Stres i niepokój to rzeczy, które czasami przywiązują się do codziennego życia. To prawda, to całkiem rozsądne. Jeśli jednak nie masz umiejętności wykonywania mechanizmów radzenia sobie, stres z czasem może powodować zaburzenia psychiczne i mieć zły wpływ na codzienne życie. Czym zatem jest mechanizm radzenia sobie i jak to zrobić?
Czym jest mechanizm radzenia sobie?
Wszyscy, łącznie z tobą, musieli czuć się zestresowani różnymi rzeczami, które dzieją się w życiu. Przyczyną stresu mogą być nie tylko wydarzenia takie jak rozwód, poronienie czy śmierć bliskiej osoby.
Nawet wydarzenia, które są często postrzegane jako pozytywne rzeczy, takie jak ślub, posiadanie dzieci lub kupno nowego domu, mogą również wywołać stres.
Cóż, według Dobrej Terapii mechanizmy radzenia sobie lub mechanizmy radzenia sobie to strategie, których możesz użyć w radzeniu sobie z sytuacjami, które powodują stres lub uraz psychiczny.
Strategie te są przydatne w radzeniu sobie z uczuciami emocjonalnymi, które pojawiają się w wyniku stresującej sytuacji. Na przykład złość, smutek, samotność, lęk, depresja.
W ten sposób, korzystając z tej strategii, możesz kontrolować swoje serce, umysł i uczucia, aby nie doświadczać poważniejszych zaburzeń psychicznych.
Obejmuje to zdolność do szybkiego trzymania się wartości lub przekonań, umiejętność rozwiązywania problemów, nawiązywania kontaktów towarzyskich, utrzymywania zdrowia, a także zdolność do dotrzymywania zobowiązań.
Możesz również postrzegać mechanizmy radzenia sobie jako umiejętność radzenia sobie ze stresem, aby iść naprzód, aby osiągnąć cele życiowe.
Dlaczego mechanizmy radzenia sobie są ważne?
Na stan zdrowia psychicznego osoby generalnie wpływają trzy główne czynniki: genetyka, stresory z otaczającego środowiska oraz zdolność do wykonywania mechanizmów radzenia sobie ze stresem.
Pierwsze dwa czynniki, a mianowicie genetyka i stresory, to rzeczy, nad którymi zwykle nie masz kontroli. Jednak mechanizmy radzenia sobie to umiejętności, których możesz się nauczyć i zastosować.
Cel? Oczywiście dla zachowania zdrowia psychicznego. Możesz zrobić mechanizm radzenia sobie, najpierw zmniejszając stres. Na przykład odwróć się na chwilę, relaksując się lub wykonując inne czynności.
Kiedy stres jest zmniejszony, łatwiej jest Ci jasno myśleć, dzięki czemu możesz skuteczniej radzić sobie z problemami. Ponadto wiele problemów psychicznych, które ostatecznie mają wpływ na zdrowie fizyczne i społeczne.
Tak więc posiadanie umiejętności pokonywania problemów jest również bardzo przydatne w zapobieganiu problemom zdrowotnym spowodowanym stresem.
Stosowanie mechanizmów radzenia sobie w życiu codziennym
Strategia korona każda osoba może być inna, w zależności od osobowości oraz rodzaju i źródła stresu, którym jesteś. Ale ogólnie rzecz biorąc, psychologowie dzielą strategie umiejętności radzenia sobie na dwie główne kategorie, a mianowicie: Radzenie sobie z emocjami oraz Radzenie sobie skoncentrowane na problemie.
Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach
Jest to rodzaj mechanizmu radzenia sobie, który koncentruje się na twoim stanie emocjonalnym. Sztuka polega na zmniejszeniu negatywnych reakcji emocjonalnych na stresujące warunki, takie jak uczucie wstydu, niepokoju, strachu, żalu i frustracji.
