Awokado to rodzaj owoców, który ma niezliczone korzyści zdrowotne. To właśnie sprawia, że awokado często znajduje się w jadłospisie niektórych osób. Już teraz istnieje specjalny rodzaj diety z awokado.
Tak, dieta z awokado jest obecnie dość pożądana. Czy jednak dieta z awokado jest naprawdę skuteczna w odchudzaniu? Jak zrobić dietę z awokado? Znajdź odpowiedź poniżej.
Zawartość odżywcza awokado
Awokado jest doskonałym źródłem witamin C, E, K i B-6, a także ryboflawiny, niacyny, kwasu foliowego, kwasu pantotenowego, magnezu i potasu. Awokado dostarczają również luteinę, beta-karoten i kwasy tłuszczowe omega-3.
Chociaż większość kalorii w awokado pochodzi z tłuszczu, nie musisz się martwić. Awokado jest pełne zdrowych tłuszczów, które są korzystne dla kontrolowania poziomu cholesterolu i pomagają zachować sytość.
Kiedy jesz tłuszcz, Twój mózg otrzymuje sygnał, aby wyłączyć apetyt. Spożywanie tłuszczu może również spowolnić rozkład węglowodanów w organizmie, co pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi.
Tłuszcz jest niezbędny dla każdej komórki ciała. Spożywanie zdrowych tłuszczów wspiera zdrową skórę, zwiększając wchłanianie niezbędnych rozpuszczalnych w tłuszczach witamin, minerałów i składników odżywczych.
Zdrowe tłuszcze zawarte w awokado mogą nawet pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
Poznaj dietę z awokado
Awokado może pomóc w utracie wagi, ponieważ może sprawić, że poczujesz się pełniejszy po jedzeniu. Z tego powodu nie podjadasz zbyt wiele i możesz powstrzymać apetyt. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.
Dieta awokado polega na jedzeniu awokado na śniadanie, lunch, kolację i przekąskę. Awokado można podawać z pieczywem, warzywami, przyrządzane koktajle, lub po prostu owoc.
Diety, które ograniczają tylko jeden konkretny rodzaj żywności, są zwykle mniej zdrowe i nie są zalecane przez ekspertów. Owoce to zdrowa żywność, jeśli są spożywane w zbilansowanej ilości. Jednak owoce nie powinny być jedynym jedzeniem, które jesz w ciągu dnia. Zwłaszcza jeśli rodzaj owoców jest właśnie taki – to wszystko.
Awokado jest rzeczywiście bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, błonnik, potas i witaminę K. Te składniki odżywcze sprawiają, że awokado jest zdrowym owocem, ale w wystarczających ilościach.
Awokado jest wysokokaloryczne, a półtora awokado zawiera 182 kalorie. Jeśli zjesz za dużo, nie schudniesz, wzrośnie.
To właśnie sprawia, że awokado może również zwiększyć twoją wagę. Tak, to nie znaczy, że ponieważ jesz owoce, możesz jeść tyle, ile możesz. To jest źle.
Ponadto, jeśli jesz tylko awokado przez pewien czas, stracisz inne ważne składniki odżywcze, które nie są zawarte w awokado.
Dietę awokado możesz stosować zgodnie ze swoimi celami. Jeśli chcesz schudnąć na diecie z awokado, nie przejadaj się z awokado.
Zastąp swoją dietę dodatkowymi awokado, takimi jak sałatka z awokado lub omlet z awokado. Powinieneś unikać awokado jako przekąski, ponieważ nieświadomie zwiększy to spożycie kalorii.
Tymczasem, jeśli chcesz przytyć z dietą z awokado. Możesz zastąpić awokado jako zdrową żywność w swojej diecie, na przykład jako popołudniową przekąskę.
Korzyści z diety awokado
1. Pomóż schudnąć
Rodzaj tłuszczu w awokado to jednonienasycony tłuszcz roślinny. Ten rodzaj tłuszczu nazywany jest dobrym tłuszczem, ponieważ bardzo łatwo go spalać i przekształcać w energię.
Ze względu na dobrą zawartość tłuszczu i gęste kalorie, jedzenie awokado może sprawić, że będziesz syty na dłużej. Możesz więc kontrolować chęć znalezienia przekąski lub ponownego jedzenia. Jest to z pewnością dobre, jeśli chcesz schudnąć.
Awokado jest również bogate w błonnik i ma niską zawartość węglowodanów, dzięki czemu może pomóc Ci schudnąć.
2. Zapobiegaj osteoporozie
Połowa awokado dostarcza około 25% dziennego zapotrzebowania na witaminę K. Korzyści płynące z tej witaminy są często pomijane, mimo że witamina K jest ważna dla zdrowia kości.
Spożywanie pokarmów zawierających odpowiednią witaminę K może wspierać zdrowie kości poprzez zwiększenie wchłaniania wapnia i zmniejszenie wydalania wapnia z moczem (moczem).
3. Utrzymuj zdrowie układu pokarmowego
Pomimo kremowej konsystencji, awokado jest w rzeczywistości bogate w błonnik i zawiera około 6-7 gramów na pół owocu.
Spożywanie pokarmów z naturalnym błonnikiem może pomóc w zapobieganiu zaparciom, utrzymaniu zdrowego przewodu pokarmowego i zmniejszeniu ryzyka raka okrężnicy.
Wybór przepisów na dietę z awokado
Przed przejściem na dietę z awokado skonsultuj się z lekarzem. Powodem jest to, że możesz mieć pewne schorzenia, które wymagają specjalnych przygotowań do jedzenia. Ponadto, aby Twoje codzienne potrzeby żywieniowe były nadal zaspokojone, nie jedz tylko awokado od rana do wieczora.
Połącz awokado z warzywami, podstawowymi produktami spożywczymi, dodatkami i innymi owocami o wysokiej zawartości składników odżywczych. Oto dwa przykłady przepisów na dietę z awokado, które możesz wypróbować.
Kanapka z awokado i jajkiem?
Materiał:
- awokado
- 1½ łyżeczki soku z cytryny
- 1 łyżeczka oleju z awokado
- 3 jajka na twardo, drobno posiekane
- szklanka drobno posiekanego selera (około 1 gałązki)
- 1 łyżka posiekanej świeżej dymki
- łyżeczka soli
- łyżeczka pieprzu
- 4 kromki tostowego chleba żytniego
- 2 liście sałaty
Jak zrobić:
- Zeskrob miąższ awokado i przełóż do miski.
- Dodaj sok z cytryny i olej, a następnie grubo rozgnieć awokado.
- Dodaj posiekane jajka, seler, szalotki, sól i pieprz. Następnie dobrze wymieszaj.
- Rozprowadź mieszankę jajeczno-awokado na opieczoną grzankę pełnoziarnistą, a następnie przykryj każdą z kawałków sałaty i kolejną kromką tostów.
Koktajle szpinak z awokado
Materiał:
- 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu
- 1 szklanka świeżego szpinaku
- 1 mrożony banan
- awokado
- 2 łyżki wody
- 1 łyżeczka miodu
Jak zrobić:
Wymieszaj wszystkie składniki koktajle aż będzie gładkie. Koktajle Awokado jest gotowe do podania.
