Aby utrzymać poziom energii, możesz to zrobić, stosując zbilansowaną dietę, wystarczająco dużo odpoczynku i regularnie ćwicząc. Jednak są chwile, kiedy to nie wystarczy, gdy potrzebujesz dodatkowej energii. Jednak nie bierz tylko suplementów. Możesz wziąć kilka rodzajów suplementów wzmacniających energię.
Różne rodzaje suplementów energetyzujących
Kiedy twoje działania są bardziej zajęte niż zwykle, być może potrzebujesz suplementów wzmacniających energię, aby każda aktywność, która zostanie podjęta, przebiegała płynnie. Oto różne rodzaje suplementów energetyzujących, które możesz wybrać w zależności od rodzaju zawartości.
1. Koenzym Q10 lub CoQ10
Koenzym Q10 (CoQ10) to enzym naturalnie występujący w ludzkim organizmie. Enzym ten znajduje się głównie w sercu, wątrobie i nerkach. CoQ10 to przeciwutleniacz w organizmie, który działa w celu zwiększenia energii i wzmocnienia ludzkiego układu odpornościowego. Kiedy CoQ10 w organizmie spada, organizm nie może wytwarzać energii i powoduje zmęczenie.
Dlatego suplementy zawierające CoQ10 mogą być opcją dla tych z Was, którzy czują się zmęczeni i chcą ponownie zwiększyć swoją energię. Oprócz postaci suplementów CoQ10 można znaleźć również w rybach, mięsie i orzechach, choć ilość nie jest znacząca.
2. Witamina B12
Podobnie jak inne witaminy z grupy B, witamina B12 jest potrzebna organizmowi do przekształcenia spożywanego pokarmu w energię. Jeśli masz niedobór witaminy B12, poczujesz się zmęczony, a to może prowadzić do anemii.
Dlatego suplementy zawierające witaminę B12 mogą być dla Ciebie jednym z suplementów zwiększających energię. Jednak witaminę B12 można również znaleźć naturalnie w różnych białkach zwierzęcych, takich jak mięso, ryby i produkty mleczne. W ten sposób wegetarianin jest narażony na niedobór witaminy B12.
3. Żelazo
Żelazo jest potrzebne organizmowi do wytworzenia hemoglobiny. Hemoglobina jest białkiem w czerwonych krwinkach, które przenosi tlen z płuc do wszystkich narządów i tkanek w ciele. Osoby z niedoborem żelaza mogą doświadczyć anemii charakteryzującej się zmęczeniem i osłabieniem organizmu.
Kilka grup jest zagrożonych niedoborem żelaza i anemią, a mianowicie kobiety w ciąży i karmiące piersią, kobiety miesiączkujące, wegetarianki i osoby regularnie oddające krew. W tym celu, jeśli należysz do tej grupy, możesz wybrać suplementy zawierające żelazo, aby zwiększyć energię w twoim ciele.
4. Kreatyna
Kreatyna to związek naturalnie występujący w czerwonym mięsie, drobiu i owocach morza. Związek ten służy jako źródło energii w organizmie.
Journal of the International Society of Sports Nutrition odkrył, że kreatyna jest skuteczna w poprawianiu wydajności podczas wykonywania ćwiczeń o wysokiej intensywności. Ponadto kreatyna może być również stosowana do wspomagania regeneracji organizmu, zapobiegania kontuzjom sportowym oraz zmniejszania ryzyka odwodnienia podczas ćwiczeń.
Dlatego suplementy zawierające kreatynę są powszechnie spożywane przez osoby, które regularnie uprawiają sport, aby zwiększyć energię. Ten suplement może zwiększyć ilość kreatyny w mięśniach, co może wspomóc Twoją wydajność podczas ćwiczeń.
5. Cytrulina
Cytrulina działa na rzecz zwiększenia ilości tlenków azotu w organizmie. Tlenek azotu działa jako środek rozszerzający naczynia krwionośne, który poprawia krążenie krwi, w tym krwi, tlenu i składników odżywczych w całym ciele.
Gdy tlenki azotu są ograniczone, organizmowi może brakować energii i staje się słaby. Dlatego cytrulina może być opcją jako suplement zwiększający Twoją energię.
6. Tyrozyna
Tyrozyna to aminokwas naturalnie wytwarzany przez organizm. Substancja ta jest ważna dla wytwarzania neuroprzekaźników, których funkcją jest wysyłanie wiadomości do mózgu. Neuroprzekaźniki będą się zmniejszać wraz z aktywnością każdej osoby, dzięki czemu może obniżyć poziom koncentracji i energii.
Dlatego suplementy zawierające tyrozynę można stosować w celu zwiększenia energii organizmu. Suplement ten może również pomóc w przywróceniu pamięci u osób pozbawionych snu.
7. Kofeina i L-teanina
Kofeina jest powszechnie spożywana w celu zwiększenia energii. Kofeina jest zwykle spożywana w postaci kawy, herbaty, napojów czekoladowych, napojów energetycznych i napojów gazowanych. Jednak wiele osób unika również kofeiny, ponieważ może powodować niepokój, nerwowość i drażliwość.
Z drugiej strony, L-teanina jest aminokwasem naturalnie występującym w herbacie i niektórych grzybach. Związki te mogą pomóc ciału bardziej się zrelaksować bez powodowania senności.
Dlatego suplementy zawierające kombinację kofeiny i L-teaniny mogą być stosowane w celu zwiększenia energii, jednocześnie niwelując skutki uboczne kofeiny, których wiele osób unika.
8. Witamina D
Osoba, której brakuje witaminy D w organizmie, może odczuwać zmęczenie mięśni. Dlatego suplementy zawierające witaminę D mogą być również suplementem zwiększającym energię organizmu.
