Ból menstruacyjny jest częstą skargą wielu kobiet każdego miesiąca. Nie jesteś sam. Co najmniej 3 na 4 kobiety odczuwa łagodny ból menstruacyjny, a 1 na 10 doświadcza ciężkich objawów. Spokojnie, istnieje kilka naturalnych sposobów na pozbycie się bólu menstruacyjnego.
Różne sposoby na pozbycie się bólu menstruacyjnego bez leków
Przed rzuceniem się na lek warto wypróbować następujące sposoby radzenia sobie z bólem menstruacyjnym:
1. Lekkie ćwiczenia
Możesz być bardziej skłonny do leniuchowania w łóżku podczas okresu. Jednak lekkie ćwiczenia mogą być zdrowym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego.
Ćwiczenia poprawiają krążenie krwi. Ponadto endorfiny wytwarzane jako naturalne środki przeciwbólowe mogą pomóc w zmniejszeniu działania hormonu prostaglandyn. Prostaglandyny to hormony, które powodują skurcze macicy i skurcze.
Ćwiczenia pomagają rozluźnić mięśnie i zwiększają ukrwienie miednicy. Nie tylko łagodzi ból, ale także ćwiczenia pomagają poprawić nastrój (nastrój), co nie jest rzadkością podczas menstruacji.
Istnieje wiele bezpiecznych opcji ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas okresu. Na przykład lekki jogging lub ćwiczenia aerobowe. Ćwicz regularnie, przed i w trakcie menstruacji.
2. Ściśnij żołądek
Kiedy twój okres jest bolesny, spróbuj ucisnąć żołądek butelką ciepłej wody. Ciepło pomoże rozluźnić napięte mięśnie macicy, zmniejszając w ten sposób ból.
Przyklej butelkę ciepłej wody zawiniętą w myjkę, gdy boli Cię brzuch. Możesz to powtarzać tak często, jak chcesz. Ta metoda może złagodzić ból menstruacyjny, nie powodując żadnych skutków ubocznych.
Ponadto spróbuj wziąć prysznic lub ciepłą kąpiel podczas menstruacji. Ciepła kąpiel nie tylko łagodzi ból, ale także odpręża ciało i umysł. Ciepła kąpiel pomaga również rozluźnić mięśnie brzucha, pleców i nóg.
3. Pij herbatę rumiankową
Jeśli nigdy nie próbowałeś herbaty rumiankowej, może to być dobry moment, aby ją wypróbować.
Badanie opublikowane w Iranian Journal of Obstetrics, Gynecology and Infertility wykazało, że ta pachnąca kwiatami herbata może pomóc zmniejszyć ból menstruacyjny, który nie jest wywoływany przez chorobę.
Herbata rumiankowa została zbadana pod kątem zawartości związku zwanego hipuranem. Hipuran jest pierwotnie naturalnym związkiem w organizmie, który zwalcza stany zapalne.
Te związki przeciwzapalne mogą pomóc w zmniejszeniu produkcji prostaglandyn, łagodząc w ten sposób ból menstruacyjny.
4. Akupunktura
Istnieje wiele dowodów na to, że akupunktura może być skutecznym sposobem leczenia bólu menstruacyjnego.
Jak donoszą ze stron The American College of Obstetricians and Gynecologists, akupunktura może złagodzić skutki skurczów brzucha spowodowanych miesiączką.
Dla tych z Was, którzy nie wiedzą, akupunktura to tradycyjny zabieg z użyciem cienkich igieł. Te igły zostaną wbite w skórę w określonych punktach ciała, aby stymulować nerwy w tym obszarze.
Jeśli chcesz zrobić akupunkturę, udaj się do profesjonalnego terapeuty, aby zapewnić jej bezpieczeństwo. Nie wybieraj beztrosko miejsca terapii, ponieważ igły do akupunktury używane zamiennie mogą faktycznie sprowadzić nowe schorzenia.
5. Weź suplementy
Badanie z Iranu opublikowane w czasopiśmie Gynecological Endocrinology wykazało, że suplementy witaminy D mogą zmniejszyć ból menstruacyjny.
