniaki jako zdrową przekąskę dla dzieci, gotując je na parze lub smażąc.
Podobnie jak frytki, które mogą być ulubieńcami dziecka, smażone bataty są równie smaczne w połączeniu z sosem pomidorowym lub sosem chili.
4. Ciasto z owocami
Większość dzieci zwykle lubi słodkie potrawy, w tym ciasta. Spróbuj zrobić ciastka o niskiej zawartości cukru i dodać owoce do ciasta i dodatków.
Może to być wybór przekąsek dla dzieci, które są zarówno smaczne, zdrowe, jak i apetyczne.
5. Pizza jako zdrowa przekąska dla dzieci
Pizza może być również zdrową przekąską dla dzieci, jeśli chcesz zrobić własną.
Możesz zrobić zdrowszą wersję pizzy, robiąc ją z pełnoziarnistego chleba pita.
Rozłóż sos do pizzy, niskotłuszczowy ser i ulubione pyszne warzywa Twojego malucha na poranną lub wieczorną przekąskę.
6. Popcorn
Popcorn wytwarzany jest z kukurydzy, która nie ma wątpliwości co do zawartości węglowodanów, błonnika i białka.
Jeśli chcesz produkować zdrowszy popcorn, dobrym pomysłem jest zastąpienie masła oliwą z oliwek, aby uzyskać pikantny smak.
Następnie ugotuj popcorn na kuchence, a nie w kuchence mikrofalowej.
Aby być zdrowszym, stwórz go z innymi naturalnymi składnikami, takimi jak pieprz, czosnek, cynamon i tak dalej.
W rzeczywistości możesz dodać kilka kawałków suszonych owoców lub warzyw do popcornu, aby był zdrowszy, ponieważ zawiera dużo błonnika.
Poza tym, że jest bardziej pożywny, wygląd twojego własnego popcornu będzie o wiele piękniejszy ze względu na atrakcyjny kolor.
7. Jogurt jako zdrowa przekąska dla dzieci
Jedną z dobrych, zdrowych przekąsek dla dzieci jest jogurt. Ten produkt mleczny jest dobrym źródłem białka i wapnia.
W wieku szkolnym do wzrostu kości potrzebny jest wapń dla dzieci.
W rzeczywistości inne korzyści zdrowotne z przekąski To zdrowe, to zawartość dobrych bakterii w jogurcie.
Powodem jest to, że dobre bakterie są przydatne do wspierania systemu metabolicznego w ciele Twojego malucha.
Niestety, większość jogurtów sprzedawanych dzieciom nadal zawiera dużo cukru.
Dlatego powinieneś wybrać dla swojego dziecka jogurt o niskiej zawartości cukru.
8. Płatki owsiane
Możesz pomyśleć, że płatki owsiane to jedzenie, które nadaje się tylko na śniadanie. W rzeczywistości płatki owsiane nadają się również jako zdrowa przekąska dla dzieci.
Dzieje się tak, ponieważ owies ma wysoką zawartość błonnika, dzięki czemu zwiększa się liczba dobrych bakterii w przewodzie pokarmowym.
Jest to z pewnością dobre dla trawienia dzieci. Chcąc podarować tę przekąskę dziecku, należy wybrać taką, która nie ma zbyt dużej zawartości cukru.
Aby płatki owsiane, które chcesz podawać? przekąski zdrowy nie smakuje mdły, można dodać inne składniki, np. jabłka lub łyżkę cynamonu.
Możesz również zrobić płatki owsiane na mleku, aby zdrowa przekąska dla Twojego dziecka zawierała więcej składników odżywczych.
Pyszne przepisy na przekąski dla dzieci
Wiedząc, jak ważne są zdrowe przekąski dla dzieci w wieku niemowlęcym, nigdy nie zaszkodzi stworzyć przepisy na przekąski dla dzieci w wieku szkolnym.
Ponadto, ćwicząc niektóre z tych przepisów na przekąski lub przekąski dla dzieci w wieku szkolnym, Twój maluch może również bardziej zainteresować się jedzeniem i poznawaniem nowych rodzajów żywności.
Oczekuje się również, że przekąski pomogą dzieciom z trudnościami w jedzeniu, zwłaszcza jeśli dostarczasz dzieciom witaminy.
Oto różne przepisy na przekąski dla dzieci w wieku szkolnym, które można wypróbować w domu:
1. Kulki serowo-ziemniaczane
Źródło: Łyżka stołowa Dawanie kawałka sera jako przekąska brzmi praktycznie, ale może szybko znudzić dzieci, prawda?
Rozwiązaniem jest więc zrobienie kulek serowych. Ten przepis na przekąskę dla dzieci jest bardzo łatwy do wykonania i zawiera dobre wartości odżywcze dla Twojego dziecka.
