Sauny znane są od tysięcy lat i nadal cieszą się popularnością. Nie tylko sprawia, że się pocisz, ale różne badania wykazały, że sauny, zwane też łaźniami parowymi, oferują wiele korzyści zdrowotnych dla Twojego organizmu. Wszystko? Sprawdź różne zalety saun w tym artykule.
Korzyści z sauny na podstawie badań
Sauna to specjalne pomieszczenie ogrzewane do wysokiej temperatury od 70 do 100 stopni Celsjusza. Nic dziwnego, że łaźnia parowa może podnieść temperaturę ciała nawet do 40 stopni Celsjusza. Podwyższona temperatura ciała powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych, płynne krążenie krwi, większy wydatek potu, dzięki czemu stajesz się bardziej zrelaksowany.
Ogólnie rzecz biorąc, czasopismo przeglądu literatury (przegląd systematyczny) stwierdził, że kąpiel sauna sucha rutynowo może pomóc obniżyć ciśnienie krwi (skurczowe i/lub rozkurczowe), obniżyć poziom LDL (złego cholesterolu), zmniejszyć stres i zwiększyć tolerancję bólu.
Oto różne zalety saun, o których musisz wiedzieć:
1. Obniżenie ciśnienia krwi
Badania opublikowane w czasopiśmie Human Hypertension pokazują, że 30-minutowa kąpiel parowa może pomóc obniżyć skurczowe ciśnienie krwi (numer górny) i rozkurczowe ciśnienie krwi (numer dolny). Co więcej, uczestnicy biorący udział w badaniu mieli również skurczowe ciśnienie krwi, które zwykle pozostawało niskie przez 30 minut po łaźni parowej. Dzieje się tak, ponieważ ciepło wytwarzane podczas kąpieli parowej może pomóc w rozszerzeniu naczyń krwionośnych, ułatwiając w ten sposób krążenie krwi.
Jeśli jednak chcesz skorzystać z dobrodziejstw tej sauny, dobrze jest najpierw skonsultować się z lekarzem. Powodem jest to, że kąpiele parowe nie są zalecane dla osób, które mają historię wysokiego ciśnienia krwi i choroby serca.
2. Złagodzić ból
Oprócz pomagania w obniżeniu ciśnienia krwi, płynne krążenie krwi dzięki łaźni parowej może również zmniejszyć ból w ciele. Odnosi się to do badania opublikowanego w czasopiśmie Alternative and Complementary Medicine. Na podstawie tych badań wiadomo, że sauny mogą pomóc złagodzić ból i złagodzić objawy chronicznych napięciowych bólów głowy.
Chociaż potrzebne są dalsze badania, aby potwierdzić korzyści płynące z tej jednej sauny, naukowcy uważają, że kąpiele parowe są jednym prostym sposobem na zmniejszenie różnych przewlekłych bólów, w tym bólu mięśni i stawów.
3. Przyspiesz regenerację organizmu po wysiłku
W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Springerplus kąpiele parowe z wykorzystaniem technik tradycyjnych lub podczerwieni mogą przyspieszyć regenerację organizmu po wysiłku. Dzieje się tak, ponieważ kąpiele parowe pomagają naprawić tkankę mięśniową uszkodzoną po ćwiczeniach.
W rzeczywistości jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Human Kinetics wykazało, że 30-minutowa kąpiel parowa może stymulować hormon wzrostu (HGH) u kobiet, którego zadaniem jest rozkładanie tłuszczu i budowanie mięśni.
4. Uwolnij stres
Według terapeutki z Nowego Jorku, dr Kathryn Smerling, chociaż nie łagodzi stresu, łaźnia parowa może być miejscem, w którym można się ochłodzić. Ciepła temperatura w pomieszczeniu i spokojna atmosfera mogą sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany i komfortowy.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine wykazało nawet, że kąpiele parowe mogą sprzyjać relaksacji u pacjentów z depresją.
To właściwie nie jest zaskakujące. Powodem jest to, że wszystko, co sprawia, że twoja dusza i umysł są bardziej wyciszone i spokojne, będzie miało pozytywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Kathryn dodaje, że korzyści zdrowotne wynikające z saun mogą na początku nie być oczywiste. Jednak z biegiem czasu kąpiele parowe mogą mieć znaczący wpływ na zdrowie psychiczne.
5. Obniża poziom cholesterolu
Jeśli po sprawdzać Jeśli wiesz, że masz wysoki poziom cholesterolu, możesz rozważyć kąpiel parową, aby obniżyć poziom cholesterolu.
Jedno z badań opublikowanych w czasopiśmie Occupational Medicine and Environmental Health wykazało, że osoba, która regularnie brała kąpiel parową przez 20 dni, miała obniżony poziom cholesterolu całkowitego. Doprowadziło to naukowców do wniosku, że korzyści płynące z saun są podobne do korzyści płynących z ćwiczeń fizycznych o umiarkowanej intensywności.
Mimo to nie oznacza to, że nie potrzebujesz regularnych ćwiczeń fizycznych. Nadal zaleca się aktywność fizyczną i regularne ćwiczenia fizyczne, aby spalić zły tłuszcz, który przykleja się do ciała. Oprócz bycia aktywnym, nie zapomnij również zwrócić uwagi na przyjmowane pokarmy.
Zagrożenia związane z korzyściami płynącymi z sauny
Chociaż oferuje wiele korzyści dla zdrowia organizmu, kąpiele parowe niosą ze sobą również zagrożenia, których nie należy lekceważyć. Kąpiele parowe mogą powodować spadek ciśnienia krwi, dlatego osoby z niskim ciśnieniem krwi powinny najpierw skonsultować się z lekarzem, aby zapewnić bezpieczeństwo w saunie.
Ponadto kąpiele parowe mogą również zwiększać ryzyko odwodnienia z powodu utraty płynów podczas pocenia się w saunie. Osoby z pewnymi schorzeniami, takimi jak choroba nerek, mogą być bardziej narażone na odwodnienie.
Przed sauną najpierw zwróć na to uwagę
Biorąc pod uwagę ryzyko związane z oferowanymi korzyściami, nie każdy może wziąć kąpiel parową. Zasadniczo kąpiele parowe są przeznaczone tylko dla osób sprawnych i mających normalne warunki zdrowotne. Jeśli masz historię przewlekłej choroby serca i niekontrolowanego ciśnienia krwi, sauna może nie być bezpieczna. Najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby zapewnić Ci bezpieczeństwo.
Upewnij się, że nie parujesz dłużej niż 30 minut. Aby uniknąć odwodnienia, należy ograniczyć spożycie płynów, pijąc dużo wody przed i po kąpieli parowej. Jeśli nagle poczujesz się niesprawny podczas korzystania z sauny, natychmiast przerwij tę czynność. Unikaj picia alkoholu przed lub w trakcie sauny, ponieważ może to spowodować rozgrzanie i odwodnienie.