Badanie to przeprowadzono na 60 kobietach, które doświadczyły bólu menstruacyjnego i niedoboru witaminy D. Uczestniczki podzielono następnie na dwie grupy, a mianowicie leczenie i kontrolę.
Wyniki wykazały, że nasilenie bólu menstruacyjnego uległo znacznemu zmniejszeniu po 2 miesiącach leczenia. Każdego tygodnia proszono ich o spożywanie 50 000 IU witaminy D przez 8 tygodni.
Możesz otrzymać witaminę D z suplementów lub z żywności, takiej jak wątroba wołowa.
Oprócz witaminy D suplementy witaminy E, kwasów tłuszczowych omega 3, witamin B1, B6 i magnezu mogą również zmniejszyć skurcze żołądka.
Ale zanim go spożyjesz, najpierw skonsultuj się z lekarzem. Poproś swojego lekarza o poradę dotyczącą rodzaju produktu i dawki, którą powinieneś przyjmować.
6. Unikaj niektórych pokarmów i napojów
Należy unikać tłustych, słodkich pokarmów, pokarmów bogatych w sól oraz napojów gazowanych i alkoholu jako naturalnego sposobu na złagodzenie bólu menstruacyjnego.
Sól, cukier, tłuszcz i alkohol mogą powodować gromadzenie się wody w organizmie i powodować wzdęcia. Może to pogorszyć ból miesiączkowy.
Ponadto należy unikać kofeiny znajdującej się w kawie, herbacie, napojach gazowanych i czekoladzie. Kofeina może nasilać skurcze żołądka i ból. Nie wspominając już o liczeniu spożycia cukru, który jest zwykle zawarty w produktach spożywczych i napojach zawierających kofeinę.
Możesz zastąpić kawę i herbatę ciepłymi napojami cytrynowymi lub imbirowymi, które są świetne na bóle menstruacyjne. Imbir i cytryna mogą pomóc zmniejszyć rozstrój żołądka i działać uspokajająco.
Pokarmy bogate w błonnik, takie jak warzywa i owoce, są również zalecane, gdy doświadczasz bólu menstruacyjnego. Chociaż nie zmniejsza bólu, te pokarmy pomagają zapewnić organizmowi spożycie witamin i minerałów.
7. Rzuć palenie
Poza tym, że palenie jest szkodliwe dla zdrowia płuc, palenie może również nasilać ból menstruacyjny. Ponieważ palenie ogranicza dopływ tlenu do miednicy.
Dlatego rzucenie palenia jest najlepszym sposobem na złagodzenie bólu menstruacyjnego, jeśli byłaś aktywną palaczką.
Kobiety, które palą, mogą być również zagrożone bezpłodnością lub bezpłodnością.
8. Zmniejsz stres
Czy wiesz, że stres psychiczny może wywołać ból i go pogorszyć?
Podczas menstruacji stres może nasilać skurcze żołądka. Dlatego skutecznym sposobem radzenia sobie z bólem menstruacyjnym jest oczywiście robienie rzeczy, które mogą zmniejszyć stres.
Każdy ma swój własny sposób na złagodzenie stresu. Oglądanie filmu, spokojny spacer lub po prostu medytacja może być sposobem na zmniejszenie stresu.
Kiedy pojawia się stres, możesz zacząć brać głębokie oddechy podczas powolnego wydechu. Ta technika oddychania to najprostszy sposób na pozbycie się stresu i odciążenie głowy.
9. Pij wodę
Odwodnienie lub brak płynów to jedna z przyczyn skurczów mięśni, także w żołądku.
Woda pitna to doskonały sposób na nawodnienie organizmu. Odpowiednie spożycie płynów ustrojowych jest ważnym kluczem do złagodzenia skurczów brzucha podczas menstruacji.
Pijąc dużo wody organizm unika bolesnych skurczów. Oprócz wody można też pić czysty sok bez dodatku cukru jako sposób na uporanie się z bólem menstruacyjnym.
Jeśli te różne metody nie złagodzą bólu menstruacyjnego, weź środki przeciwbólowe. Możesz wypróbować dostępne bez recepty NLPZ, takie jak ibuprofen. Byłoby lepiej, gdybyś najpierw skonsultował się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jaka jest odpowiednia dawka.