Według badania z Dziennik żywieniowy , zwiększając spożycie produktów mlecznych, takich jak ser, był w stanie zwiększyć liczbę adekwatności składników mineralnych i witamin.
Dzieje się tak, ponieważ ser zawiera wapń, magnez, witaminy A i D, które są dobre dla wzrostu i rozwoju dzieci.
Ponadto obecność ziemniaków bogatych w białko i węglowodany sprawia, że przepis ten jest jeszcze bardziej sycący.
Składniki :
- 1 kg ziemniaków
- 1 łodyga selera
- 8-10 łyżek mąki kukurydzianej lub mąki kukurydzianej
- 1 łyżka cukru
- 1 łyżka soli
- 1 łyżka pieprzu
- 1 opakowanie sera
Jak zrobić :
- Ziemniaki gotuj na parze, aż będą miękkie przez 30 minut.
- Zetrzyj ziemniaki na gładką masę.
- Pokrój w cienkie plasterki selera naciowego i zetrzyj kostkę sera.
- Wszystkie składniki wymieszać w misce.
- Nie zapomnij zagnieść ciasta i uformować z niego rundę.
- Włóż ciasto do środka zamrażarka przez 1 godzinę
- Ponownie wyjmij ciasto i smaż, aż będzie ugotowane na średnim ogniu.
- Podawaj na ciepło.
2. Mój hotel
Źródło: Qraved Nie tylko produkty mleczne można wykorzystać w przepisach na zdrowe przekąski dla dzieci w wieku szkolnym.
Możesz również użyć makaronu, który jest ulubionym jedzeniem dziecka, aby się nie nudził.
Zamiast używać makaronów zawierających MSG i konserwanty, możesz zrobić własny makaron ze zdrowymi przyprawami.
W ten sposób Twoje dziecko uniknie niebezpieczeństw związanych z tymi dwoma związkami chemicznymi i pozostanie zdrowe.
Składniki :
- 100 gram suchego makaronu
- 2 kiełbaski wołowe
- 1 marchewka
- 1 cebula
- 4 ząbki czosnku
- 1/2 łyżeczki mielonego pieprzu/pieprzu
- 250 ml płynnego mleka
- 2 łyżki mąki pszennej
- 1 łyżka masła
- 3 jajka kurze
- Wystarczająco starty ser
- Sól dla smaku
- Liście oregano do smaku
Jak zrobić :
- Ugotuj makaron do połowy ugotowanego, odcedź i odstaw na bok.
- Podgrzej patelnię z masłem.
- Podsmaż posiekaną cebulę i czosnek. Dodaj pieprz i sól.
- Gdy pachnie, dodaj kiełbasę i gotuj do ugotowania.
- Mąkę wsypać do miski i wymieszać z mlekiem.
- Mieszaj ciasto, aż się nie zbryli i dodaj do smażenia.
- Wlej mieszaninę do miski zawierającej mieszankę z makaronem i dobrze wymieszaj.
- Gdy ciasto będzie szorstkie, wyłącz kuchenkę i dodaj ubite jajka.
- Dobrze wymieszać.
- Całość wrzuć na patelnię lub teflon i smaż do zestalenia.
- Posyp serem i oregano.
- Piecz ciasto przez 15 minut, aż zmieni kolor na żółty.
- Podawaj na ciepło.
3. Mini brokuł martabak
Zamiast jeść martabak jajeczny na zewnątrz, lepiej zrób to sam.
W rzeczywistości możesz dodać wiele innych warzyw, aby odżywianie było pełniejsze, na przykład ten mini martabak z brokułami.
Poza tym, że jest łatwa do zrobienia, nawet dzieci, które nie lubią brokułów, prawdopodobnie polubią tę zdrową przekąskę, która wypełni żołądek.
Składniki :
- 1 szklanka drobno posiekanych brokułów
- 3 jajka
- 3 łyżki mleka w proszku
- 1/4 startego sera
- sól i pieprz
Jak zrobić:
- Brokuły gotuj na parze przez około minutę, aby były bardziej miękkie.
- Ugotowane brokuły wmieszać do masy jajecznej, następnie dodać starty ser oraz odrobinę soli i pieprzu.
- Dobrze wymieszaj i wlej ciasto do wysmarowanej tłuszczem formy do ciasta.
- Piecz ciasto w kuchence mikrofalowej przez 20 minut, aż się ugotuje i będzie miało brązowy kolor.
Możesz także przygotować zdrowe przepisy na przekąski dla dzieci jako przybory szkolne dla dzieci, aby nie jadły przypadkowo.
Po zrozumieniu kroków możesz od razu przygotować zdrowe przekąski lub przekąski dla dzieci z różnych przepisów powyżej. Gratulujemy kreatywności w przygotowywaniu przekąsek dla Twojego malucha!
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
