Dla tych z was, którzy są na diecie, ale nadal chcą dobrze się odżywiać, spróbujcie jeść różne rodzaje jagód. Powodem jest to, że jagody na ogół zawierają mało kalorii, więc nie przytyją szybko. Jagody są również bogate w witaminy, minerały i błonnik, które zapewniają uczucie sytości na dłużej. Więc jakie rodzaje jagód są najzdrowsze do jedzenia? Przeczytaj poniższe recenzje, tak!
Rodzaje jagód, które są dobre dla zdrowia
1. Truskawki
Truskawki są jednymi z najłatwiejszych do znalezienia w sklepach owocowych. Poza przystępną ceną truskawki zawierają również składniki odżywcze, które są dobre dla zdrowia, wiesz!
Według Verywell, jedna filiżanka lub równowartość 230 gramów truskawek zawiera 100 miligramów witaminy C. Ta liczba jest prawie równoważna zawartości witaminy C w pomarańczach przy tej samej dawce. Truskawki zawierają również różne inne ważne minerały, takie jak wapń, magnez, kwas foliowy i potas.
Dla tych z was, którzy są na diecie, codzienne jedzenie truskawek może pomóc w schudnięciu. Powodem jest to, że każde 230 gramów truskawek zawiera tylko 53 kalorie, więc jest to bezpieczne dla Twojego programu dietetycznego.
2. Maliny
Malina nie jest rodzimą jagodą. Jednak obecność tego owocu zaczęła być bardzo poszukiwana przez społeczeństwo od czasu rozwoju trendów żywieniowych z krajów zachodnich.
Ta jagoda najczęściej pojawia się latem. Z tego powodu maliny są mniej trwałe niż inne rodzaje jagód, dlatego muszą być natychmiast zjedzone lub przetworzone na niektóre słodkie dania.
Sądząc po zawartości składników odżywczych, zjedzenie 100 gramów malin może zaspokoić 25 procent wapnia, 5 procent magnezu i 43 procent witaminy C w codziennych potrzebach. Ponadto zawartość kalorii nie jest zbyt wysoka, czyli tylko 64 kalorie na każde 230 gramów. Nie musisz więc obawiać się przytycia po zjedzeniu dużej ilości malin.
3. Jagody
Jagody znajdują się na liście superfoods częściej niż jakikolwiek inny rodzaj jagód. Dzieje się tak, ponieważ jagody są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Mało tego, nie należy wątpić w korzyści płynące z jagód, ponieważ zawierają one wiele ważnych składników odżywczych. Każde 100 gramów jagód zawiera 84 kalorie i 4 gramy błonnika. W tej samej dawce można uzyskać witaminę C aż 24 procent dziennego zapotrzebowania, witaminę K aż 36 procent, a mangan aż 25 procent.
Dla tych z cukrzycą jagody mogą być właściwym wyborem. Ponieważ jagody zawierają niski poziom cukru w porównaniu z innymi rodzajami jagód. W ten sposób twój poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko i faktycznie odżywi twoje serce.
4. Czarna porzeczka
Źródło: www.huffingtonpost.com Rzadko można znaleźć świeżą czarną porzeczkę, ponieważ zazwyczaj czarne porzeczki dostępne są na rynku w postaci suszonej. Jednak czarna porzeczka to jeden z rodzajów jagód bogatych w składniki odżywcze, wiesz!
Czarna porzeczka jest bogata w potas, wapń, witaminę C i błonnik. Zawartość kalorii nie różni się zbytnio od malin, czyli 60 kalorii na każde 230 gramów czarnej porzeczki.
Ponadto czarne porzeczki są przydatne do wzmocnienia układu odpornościowego organizmu, łagodzenia bólu gardła i objawów grypy, ponieważ zawierają dużo przeciwutleniaczy i antocyjanów.
5. Jeżyna
Jeżyna wygląda jak czarna malina o większym rozmiarze. Ale kto by pomyślał, smak tej jagody jest bardziej gorzki i ostry w porównaniu z malinami.
Jeżyny zawierają wiele witamin i minerałów, które są dobre dla organizmu, w tym wapń, potas i witaminę C. Ponadto każde 230 gramów jeżyn zawiera 7 gramów błonnika i 60 kalorii. Oznacza to, że jedzenie jeżyn sprawi, że będziesz dłużej syty, bez obawy, że zwariujesz, gdy nadejdzie czas jedzenia.
Jeżyny zawierają polifenole, substancję chemiczną, która może pomóc zmniejszyć stan zapalny i zmniejszyć ryzyko chorób serca i raka. Błonnik zawarty w jeżynach może pomóc Twojemu układowi trawiennemu w prawidłowym rozkładaniu cukru. W rezultacie poziom cukru we krwi w organizmie pozostanie stabilny i uniknie ryzyka cukrzycy typu 2.
6. Borówka
Sądząc po kształcie, borówka na pierwszy rzut oka podobna do jagód. Główna różnica polega na czubku owocu. Owoc borówki nie ma na końcu kształtu korony i ma mniejszą średnicę, która wynosi około 5 do 8 milimetrów.
Opierając się na wartości odżywczej, każde 100 gramów owoców borówki zawiera 44 kalorie, 15 miligramów wapnia i 44 miligramy witaminy C. Witamina C w jagodach działa jako przeciwutleniacz, który pomaga chronić komórki organizmu przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
W rzeczywistości jedzenie jagód może pomóc poprawić ostrość wzroku. Niektórzy eksperci odkryli, że ekstrakt z owoców borówki może pomóc w zapobieganiu chorobom oczu, takim jak zwyrodnienie plamki żółtej i zaćma. Potrzebne są jednak dalsze badania w celu dalszego udowodnienia skuteczności borówki.
7. Żurawina
Żurawina to rodzaj jagód pochodzący z północnych Stanów Zjednoczonych. Smak jest zwykle kwaśny, więc jeśli chcesz przetworzyć go na żywność, możesz potrzebować trochę cukru, aby był słodszy i smaczniejszy.
Sądząc po zawartości odżywczej, każde 55 gramów żurawiny zawiera 25 kalorii, 2 gramy błonnika, 5 miligramów wapnia, 44 miligramy potasu i 7,7 miligrama witaminy C. Ponieważ zawartość witaminy C w żurawinie jest dość wysoka, jedząc żurawinę może pomóc wzmocnić układ odpornościowy, dzięki czemu nie jesteś podatny na choroby.
Jeśli masz problem z infekcją dróg moczowych, dobrym pomysłem jest regularne spożywanie żurawiny. Powodem jest to, że zawartość przeciwutleniaczy w żurawinie może powstrzymać rozprzestrzenianie się bakterii na ściankach dróg moczowych, pomagając w ten sposób zapobiegać infekcji.