Ta strategia to jedyny sposób na zastosowanie swoich umiejętności radzenia sobie, gdy nie możesz kontrolować źródła stresu.
Radzenie sobie skoncentrowane na emocjach Możesz to zrobić, odwracając uwagę i uwagę od źródła problemu. Na przykład daj upust lub pisz o problemach, z jakimi się borykają, medytuj lub módl się.
Ale czasami strategia radzenie sobie skoncentrowane na emocjach sprawia, że masz tendencję do odwlekania zajęcia się źródłem problemu.
To sprawia, że strategia ta jest mniej skutecznym sposobem rozwiązywania długofalowych problemów. Ta strategia jest również niebezpieczna, gdy problemy, z którymi się borykasz, wymagają natychmiastowego leczenia.
Na przykład takie jak wczesne leczenie chorób przewlekłych i problemów finansowych. Ponadto strategia radzenie sobie skoncentrowane na emocjach może być również destrukcyjny, a nawet zwiększać problem i stres.
Może się to zdarzyć, gdy uzależnisz się od niezdrowych technik, takich jak używanie nielegalnych narkotyków, nadmierne spożywanie alkoholu, palenie ze względu na stres, objadanie się, zbyt długie granie w gry lub oglądanie telewizji.
Radzenie sobie skoncentrowane na problemie
W porównaniu do poprzednich mechanizmów radzenia sobie, ten jest najlepszą strategią radzenia sobie. Ta metoda skupia się nie tylko na poziomie stresu, ale także na pierwotnej przyczynie stresu.
Oznacza to, że możesz poradzić sobie ze stresem, a także z jego wyzwalaczami, używając tego jednego mechanizmu radzenia sobie. Jednak możesz nie być w stanie zastosować tej strategii w każdej sytuacji.
Tak, ta metoda jest w rzeczywistości najskuteczniejszym sposobem radzenia sobie ze źródłami stresu, które pochodzą z pracy lub presji podczas osiągania celu.
Tymczasem stres związany z utratą kogoś, na kim ci zależy lub depresja z powodu czegoś, czego nie można zmienić, można przezwyciężyć tylko dzięki radzenie sobie skoncentrowane na emocjach.
Stosując ten mechanizm radzenia sobie, należy zwrócić uwagę na trzy ważne rzeczy: umiejętności rozwiązywania problemów, dobre zarządzanie czasem i wsparcie społeczne ze strony osób wokół ciebie.
Chociaż ta jedna strategia jest bardzo skuteczna, nie każdy może zastosować tę metodę, więc wymaga to praktyki w jej stosowaniu.
Optymistyczny charakter jest również ważnym czynnikiem w stosowaniu tej metody. Powodem jest to, że aby przezwyciężyć problem, potrzebujesz pewności siebie, aby ocenić i zważyć, czy sytuację można kontrolować.
Oznacza to, że wybierając strategię radzenia sobie, musisz z góry wiedzieć, na czym polega problem i która strategia jest lepsza w radzeniu sobie ze stresorem.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia umiejętności stosowania mechanizmów radzenia sobie
Skuteczność mechanizmu radzenia sobie zależy od rodzaju problemu, z którym się borykasz, ale istnieje wiele sposobów na skuteczne rozwiązanie problemu, a mianowicie:
- Myśl bardziej pozytywnie, na przykład postrzegając problem jako okazję do nauki i dodawania nowych doświadczeń.
- Staraj się zachować spokój w obliczu różnych problemów, na przykład biorąc oddech i uspokajając się przed podjęciem decyzji.
- Naucz się akceptować siebie i innych, bo nikt nie jest doskonały.
- Naucz się swoich błędów, aby nie powtarzać ich ponownie i stać się lepszym człowiekiem.
- Próba obiektywnego podejścia do problemu.
- Nawiązuj dobre relacje z innymi w celu uzyskania wsparcia społecznego przy rozwiązywaniu problemów lub osiąganiu celów.
