Biotyna to witamina należąca do grupy witamin B complex, znana również jako witamina B7 lub witamina H. Witamina ta jest rozpuszczalna w wodzie, więc nie może być długo przechowywana w organizmie. Jakie są korzyści zdrowotne biotyny?
Różne korzyści biotyny dla zdrowia
Znana również jako witamina H, organizm potrzebuje tej witaminy do trawienia i rozkładania makroskładników tłuszczowych, węglowodanów i białek. Po dostaniu się do organizmu biotyna:
- produkujące kwasy tłuszczowe
- pomaga rozkładać białko na aminokwasy, w tym izoleucynę i walinę oraz
- pomaga organizmowi wytwarzać cukier, gdy zapasy cukru są wyczerpane.
Ponadto biotyna jest ważna dla utrzymania zdrowego organizmu. Sprawdź poniżej niektóre inne zalety biotyny.
1. Utrzymanie zdrowej ciąży i dobrych witamin podczas karmienia piersią
Biotyna jest ważnym składnikiem odżywczym dla kobiet w ciąży. Ponieważ uważa się, że niedobór witaminy B7 zwiększa ryzyko wad wrodzonych. Chociaż jest to rzeczywiście dość rzadkie, eksperci twierdzą, że wzrasta zapotrzebowanie na biotynę podczas ciąży i karmienia piersią.
Dlatego lekarze zalecają kobietom w ciąży spożywanie pokarmów bogatych w biotynę w celu wzrostu i rozwoju płodu w macicy.
2. Pomaga rosnąć włosom
Kolejną zaletą biotyny jest to, że przyspiesza wzrost włosów. Badanie donosi, że spożywanie większych ilości biotyny może pomóc w promowaniu wzrostu włosów.
Wyniki tego badania wykazały, że kobiety, które przyjmowały suplementy biotynowe, doświadczyły znacznego wzrostu włosów w obszarach, w których doszło do wypadania włosów. Dlatego wielu polega na biotynie jako lekarstwie na wypadanie włosów.
Różne sposoby na naturalne przedłużanie włosów
3. Pokonaj kruche paznokcie
Biotynę można również stosować w leczeniu łamliwych paznokci. Zostało to udowodnione w badaniu przeprowadzonym na ośmiu osobach z łamliwymi paznokciami. Podawano im 2,5 miligrama biotyny dziennie przez 6-15 miesięcy.
Wyniki badania wykazały wzrost grubości paznokci o 25% u wszystkich uczestników. Pęknięte paznokcie również ulegają zmniejszeniu. Jednak zakres tych badań jest wciąż niewielki, dlatego potrzebne są dalsze badania.
4. Pokonaj niektóre uszkodzenia skóry
Niektóre badania wskazują, że brak biotyny może powodować problem skórny łojotokowego zapalenia skóry. Niektóre źródła podają, że brak biotyny wpływa na proces rozkładu tłuszczów ważnych dla zdrowej skóry.
Jednak do chwili obecnej nie ma dowodów sugerujących, że biotyna może poprawić zdrowie skóry u osób, które nie mają niedoboru biotyny.
5. Obniża poziom cukru we krwi
Główną zaletą biotyny jest to, że pomaga organizmowi trawić składniki odżywcze. Dlatego witamina B7 może również wpływać na poziom cukru we krwi. Badanie wykazało, że biotyna pomaga kontrolować poziom glukozy we krwi u diabetyków.
Biotyna działa poprzez optymalizację trawienia kwasów tłuszczowych, zwiększając w ten sposób magazynowanie glukozy. Ponadto badania na zwierzętach wykazały, że biotyna stymuluje produkcję insuliny z trzustki, a następnie obniża poziom cukru we krwi.
6. Pokonywanie uszkodzeń nerwów
Witamina H może również pomóc w zmniejszeniu uszkodzenia nerwów u osób z cukrzycą lub neuropatią cukrzycową.
Ponadto zawartość biotyny jest ważna również dla osób poddawanych dializie z powodu choroby nerek. Mimo to korzyści płynące z biotyny na tym powinny być dalej badane.
7. Leczenie stwardnienia rozsianego
Badania wykazały, że terapia wysokimi dawkami biotyny może pomóc złagodzić objawy stwardnienia rozsianego. Jest to choroba autoimmunologiczna, która wpływa na układ nerwowy i powoduje osłabienie mięśni i różne inne problemy.
W badaniu objawy stwardnienia rozsianego zostały zredukowane poprzez przyjmowanie wysokich dawek biotyny przyjmowanych trzy razy dziennie.
Pokarmy bogate w korzyści biotyny
Chociaż obecnie wiele suplementów zawiera biotynę, ta substancja jest faktycznie obecna w kilku rodzajach żywności. Poniżej znajdują się pokarmy bogate w biotynę:
- wołowina i wątróbka,
- żółtko jajka,
- orzechy, takie jak migdały,
- awokado,
- łosoś,
- mleko i jego przetwory oraz
- słodki ziemniak.
Zgodnie z rozporządzeniem Ministerstwa Zdrowia Republiki Indonezji przeciętny dorosły potrzebuje około 30 mcg (mikrogramów) witaminy H dziennie.
Oprócz pożywienia można je również pozyskiwać z produktów suplementacyjnych. Jednak zazwyczaj suplementy powinny być przyjmowane tylko przez osoby, które mają naprawdę niedobory.
Dlatego jeśli martwisz się brakiem spożycia, skontaktuj się z lekarzem lub dietetykiem w celu uzyskania rozwiązania.
