Zmiany w ciele po porodzie czasami sprawiają, że matki karmiące piersią rozważają przejście na dietę odchudzającą. Pytanie brzmi, czy matki rzeczywiście mogą przejść na dietę, karmiąc wyłącznie mlekiem matki? Czy istnieje zdrowa, naturalna dieta dla matek karmiących piersią, ale nadal jest w stanie zaspokoić potrzeby żywieniowe dziecka?
Przed rozpoczęciem diety dla matek karmiących najpierw poznaj zasady, chodźmy!
Czy możesz stosować dietę podczas karmienia piersią?
Dosłownie dieta oznacza regulowanie spożycia pokarmu z korzyścią dla zdrowia.
Dzieje się tak, ponieważ dieta jest zwykle stosowana, gdy osoba doświadcza pewnych schorzeń, takich jak choroba serca, choroba nerek, cukrzyca i chce regulować przyjmowanie pokarmu.
Tymczasem dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, dieta oznacza odchudzanie.
Cóż, chęć natychmiastowego powrotu do pierwotnej wagi, jak przed ciążą, jest zwykle powodem, dla którego matki karmiące piersią rozpoczynają program dietetyczny, aby schudnąć.
Choć w tym czasie nie tylko potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią muszą być zaspokajane, ale także potrzeby żywieniowe niemowląt.
Innymi słowy, nadal potrzebujesz wielu składników odżywczych, aby wesprzeć produkcję mleka.
Jeśli potrzeby żywieniowe matki nie zostaną odpowiednio zaspokojone, stracisz pieniądze, ponieważ organizm zajmie się tym, wykorzystując rezerwy składników odżywczych do produkcji mleka matki.
Zwróć także uwagę na karmę matek karmiących, abyś mógł wybrać, jakie pokarmy są dobre do jedzenia podczas karmienia piersią.
Krótko mówiąc, biorąc pod uwagę znaczenie przyjmowania składników odżywczych z pożywienia dla matek i ich dzieci w wyłącznym okresie karmienia piersią, lepiej odłożyć to, jeśli chcesz zastosować dietę.
Właściwie tak długo, jak dieta jako wysiłek w celu schudnięcia jest wykonywana we właściwy i zdrowy sposób, oczywiście nie ma to znaczenia.
Tyle, że boisz się, że podczas karmienia piersią posuniesz się za daleko i przesadzisz ze ścisłą dietą, narażając się na zły wpływ na siebie i swoje dziecko.
Weźmy na przykład, że twoje ciało staje się słabe z powodu braku jedzenia, przez co trudno jest opiekować się dzieckiem.
Jakie są potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią?
Dieta dla matek karmiących piersią nie jest wskazana, ponieważ istnieje obawa, że zakłóci ona zaspokojenie zwiększonych w tym czasie potrzeb żywieniowych.
Według Ministra Zdrowia Republiki Indonezji nr 28 z 2019 r. dotyczącego wskaźnika adekwatności żywieniowej (RDA), potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią są następujące:
Matki karmiące w wieku 19-29 lat
Pomimo starania się o dietę, potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią w wieku 19-29 lat przez pierwsze 6 miesięcy są następujące:
- Energia: 2590 kilokalorii (kcal)
- Białko: 80 gramów (gr)
- Tłuszcz: 67,2 g
- Węglowodany: 405 g
- Błonnik: 37 gr
- Woda: 3150 mililitrów (ml)
Poniżej przedstawiamy potrzeby żywieniowe matek karmiących w wieku 19-29 lat i 6 miesięcy:
- Energia: 2650 kcal
- Białko: 75 gr
- Tłuszcz: 67,2 g
- Węglowodany: 415 g
- Błonnik: 38 gr
- Woda: 3000 ml
Matki karmiące w wieku 30-49 lat
Poniżej przedstawiono potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią w wieku 30-49 lat przez drugie 6 miesięcy:
- Energia: 2480 kcal
- Białko: 80 gr
- Tłuszcz: 62,2 g
- Węglowodany: 385 gr
- Błonnik: 35 gr
- Woda: 3150 ml
Poniżej przedstawiono potrzeby żywieniowe matek karmiących piersią w wieku 30-49 lat przez drugie 6 miesięcy:
- Energia: 2550 kcal
- Białko: 75 gr
- Tłuszcz: 62,2 g
- Węglowodany: 395 gr
- Błonnik: 36 gr
- Woda: 3000 ml
Zamiast ograniczać spożycie pokarmu, gdy chcesz odchudzać się na diecie, matki karmiące piersią są zdecydowanie zachęcane, aby nie ograniczały jedzenia.
Według Centers for Disease Control and Prevention (CDC), matki karmiące piersią potrzebują więcej kalorii niż te, które są w ciąży i nie karmią piersią.
Jak prowadzić zdrową dietę dla matek karmiących piersią?
Właściwie, kiedy karmisz piersią, twoje ciało spaliło sporo kalorii.
Tak więc pośrednio karmienie piersią pomaga również schudnąć, zwłaszcza jeśli karmisz wyłącznie piersią przez 6 miesięcy lub dłużej.
Jeśli chcesz przejść na dietę odchudzającą podczas karmienia piersią, najlepiej postępuj zgodnie z poniższymi instrukcjami, aby upewnić się, że jest bezpieczna dla Ciebie i Twojego dziecka:
1. Unikaj nadmiernego ograniczania spożycia żywności
Zbyt rygorystyczna dieta odchudzająca nie jest dobrą rzeczą, o ile matka nadal karmi piersią.
