Zdatność

11 Skutecznych urządzeń do ćwiczeń na siłownię w domu •

Jeśli jesteś leniwy, aby iść na siłownię, możesz ćwiczyć w domu, na przykład z siadać! lub joga z matą. Aby urozmaicić ruch podczas ćwiczeń, nigdy nie zaszkodzi zainwestować trochę, kupując prosty sprzęt do ćwiczeń w domu, który jest stosunkowo niedrogi i nie zajmuje dużo miejsca. Przyjrzyjmy się następującym zaleceniom.

Różnorodny sprzęt sportowy w domu, który musisz mieć

Wiele osób jest leniwych, aby ćwiczyć, ponieważ muszą chodzić tam i z powrotem na siłownię. Być może są też tacy, którym brakuje pewności siebie, aby wypróbować wyrafinowany sprzęt fitness, wydają się onieśmielający i trudny w użyciu. Właściwie ćwiczenia nie muszą być skomplikowane, wiesz.

Szereg prostych urządzeń fitness, które można wykorzystać w domu, to dobra inwestycja, aby rozpocząć ćwiczenia bez konieczności wychodzenia z domu. Oprócz wielu zastosowań, narzędzia te są kompaktowe, łatwe do przechowywania i można je zabrać ze sobą wszędzie.

Oto zalecenia dotyczące sprzętu do ćwiczeń w domu i sposobu jego używania, które możesz łatwo ćwiczyć.

1. zespół oporności

zespół oporności to kawałek elastycznej gumowej liny do treningu siły i wytrzymałości mięśni. Poziom elastyczności zespół oporności wahała się od niskiego do wysokiego. Im mniejsza elastyczność, tym trudniej jest rozciągnąć linę, więc mięśnie muszą dodatkowo pracować, aby z tym walczyć.

Kształt zespół oporności wszystkie rodzaje. Niektóre są naprawdę jak kawałek gumowego sznurka, niektóre mają uchwyty na obu końcach, a niektóre są okrągłe.

Istnieje wiele sposobów wykorzystania opasek. Najczęstszym sposobem jest pociągnięcie dwóch końców w przeciwnych kierunkach. Możesz także nadepnąć na jeden koniec, a następnie pociągnąć drugi koniec tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Za pomocą tej elastycznej opaski możesz również modyfikować regularne ćwiczenie przysiadów. Spróbuj wykonać 8-25 powtórzeń (powtórzeń) po 2-3 serie na ćwiczenie.

2. Lina skaczący

Skakanka aka skaczący to niedrogie ćwiczenie domowe, które poprawia sprawność serca i płuc, a także ćwiczy siłę mięśni nóg. Skaczący Jest to również dobra alternatywa dla cardio, aby spalić tłuszcz, jeśli nie lubisz biegać.

Na początku skacz nieprzerwanie przez 30 sekund lub odpowiednik 50 skoków. Powtórz w 3-4 seriach, a następnie odpocznij przez 30-90 sekund między seriami. Stopniowo zwiększaj czas trwania skakanki z 60 sekund do 90 sekund.

Dobrym pomysłem jest wykonywanie ćwiczeń ze skakanką trzy do czterech razy w tygodniu z rzędu. Na przykład dzisiaj skaczesz przez skakankę, ale jutro już nie.

3. Wałek z pianki

Wałek piankowy to rolka miękkiej pianki, której używasz do rozluźnienia tych mięśni, które są napięte i napięte po intensywnym wysiłku fizycznym. Możesz również użyć tego domowego narzędzia do ćwiczeń przed ćwiczeniami, aby zapobiec obrażeniom.

Inne niż to, Wałek z pianki Może być również używany jako pomoc podczas ćwiczeń jogi, aby pomóc utrzymać i wzmocnić równowagę organizmu. Inne korzyści z Wałek z pianki jest pozbycie się cellulitu na ciele, szczególnie dla kobiet.

4. Mata do jogi

Kiedy ćwiczysz w domu, czujesz się niekompletny, jeśli nie masz tego jednego sprzętu. Tak, mata do jogi jest ważnym narzędziem do ćwiczeń dla tych z was, którzy regularnie uprawiają jogę lub medytację. To narzędzie jest również przydatne do wykonywania różnych ruchów gimnastycznych na podłodze, takich jak: deska , pompki , oraz siadać! .

Mata do jogi służy do utrzymania stabilnej stopy podczas pozycji jogi, jednocześnie chroniąc ciało przed uderzeniami podczas upadku i poślizgnięcia. Ponadto przez długi czas będziesz czuła się bardziej komfortowo wykonując jogę na macie.

