Ćwiczenia są często czymś, czego unika się podczas menstruacji. Ale najwyraźniej nie wszystkie sporty są zabronione podczas menstruacji. Zapoznaj się z poniższym wyjaśnieniem, aby dowiedzieć się, jakie sporty są dozwolone, a jakie niedozwolone podczas menstruacji lub menstruacji.
Sporty dozwolone podczas menstruacji
Kiedy nadchodzi miesiączka, nie powinnaś być leniwa i przerywać aktywność fizyczną.
Stacy Sims, fizjolog ze Stanów Zjednoczonych, powiedziała, że im bardziej jesteś aktywna podczas okresu, tym mniej bólu będziesz odczuwać w swoim ciele.
Oto kilka zajęć sportowych, które możesz wykonywać podczas menstruacji.
1. Spacer
Rodzaj ćwiczeń, które możesz wykonywać podczas okresu, to chodzenie. Chodzenie to lekka aktywność sportowa, która jest korzystna dla utrzymania zdrowia fizycznego i psychicznego nastrój masz okres.
Chodząc, możesz zmniejszyć wahania nastroju, które często występują podczas menstruacji. Ponadto Twoje ciało pozostaje sprawne również podczas menstruacji.
2. Jazda na rowerze
Kolejnym ćwiczeniem podczas menstruacji, które możesz wykonać, jest jazda na rowerze. Ruchy mięśni nóg wykonywane podczas jazdy na rowerze mogą pomóc zmniejszyć skurcze brzucha i ból pleców.
Upewnij się, że podczas jazdy rowerem wybierasz trasę, która jest blisko. Abyś się nie zmęczył. Opcją może być korzystanie z roweru stacjonarnego. Nie zapomnij wypić wystarczającej ilości wody, aby się nie odwodnić.
3. Lekkie ćwiczenia
Innym ćwiczeniem, które możesz wypróbować podczas menstruacji, są lekkie ćwiczenia, takie jak ćwiczenia aerobowe.
Ćwiczenia aerobowe mogą poprawić krążenie krwi, pomóc przezwyciężyć bóle odczuwane podczas menstruacji i sprawić, że będziesz bardziej podekscytowana.
Podczas gimnastyki unikaj skakania i wybieraj ruchy, które są dla ciebie łatwe.
4. Joga i pilates
Joga i pilates to lekkie ćwiczenia, które możesz wykonywać podczas okresu. Rozciąganie mięśni wykonywanych podczas wykonywania tego ćwiczenia może sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany.
Chociaż jest to dopuszczalne, należy unikać pewnych ruchów, takich jak postawa świecy, stanie na rękach , stojak na ramię , czyli ruchy z uniesionymi stopami.
Powodem jest to, że może to spowodować zablokowanie naczyń krwionośnych w macicy, co zwiększa objętość wypływającej krwi.
Sporty zabronione podczas menstruacji
Poniżej znajduje się lista ćwiczeń, których nie powinieneś wykonywać podczas menstruacji.
1. Wytężone ćwiczenia
Podczas menstruacji nie należy uprawiać sportów wymagających zbyt dużego nacisku i pracy mięśni. Na przykład skakanka, Muay Thai, koszykówka lub piłka nożna.
Ellen Casey, profesor medycyny sportowej i rehabilitacji na Uniwersytecie Pensylwanii wyjaśnia, że uwalnianie hormonów podczas menstruacji powoduje rozluźnienie i zmiękczenie więzadeł mięśniowych i stawów.
Może to sprawić, że mięśnie i stawy będą bardziej podatne na kontuzje, w szczególności uszkodzenia ACL podczas menstruacji.
2. Pływanie
W rzeczywistości pływanie podczas menstruacji jest w porządku, jeśli krew menstruacyjna nie jest ciężka.
Jednak nie powinnaś jeszcze pływać, jeśli podczas menstruacji występują częste skurcze żołądka. Powodem jest to, że skurcze powtarzające się w wodzie będą dla ciebie niebezpieczne.
Skurcze, które są tak bolesne i nie do zniesienia, że powodują duszność, mogą zwiększać ryzyko utonięcia.
3. Podnieś ciężary
Podnoszenie ciężarów to ćwiczenie, którego nie powinieneś wykonywać podczas okresu. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą powodować zablokowanie naczyń krwionośnych w żołądku i pogorszyć skurcze.
Ponadto podnoszenie ciężarów zmusza również mięśnie do zbyt ciężkiej pracy. Poza tym, że jest w stanie odprowadzić energię, zbyt twarde mięśnie mogą również powodować kontuzje.
4. Ćwicz zbyt długo
Chociaż jest kilka ćwiczeń, które nadal możesz wykonywać podczas okresu, nie powinieneś ćwiczyć zbyt długo.
Podczas menstruacji organizm traci dużo płynów. Dlatego ćwiczenia w okresie mogą powodować szybsze zmęczenie i odwodnienie niż w normalny dzień.
Skróć czas ćwiczeń niż zwykle, aby uniknąć zmęczenia i odwodnienia.
Jakie są korzyści z ćwiczeń podczas menstruacji?
Jak omówiono wcześniej, istnieje wiele korzyści płynących z ćwiczeń podczas menstruacji, w tym następujące.
- Kontroluje obfite krwawienia miesiączkowe.
- Zmniejsza objawy PMS, takie jak skurcze żołądka i bóle pleców.
- Zwiększa poziom endorfin, zmniejszając w ten sposób ból.
- Zmniejsz stres i radzę sobie wahania nastroju.
Wiele korzyści płynących z tego sportu zostało udowodnionych w badaniu przeprowadzonym przez irański uniwersytet Khorasgan Azad w Iranie Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research.
Badanie przeprowadzono na 40 studentkach, które doświadczyły PMS. Pierwsza grupa została poproszona o 60 minut ćwiczeń aerobowych 3 razy w tygodniu przez 8 tygodni.
Podczas gdy reszta nie została poproszona o zrobienie czegokolwiek w celu złagodzenia ich PMS.
Najwyraźniej te, które regularnie ćwiczą podczas menstruacji, zgłaszają, że podczas menstruacji nie odczuwają już skurczów żołądka i silnych bólów głowy.
Zasadniczo każda aktywność fizyczna jest dobra do wykonywania podczas menstruacji. Jednak trzymaj się tego, jakie ćwiczenia możesz, a których nie powinieneś wykonywać podczas okresu!
