Pływanie to sport odpowiedni dla wszystkich grup wiekowych i często jest sposobem na relaks w weekendy. Zamiast po prostu „bawić się w wodzie”, dlaczego nie szlifujecie wszystkich technik pływania, z których jedną jest pływanie stylem klasycznym.
Jeśli chcesz opanować podstawowe techniki pływania, takie jak freestyle, spróbuj zacząć od stylu klasycznego. Jeśli pływasz stylem klasycznym z odpowiednią techniką, może to przynieść wiele dobrych korzyści dla twojego ciała.
Łatwa technika pływania stylem klasycznym dla początkujących
Pływanie stylem klasycznym lub żabka Jest to jedna z najłatwiejszych technik pływania dla początkujących. Jeśli zdecydujesz się uczyć z instruktorem pływania, najpierw uczy się tego stylu pływania.
Powodem jest to, że technika ta, znana również jako pływanie w stylu żaby, pozwala utrzymać głowę pływaka nad powierzchnią wody. Kiedy dopiero uczysz się pływać, możesz nie być do tego przyzwyczajony, odczuwać strach i panikę przed zanurzeniem głowy w wodzie.
Łatwe sposoby nauki pływania dla początkujących
Cóż, ten styl pływania, który jest również nazywany pływaniem w stylu żaby, pozwala początkującym nauczyć się pływać w bardziej zrelaksowany sposób, bez obawy przed utonięciem. Powodem jest to, że inne style pływania wymagają na przemian wychodzenia i zanurzania głowy w wodzie, aby wziąć oddech.
Dla początkujących, oto jak wykonać technikę pływania stylem klasycznym, którą możesz zrobić.
1. Pozycja ciała i głowy
Prawidłowa pozycja ciała i głowy ma na celu poprawę ogólnej techniki stylu klasycznego. Gdy jesteś w wodzie, twoje ciało powinno znajdować się w linii prostej z powierzchnią wody i głową skierowaną do przodu równolegle do ciała.
Następnie utrzymuj ramiona, biodra i nogi w jednej linii, ale lekko przechyl plecy, aby utrzymać kopnięcie stóp w wodzie.
Ponadto musisz rozluźnić ramiona i szyję, aby pomóc w poruszaniu rękami i zmniejszeniu napięcia. Gdy przesuwasz ręce do przodu, trzymaj głowę lekko opuszczoną, aby zapobiec wodoodporności.
2. Technika ruchu ręki
Ruchy ramion podczas pływania stylem klasycznym są zwykle wykonywane w wodzie. Najpierw skieruj ręce prosto przed siebie, z dłońmi skierowanymi do siebie. Następnie popchnij swoje ciało, aby przesunąć się do przodu.
Następnie wykonaj następujące kroki, aby ćwiczyć technikę ruchu ramion.
- Z szybowania, a pozycja ciała jest dość stabilna, wysuń ręce w kółko poza ciało.
- Staraj się nie wykonywać okrężnych ruchów zbyt szeroko, ponieważ większość pchnięć pochodzi z nóg, a nie z rąk.
- Po uformowaniu pełnego koła złóż dłonie na górnej klatce piersiowej.
- Wyprostuj ręce z przodu z dłońmi blisko siebie, a następnie ponownie rozpocznij ruch ramion.
3. Technika ruchu stóp
W przeciwieństwie do techniki pływania w stylu dowolnym, większość pchnięć, dzięki którym ciało przesuwa się do przodu, pochodzi z kopnięcia stopą podczas pływania stylem klasycznym. Ruch stóp podczas pływania jest podobny do ruchu nóg żaby podczas pływania.
Aby uzyskać więcej informacji, oto przewodnik po technice ruchów stóp w pływaniu w stylu żaby.
- Po przesunięciu z wyprostowanymi nogami zegnij kolana w dół, aż pięty będą skierowane w stronę pośladków. Podeszwy stóp również wskazują na powierzchnię wody.
- Trzymaj kolana lekko odsunięte od bioder, skierowane w dół i nieco za linią bioder.
- Następnie wykonuj kopnięcia zamiatające i do tyłu ruchem okrężnym. Trzymaj stopy mocne i nie luźne.
- Połącz nogi z powrotem w wyprostowanej pozycji, podczas gdy ramiona są również wyprostowane przed sobą, aby uniknąć oporu wody.
4. Oddychanie
Jeśli jesteś już dobry w pływaniu z ruchami rąk i nóg, możesz nauczyć się techniki oddychania w stylu klasycznym. Musisz być w stanie dostroić się i określić odpowiedni czas na wdech.
Chociaż jest to łatwiejsze niż inne techniki, musisz również opanować techniki oddechowe, takie jak poniższe.
- Z rękami na wysokości klatki piersiowej unieś ramiona, aby wydobyć twarz z wody i wykonać wdech.
