Kto nie lubi słodyczy cukru? Ale musisz pamiętać, że nadmierne spożycie cukru może być ryzykowne dla twojego zdrowia, wiesz! Mimo to nie oznacza to, że nie możesz spożywać cukru, ale musisz ograniczyć dzienne spożycie cukru.
Maksymalna ilość spożywanego cukru dziennie
Cukier jest źródłem energii, której ludzie potrzebują. Jednakże, jeśli jest nadmiernie, cukier może sprawić, że będziesz podatny na problemy zdrowotne.
Powodem jest to, że nadmierne spożycie cukru dziennie nie tylko powoduje szybki przyrost masy ciała, ale może również spowodować otyłość, która jest główną przyczyną cukrzycy i chorób serca.
Dlatego ważne jest, abyś kontrolował dzienne spożycie cukru. Limit spożycia cukru zalecany przez Ministerstwo Zdrowia Republiki Indonezji na osobę dziennie wynosi 50 gramów cukru lub równowartość 5-9 łyżeczek.
Dla tych z Was, którzy regularnie wykonują czynności i ćwiczą, ta ilość może nie być problemem, ponieważ organizm jest w stanie spalić dużo kalorii.
Jednak ci z was, którzy mają cukrzycę, powinni naprawdę kontrolować spożycie cukru i węglowodanów, aby kontrolować poziom cukru we krwi.
Jak kontrolować dzienne spożycie cukru?
Poniżej przedstawiamy kilka sposobów, które możesz zrobić, aby zmniejszyć spożycie słodkich pokarmów, aby kontrolować dzienne spożycie cukru.
1. Spożywanie żywności w jej pierwotnej postaci
Rzeczą, którą należy wziąć pod uwagę, aby kontrolować spożycie cukru, jest spożywanie żywności w jej pierwotnej postaci, nieprzetworzonej. Cukry naturalne znajdują się w żywności, zwłaszcza w świeżych owocach.
Dlatego jedząc świeże owoce nie powinieneś już potrzebować cukru w postaci przetworzonej. Ponadto musisz również zrównoważyć spożycie cukru ze składników odżywczych białka i tłuszczu.
2. Sprawdź etykiety żywieniowe na pakowanej żywności
Jeśli spożywasz żywność pakowaną, nie zapomnij przeczytać informacji o wartościach odżywczych na odwrocie opakowania, aby dowiedzieć się, ile zawiera węglowodanów i cukru.
Zawartość cukru można zobaczyć na opakowaniu, zwracając uwagę na słowa kończące się na „ose” lub „ol”, takie jak glukoza, fruktoza, dekstroza, maltoza, sacharoza, laktoza, mannitol i sorbitol na opakowaniach przetworzonej żywności.
3. Regularnie sprawdzaj poziom cukru we krwi
Inną rzeczą, którą możesz zrobić, aby kontrolować dzienne spożycie cukru, jest regularne sprawdzanie poziomu cukru we krwi.
Powodem jest to, że pomaga to wiedzieć, jak organizm reaguje na określone pokarmy, dzięki czemu organizm jest w stanie później dostosować jedzenie lub leki.
4. Zastosuj zdrowy styl życia
Oprócz trzech wymienionych powyżej sposobów, możesz również wprowadzić zmiany w stylu życia, przyjmując zdrowy styl życia. Począwszy od regularnych ćwiczeń, kontrolowania porcji jedzenia, odpoczynku i kontrolowania stresu.
Unikaj także spożywania napojów bezalkoholowych, soków owocowych z dodatkiem cukru, słodyczy, ciast, owoców w puszkach i owoców suszonych. Używaj naturalnych słodzików, takich jak cynamon, ekstrakt z migdałów, wanilia, imbir, miód i cytryna podczas przygotowywania jadłospisów.
