Inteligencja emocjonalna (EQ) to sposób wyrażania emocji i radzenia sobie z nimi w pozytywny sposób. Osoby z wysokim EQ często potrafią skutecznie komunikować się, współczuć innym, pokonywać trudności i rozwiązywać konflikty. Dlatego tak ważne jest posiadanie wysokiego EQ. Chodź, dowiedz się, jak zwiększyć EQ!
IQ i EQ, jaka jest różnica?
W przeciwieństwie do inteligencji intelektualnej lub tego, co jest znane jako IQ, EQ jest umiejętnością, której można się nauczyć, a nie czymś, z czym się rodzisz. Jednak studiowanie inteligencji emocjonalnej nie ma sensu, jeśli nie zastosujesz tej wiedzy w swoim życiu.
To, że wiesz, że musisz coś zrobić, nie oznacza, że to zrobisz — zwłaszcza gdy jesteś w stresie, który może przytłoczyć twoje dobre intencje.
Jak wiadomo, bycie najmądrzejszą i odnoszącą największe sukcesy osobą nie gwarantuje, że możesz być najlepiej prosperującą osobą w życiu. Możesz znać ludzi, którzy są wybitni akademiccy, ale niekompetentni społecznie i którzy nie radzą sobie dobrze w pracy lub relacjach osobistych. Intelektualna inteligencja (IQ) sama w sobie nie wystarczy, aby odnieść sukces w życiu.
Tak, twoje IQ może pomóc ci dostać się na studia, ale to inteligencja emocjonalna, czyli EQ, pomoże ci poradzić sobie ze stresem i emocjami na egzaminach końcowych. IQ i EQ istnieją razem i są najbardziej efektywne, gdy opierają się na sobie. Tak więc zwiększenie EQ jest nie mniej ważne niż IQ.
Cztery rzeczy w Twoim życiu, które mogą się rozpaść bez EQ
Niektóre rzeczy, które mogą powodować problemy bez EQ, to:
1. Twoje wyniki w szkole lub pracy
Inteligencja emocjonalna może pomóc w przezwyciężaniu problemów społecznych w pracy, przewodzeniu i motywowaniu innych oraz osiąganiu sukcesów w karierze. W rzeczywistości, jeśli chodzi o ocenę potencjalnych pracowników, wiele firm uważa obecnie inteligencję emocjonalną za równie ważną jak umiejętności techniczne i stosuje testy EQ przed ich zatrudnieniem.
2. Zdrowie fizyczne
Jeśli nie potrafisz poradzić sobie ze swoimi emocjami, prawdopodobnie nie poradzisz sobie również ze stresem. Może to spowodować poważne problemy zdrowotne.
Niekontrolowany stres może podnosić ciśnienie krwi, osłabiać układ odpornościowy, zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu, przyczyniać się do niepłodności i przyspieszać proces starzenia. Pierwszym krokiem do zwiększenia inteligencji emocjonalnej jest nauka łagodzenia stresu.
3. Zdrowie psychiczne
Niekontrolowane emocje i stres mogą również odbić się na zdrowiu psychicznym, czyniąc Cię podatnym na lęki i depresję. Jeśli nie rozumiesz swoich emocji, nie czujesz się z nimi komfortowo i nie potrafisz sobie z nimi poradzić, ryzykujesz, że nie będziesz w stanie zbudować silnych relacji, co może sprawić, że poczujesz się samotny i odizolowany.
4. Relacje z innymi ludźmi
Rozumiejąc swoje emocje i wiedząc, jak sobie z nimi radzić, będziesz w stanie lepiej wyrażać swoje uczucia i rozumieć uczucia innych. Pozwala to na skuteczniejszą komunikację i budowanie silniejszych relacji, zarówno w pracy, jak i w życiu osobistym.
Sześć kluczy do zwiększenia EQ
Przynajmniej są pyszne sposoby na zwiększenie EQ, które możesz zrobić:
1. Zmniejsz negatywne emocje
Jest to prawdopodobnie najważniejszy aspekt EQ, a mianowicie umiejętność skutecznego radzenia sobie z własnymi emocjami, tak aby nie przytłaczały one Twojego umysłu i nie wpływały na Twoją zdolność do podejmowania decyzji.