- Naturalnie unieś głowę i nie zmuszaj jej, aby uniknąć bólu pleców. Nie opuszczaj bioder, co może utrudniać ruch.
- Kontynuuj, ponownie wchodząc do głowy i wydychając powietrze w wodzie, gdy ręce i nogi są razem i wyprostowane, jak wszyscy.
Korzyści zdrowotne płynące z pływania stylem klasycznym
Chociaż ta technika jest wystarczająco łatwa do opanowania dla początkujących, istnieje wiele dobrych korzyści płynących z pływania w stylu klasycznym lub żaby poniżej.
1. Wzmacnia kości i mięśnie
Pływanie zmusza do ciągłego poruszania mięśniami w całym ciele, od stóp do głów. Jeśli robisz to regularnie, pływanie może utrzymać siłę mięśni, dzięki czemu masa mięśniowa nie spadnie drastycznie w młodym wieku.
Wczesne utrzymanie masy mięśniowej pomaga również wzmocnić kości. Ostatecznie wzmocnienie mięśni i kości może pomóc obniżyć ryzyko osteoporozy w późniejszym życiu.
2. Poprawić sprawność serca i płuc
Szybkie zmęczenie i brak tchu, nawet jeśli nie wykonujesz forsownych czynności, może być oznaką, że sprawność serca i płuc nie jest dobra. Cóż, rutyna pływania może pomóc w przezwyciężeniu tego problemu.
Pływanie to przydatne ćwiczenie cardio, które zwiększa tętno. Kiedy mięsień sercowy jest silny, naczynia krwionośne mogą płynąć więcej i szybciej krwi, dzięki czemu dostarcza ona więcej tlenu do każdej komórki narządów ciała.
Pozwala to na wydajniejszą pracę serca i płuc oraz zwiększenie ich zdolności do pracy. Im bardziej stabilne będzie Twoje tętno i częstotliwość oddechów podczas aktywności, tym lepsza będzie Twoja sprawność fizyczna. W końcu będziesz w stanie wykonywać normalne czynności fizyczne bez szybkiego odczuwania zmęczenia i będziesz mógł lepiej oddychać.
3. Utrzymuj stabilne ciśnienie krwi i poziom cukru we krwi
Korzyści płynące z pływania są również dobre dla zdrowia układu sercowo-naczyniowego. Aktywność pływacka pomaga poprawić sprawność układu krążenia. Serce, które pracuje wydajniej podczas pompowania krwi, może lepiej kontrolować ciśnienie krwi.
Dobre krążenie krwi pomaga również zwiększyć metabolizm organizmu. Dzięki temu organizm bardziej optymalnie spala węglowodany lub rezerwy tłuszczu jako źródło energii.
Cytując czasopisma Hormon Biologia Molekularna I Badania Kliniczne w 2019 wspomina, że pływanie pomaga zwiększyć wrażliwość na insulinę, zmniejszając czynniki powodujące powikłania cukrzycy. W rezultacie poziom cukru we krwi w twoim ciele może być bardziej rozbudzony.
Jakieś plany pływania podczas pandemii COVID-19? Oto ryzyko zarażenia
4. Skuteczniej spalaj tłuszcz
Pływanie obejmuje ćwiczenia, aby schudnąć i spalić kalorie. Pływanie w tę i z powrotem przez 10 minut może spalić do 60 kalorii.
Możesz spalić 200 kalorii, pływając spokojnie przez 30 minut. W rzeczywistości liczba spalonych kalorii jest większa niż chodzenie przez ten sam czas. Spalanie tłuszczu następuje zwykle 20 minut po pływaniu, ponieważ organizm najpierw spala zmagazynowane węglowodany, a następnie spala tłuszcz.
Jeśli chcesz szybko schudnąć, powinieneś regularnie pływać przez co najmniej 30 minut dziennie. Im szybciej i dalej pokonasz dystans podczas pływania, tym więcej kalorii spalisz automatycznie.
Dla początkujących spróbuj najpierw pływać przez 10 minut, a następnie stopniowo zwiększaj czas trwania i dystans. Nie zapominaj, że korzyści płynące z pływania dla utraty wagi zostaną zmaksymalizowane, jeśli zrównoważysz je zdrową i zbilansowaną dietą.
5. Zapobiegaj ryzyku chorób przewlekłych
Regularne pływanie może pomóc w utrzymaniu i wzmocnieniu funkcji serca. Silniejsze i bardziej stabilne tętno może również uchronić Cię przed różnymi zagrożeniami chorobami przewlekłymi, takimi jak choroby serca, udar czy cukrzyca.
Załadowane badania International Journal of Biological Macromolecules w 2018 roku udowodniono również, że pływanie z niektórymi lekami może obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL) w naczyniach krwionośnych. Pływanie to również rodzaj ćwiczeń, które skutecznie łagodzą ból w dolnej części pleców lub w dolnej części pleców ból dolnej części pleców chroniczny.
