Plemnik to męska komórka rozrodcza wytwarzana przez jądra i ma na celu zapłodnienie żeńskiej komórki jajowej. Dlatego mężczyźni czasami czują się przytłoczeni niską liczbą plemników. Liczba plemników jest ważnym czynnikiem w planowaniu ciąży. Dlatego ważne jest, aby wszyscy, zwłaszcza mężczyźni, wiedzieli, jak naturalnie zwiększyć liczbę plemników i jakie są czynniki, które powodują niską liczbę plemników.
Według dr. Ray Sahelian, MD, normalna liczba plemników składa się z 20 milionów lub więcej plemników na mililitr nasienia. Co najmniej 60% plemników musi mieć normalny kształt i wykazywać prawidłową ruchliwość.
Czynniki powodujące niską liczbę plemników
Oto różne czynniki, które powodują niską liczbę plemników u mężczyzn, których należy unikać:
- Palić
- Nadmierna ekspozycja na ciepło moszny
- Naprężenie
- Brak wytrysku nasienia
- czynnik dziedziczności
- Otyłość
- Posiadanie wielu chorób przenoszonych drogą płciową (STD)
- Niektóre leki i antybiotyki mogą atakować plemniki
- Problemy hormonalne
- Niezrównoważona dieta
Czynniki, które mogą zwiększyć liczbę plemników
1. Jedz czerwone warzywa i owoce
W maju 2014 roku Cleveland Clinic z Ohio opublikowała raport zawierający analizę 12 badań przeprowadzonych przez grupy badawcze na całym świecie. Raport wykazał, że spożywanie likopenu może radykalnie poprawić jakość, ruchliwość i objętość nasienia nawet o 70%. Likopen jest niezbędnym składnikiem odżywczym powszechnie występującym w owocach i warzywach, takich jak pomidory, truskawki, wiśnie i czerwona papryka.
2. Pozostań nawodniony
Woda jest niezbędna do optymalnego metabolizmu żywej komórki. Każdy człowiek potrzebuje około 4 litrów płynów dziennie, aby uniknąć odwodnienia organizmu i zwiększyć liczbę plemników.
Przynajmniej picie 2 litrów zdrowych napojów, takich jak woda, jogurt i soki owocowe, może zwiększyć liczbę plemników. Kiedy pogoda jest cieplejsza niż zwykle, pij więcej niż to konieczne.
3. Sport
Mężczyźni, którzy wykonują umiarkowane ćwiczenia, mają lepszą motorykę niż mężczyźni mniej lub bardziej aktywni fizycznie. Siedzenie przez długi czas, takie jak oglądanie telewizji, zmniejszy liczbę plemników.
4. Ogranicz żywność na bazie soi
Spożywanie żywności na bazie soi w nadmiarze zmniejszy liczbę męskich plemników, ponieważ żywność na bazie soi zawiera fitoestrogeny (hormony roślinne podobne do ludzkiego estrogenu). Dr. Jorge Chavarro z Harvard School of Public Health w Bostonie odkrył, że mężczyźni, którzy jedli dużo produktów sojowych, mieli niższą liczbę plemników niż ci, którzy nie jedli produktów sojowych.
5. Unikaj przegrzania jąder
Nadmierne ciepło w jądrach może powodować niską liczbę plemników. Dlatego też mężczyźni powinni unikać gorących kąpieli, spa i saun, zwłaszcza jeśli starają się o dzieci.
W miejsce syntetycznej i obcisłej bielizny należy używać bawełny i włókien naturalnych. Badania wykazały również, że mężczyźni śpiący na łóżkach wodnych ( łóżka wodne ) czterokrotnie częściej mieli niską liczbę plemników niż ci, którzy spali na tradycyjnych materacach.
6. Przyjmowanie suplementów w celu zwiększenia liczby plemników
Cynk
Wykazano, że cynk jest minerałem, który zwiększa liczbę plemników i ma pozytywny wpływ na ruchliwość plemników i morfologię plemników.
Źródła żywności bogate w cynk to wołowina, szpinak, szparagi, grzyby, jagnięcina, nasiona sezamu, pestki dyni, orzechy, orzechy nerkowca, indyk, fasolka szparagowa, pomidory, jogurt, tofu, brokuły, wodorosty i inne.
Selen
Selen jest niezbędny do produkcji nasienia. Dobre odżywianie selenu jest ważne dla przeciwutleniaczy i z innych powodów zdrowotnych.
Źródła żywności bogate w selen to tuńczyk, krewetki, sardynki, łosoś, dorsz, grzyby, szparagi, indyk, wołowina, jagnięcina, brązowy ryż, jajka i inne.
koenzym Q10
Jest ważnym przeciwutleniaczem wytwarzanym w ludzkim ciele. Co Q10 może pomóc w ochronie komórek przed uszkodzeniem przez wolne rodniki, chroni DNA i jest niezbędny do podstawowych funkcji komórek. Co Q10 jest bardzo ważny dla zdrowia plemników. Jednak poziom Co Q10 spada wraz z wiekiem, dlatego ważne jest, aby mężczyźni zwiększali Co Q10.
Źródła żywności zawierające Co Q10 to brokuły, fasola, ryby, skorupiaki, wieprzowina, kurczak i wołowina.
Witamina E
Witamina E jest silnym przeciwutleniaczem, który może naturalnie wspomagać układ odpornościowy. Badania wykazały korzyści płynące z witaminy E na zdrowie i ruchliwość plemników u mężczyzn.
Źródłami żywności bogatymi w witaminę E są nasiona słonecznika, szpinak, szparagi, jarmuż, krewetki, olej, orzechy, awokado i inne.
Kwas foliowy
Badania wykazały, że kwas foliowy ma pozytywny wpływ na zwiększenie liczby plemników. Niskie spożycie kwasu foliowego ma bardzo złe skutki, takie jak zwiększone poronienia, wady wrodzone z chorobami krwi, a być może nawet nowotwory.
Źródła żywności zawierające kwas foliowy to soczewica, szpinak, kalafior, brokuły, szpinak, pietruszka, czarna fasola, fasola granatowa, fasola i inne.
Witamina B12 Kobalamina
Jest to rodzaj witaminy z grupy B, która jest bardzo ważna we wspieraniu układu sercowo-naczyniowego, produkcji DNA, zwiększaniu aktywności mózgu i układu nerwowego, naturalnym zwiększaniu liczby plemników i promowaniu zdrowia plemników.
Źródła żywności zawierające kobalaminę B12 to sardynki, łosoś, tuńczyk, dorsz, jagnięcina, krewetki, jogurt, kurczak, grzyby i inne.
Witamina C
Ze wszystkich składników odżywczych ten jest prawdopodobnie najbardziej znany. Witamina C zawiera kolagen dla zdrowej skóry i kości, poza tym może również wytwarzać serotoninę dla funkcjonowania mózgu, chronić organizm przed wolnymi rodnikami, zwiększać liczbę plemników i naturalnie zwiększać ruchliwość plemników.
Źródłami żywności bogatymi w witaminę C są owoce i warzywa, zwłaszcza papaja, ananas, pomarańcze, brokuły, kapusta, truskawki, winogrona i inne.
L-karnityna
L-karnityna to aminokwas naturalnie wytwarzany w organizmie. Większość badań pokazuje, że L-karnityna może pomóc w zwiększeniu liczby plemników i ruchliwości plemników u mężczyzn.
Główne źródła pochodzą z mięsa, ryb i mleka.