Aby zmienić swoje negatywne odczucia dotyczące sytuacji, musisz najpierw zmienić sposób, w jaki o niej myślisz. Na przykład staraj się nie dawać łatwo uprzedzeniom wobec działań ludzi. Pamiętaj, że za ich działaniami mogą kryć się dobre intencje.
2. Ćwicz zachowanie spokoju i radzenie sobie ze stresem
Większość ludzi musiała doświadczać stresu w życiu. To, jak radzisz sobie w tych stresujących sytuacjach, wpłynie na twój EQ. Na przykład, czy jesteś asertywna, czy reaktywna? Zachowaj spokój lub poczuj się przytłoczony?
Kiedy jesteś pod presją, najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest zachowanie spokoju. Na przykład, myjąc twarz zimną wodą lub rozpoczynając ćwiczenia aerobowe, aby zmniejszyć stres.
3. Ćwicz wyrażanie emocji, które nie są łatwe
Są chwile w życiu, w których musisz wyznaczyć granice, aby inni wiedzieli, na czym stoisz. Może to obejmować:
- odważ się nie zgadzać z innymi (bez bycia niegrzecznym)
- powiedz „nie” bez poczucia winy
- ustal osobiste priorytety
- próbując dostać to, na co zasługujesz
- chroń się przed stresem i rozproszeniem.
4. Bądź proaktywny, a nie reaktywny w kontaktach z ludźmi, którzy wyzwalają twoje emocje
Większość ludzi musiała mieć do czynienia z ludźmi, którzy denerwują lub komplikują twoje życie. Możesz „utknąć” z tą osobą w pracy, a nawet w domu. Łatwo jest pozwolić, by tacy ludzie wpłynęli na ciebie i zepsuli ci dzień.
Możesz spróbować się uspokoić, zanim porozmawiasz z ludźmi, którzy często wywołują w tobie negatywne emocje, zwłaszcza gdy czujesz złość. Możesz także spróbować spojrzeć na sytuację z punktu widzenia danej osoby.
Empatia nie oznacza jednak tolerowania niewłaściwego zachowania. Trzeba jeszcze podkreślić, że wszystko ma swoje konsekwencje.
5. Zdolność do podnoszenia się z przeciwności losu
Życie nie zawsze jest łatwe – wszyscy o tym wiedzą. To, jak zdecydujesz się myśleć, czuć i działać w trudnych sytuacjach, często może decydować o tym, czy nadal będziesz mieć nadzieję lub rozpacz, czy nadal będziesz optymistą lub sfrustrowanym i czy doświadczysz zwycięstwa lub porażki.
W każdej trudnej sytuacji, z którą się spotkasz, zadawaj pytania takie jak:
- „Jakie lekcje można tutaj wyciągnąć?”
- „Jak mogę się uczyć z tego doświadczenia?”
- "Co jest teraz najważniejsze?"
- „Jeśli myślę inaczej, czy istnieje lepsza odpowiedź?”
Im wyższa jakość zadanych pytań, tym lepsze odpowiedzi otrzymasz. Zadawaj konstruktywne pytania w oparciu o proces uczenia się i priorytety, a znajdziesz odpowiedni kąt, który pomoże ci poradzić sobie z zaistniałą sytuacją.
6. Umiejętność wyrażania uczuć w relacjach osobistych
Umiejętność wyrażania czułych emocji jest niezbędna do utrzymania bliskich relacji osobistych. Te emocje można przekazać za pomocą słów, mowy ciała i zachowania. Na przykład poprzez pozytywny kontakt wzrokowy, uśmiechanie się, słuchanie z empatią lub po prostu proponowanie jedzenia.
Nie tylko musisz być w stanie dzielić się głębokimi uczuciami z innymi ludźmi w twoich osobistych związkach, ale musisz także być w stanie pozytywnie zareagować, gdy ta osoba wyraża ci głębokie emocje.