Wcześniej wyjaśniono potrzeby żywieniowe, które muszą zaspokoić matki karmiące piersią, aby dzienne spożycie składników odżywczych nie było mniejsze niż ta liczba.
Dzieje się tak, ponieważ spełnienie kalorii poniżej tej liczby grozi zahamowaniem produkcji mleka dla Twojego maleństwa.
Przynajmniej tracisz na wadze tylko o 0,5-1 kg tygodniowo i nie więcej.
Utrata wagi większa niż ta może również wpłynąć na mniejszą niż zwykle produkcję mleka.
2. Stopniowo zmniejszaj spożycie pokarmu
Drastyczne i nagłe zmniejszenie porcji jedzenia może również spowodować zmniejszenie produkcji mleka.
Nagły duży spadek spożycia kalorii może również sprawić, że twoje ciało odbierze to jako głód.
W rezultacie organizm reaguje na to zmniejszeniem produkcji mleka.
Byłoby lepiej zmniejszać porcję jedzenia stopniowo i stopniowo, dopóki matki karmiące piersią starają się schudnąć.
Jednak matki nadal muszą upewnić się, że ich spożycie składników odżywczych z pożywienia nie jest mniejsze niż zalecany wiek karmienia piersią.
3. Nie spiesz się na dietę po porodzie
Matkom nie zaleca się stosowania diety odchudzającej we wczesnych stadiach karmienia piersią, czyli po porodzie.
Powodem jest to, że potrzebujesz dużo składników odżywczych, aby przyspieszyć regenerację organizmu po porodzie.
Kiedy w tym czasie przechodzisz na dietę odchudzającą, może to oczywiście spowodować wydłużenie okresu regeneracji organizmu i sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony.
Zaczynając od strony Baby Center, jeśli chcesz przejść na dietę podczas karmienia piersią, powinnaś to zrobić co najmniej 6-8 tygodni po urodzeniu dziecka.
4. Karmić piersią tak często, jak to możliwe
Im częściej karmisz dziecko piersią, tym więcej mleka wyprodukujesz.
Wspomoże to płynne karmienie piersią, dzięki czemu będą one w stanie zapewnić dzieciom wyłączne karmienie piersią przez pełne 6 miesięcy.
Aby być bardziej komfortowym, możesz wybrać pozycję do karmienia, która jest najbardziej odpowiednia dla Ciebie i Twojego dziecka.
Oprócz karmienia bezpośrednio z piersi możesz również użyć laktatora, aby zwiększyć produkcję mleka.
Nie zapomnij o odpowiednim sposobie przechowywania mleka matki, aby jego jakość pozostała dobra do późniejszego podania dziecku zgodnie z harmonogramem karmienia piersią.
Regularne wyłączne karmienie piersią może zwiększyć utratę wagi, jeśli matka chce stosować dietę podczas karmienia piersią.
W ten sposób mamy nadzieję, że będziesz w stanie powrócić do swojego pierwotnego rozmiaru ciała, jaki był przed ciążą.
Co ciekawe, wyłączne karmienie piersią może pomóc w zapobieganiu ciąży lub tzw. metodzie braku miesiączki w okresie laktacji.
Ta metoda może być kolejną opcją oprócz planowania rodziny, która jest bezpieczna dla matek karmiących piersią, jeśli chcesz opóźnić urodzenie dziecka po porodzie.
5. Jedz zdrową żywność
Starając się karmić piersią podczas utraty wagi, możesz zmienić sposób gotowania posiłków.
Na przykład możesz zastąpić zwyczaj jedzenia smażonych potraw gotowanymi. Może to zmniejszyć część kalorii, które otrzymujesz z oleju.
Ponadto pomnóż spożycie owoców i warzyw, jedz dużo pokarmów błonnikowych, wybieraj białka, które zawierają mało tłuszczu i pij dużo wody.
Zamiast spożywać słodkie napoje, które zawierają dodatkowe kalorie, powinieneś pić zdrowszą wodę.
Te różne metody są uważane za bardziej skuteczne w regulowaniu spożycia pokarmu jako wysiłek w utrzymaniu zdrowej i naturalnej diety dla matek karmiących wyłącznie piersią.
6. Ćwicz regularnie
Zmniejszenie spożycia matek karmiących piersią jest ważne jako wysiłek dietetyczny, aby schudnąć.
Jednak to, co jest również ważne dla mam, to regularne ćwiczenia.
To lepsze niż przestrzeganie ścisłej diety.
Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają w utracie wagi, ale także pomagają matkom złagodzić stres i lepiej spać.
Nie musisz wykonywać forsownych ćwiczeń, aby schudnąć. Wystarczą same lekkie ćwiczenia, takie jak spokojny spacer z wózkiem.
Ta aktywność może wspomóc pracę mięśni. Ćwicz przez co najmniej 150 minut w tygodniu lub 30 minut dziennie.
Nie zapominaj, że przed rozpoczęciem tej diety odchudzającej dla matek karmiących piersią skonsultuj się z lekarzem.
Zawroty głowy po zostaniu rodzicem?
Dołącz do społeczności rodziców i znajdź historie od innych rodziców. Nie jesteś sam!