5. hantle

Hantle to mini wersje ciężarowców na siłowni. Waga hantle sama w sobie jest różna, od bardzo lekkiej około 0,5 kg do ciężkiej do 10 kg.

Jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć z ciężarami, hantle może pomóc w budowaniu mięśni ramion i barków. Inne niż to, hantle możesz również użyć go jako odmiany podczas robienia siadać! , wyciskanie , dopóki przysiady jako wyzwanie i jak najlepiej wykorzystaj sesję na siłowni.

6. Kettlebell

Kettlebell to sprzęt fitness w formie piłki z rączką. Zwykle używasz Kettlebell przez podnoszenie lub kołysanie. Ciężar Kettlebell od 8 kg do 20 kg, dzięki czemu lepiej używać obu rąk.

Taki sam jak hantle , ten sprzęt do ćwiczeń nadaje się do treningu i wzmacniania mięśni górnej części ciała, w tym mięśni tułowia. Możesz jednak również zmodyfikować sesję deska , przysiady , do pompek za pomocą Kettlebell aby pomóc wzmocnić dolne partie ciała, takie jak pośladki, uda i łydki.

7. Piłka fitness

Piłka fitness lub znana również jako piłka gimnastyczna to jeden z domowych urządzeń sportowych, które mogą być używane dla wszystkich grup wiekowych. Oprócz uprawiania sportu kobiety w ciąży lub osoby z pewnymi schorzeniami używają tej piłki, aby poprawić zdrowie swojego ciała.

Ten sprzęt do ćwiczeń jest ogólnie dobry do ćwiczeń cardio, siłowych, równowagi, postawy i elastyczności. Niektóre proste ruchy, które możesz wykonać za pomocą piłki fitness, takie jak deska , pompki , oraz chrupnięcie piłki .

8. drążek do ciągnięcia

drążek do ciągnięcia jest teraz dostępny w wersji przenośny więc możesz wykonać ćwiczenia podciąganie w domu. Ten prosty sprzęt fitness do domu można łatwo zamontować na ścianie lub drzwiach z mocnym uchwytem, ​​aby utrzymać ruchy ciała podczas podciągania.

Ten sprzęt fitness ma zazwyczaj postać pojedynczego paska z mocnego materiału stalowego. Aby zapewnić wygodę podczas ćwiczeń, rączka jest zwykle wykonana z pianki lub materiału piankowego pianka miękki i nie śliski, gdy go trzymasz.

9. Suwak dysku

Suwak dysku to pomoc sportowa, która jest płaska, dzięki czemu łatwiej ją przechowywać i zabrać w dowolne miejsce. To narzędzie do ćwiczeń pomaga uruchomić ruchy ciała podczas ćwiczeń gimnastycznych, takich jak: wypady lub alpinista .

Ten płaski i okrągły przedmiot będzie uruchamiał ruchy ciała na płaskiej powierzchni, czy to na podłodze, dywanie, czy drewno liściaste . Suwak dysku Zmniejszy to tarcie między twoim ciałem a powierzchnią, więc nie musisz podnosić rąk ani stóp podczas wykonywania ćwiczenia.

10. Koło Ab

Koło Ab ma postać obracającego się koła z dwoma uchwytami po każdej stronie. Ten sprzęt, którego zwykle używasz do ćwiczeń rolowanie koła ab który ma na celu trenowanie mięśni pleców, mięśni ramion, mięśni ramion i mięśni rdzenia ciała.

Jak używać koło ab jest przesuwanie go tam iz powrotem w pozycji leżącej. Pozycja połowy ciała deska z oparciem na kolanach i przytrzymaniem koło ab z prostymi plecami i ramionami. Następnie pchnij i pociągnij koło ab z siłą mięśni rdzenia.

11. Rower statyczny

Rowery statyczne mają zalety, które nie różnią się zbytnio od jazdy na rowerze w ogóle. Każdy może wykonać to ćwiczenie, aby poprawić kondycję ciała, a nawet pomóc schudnąć.

Cytowany z Harvard Health, jazda na rowerze stacjonarnym przez 30 minut spala 252 kalorie u osób ważących 70 kg. W porównaniu z jazdą na świeżym powietrzu rowery stacjonarne są również wygodniejsze i bezpieczniejsze. Możesz ćwiczyć podczas słuchania muzyki lub oglądania telewizji.

Ćwiczenia w domu mogą być stosowane jako alternatywa, jeśli warunki zewnętrzne nie sprzyjają, takie jak duży ruch pojazdów mechanicznych i wysoki poziom zanieczyszczenia powietrza. Podczas ćwiczeń zawsze noś wygodne ubranie i sportowe buty, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found