Pomarańcza jest popularnym owocem, ponieważ oferuje mnóstwo korzyści dla organizmu. Ten kolorowy owoc jest dostępny w różnych rodzajach, z których jednym jest limonka kaffir. Czy pomarańcze piżmowe mają takie same zalety i wartości odżywcze jak zwykłe pomarańcze?
Zawartość składników odżywczych w pomarańczach kasturi
pomarańczowy Kasturi ( Mikrokarpa Citrofortunella ) to owoc cytrusowy pochodzący z Chin i Filipin. Owoc, który jest również znany jako limonka piżmowa i pomarańcza kalamansi, jest teraz łatwo dostępny w Azji Południowo-Wschodniej, Indiach, na Hawajach.
Niewiele różni się od owoców cytrusowych w ogóle, pomarańcze Kasturi zawierają składniki odżywcze potrzebne organizmowi. Poniżej znajduje się lista składników odżywczych w limonkach piżmowych.
- Energia: 39 kcal
- Białko: 0,3 g
- Tłuszcz: 0,3 g
- Węglowodany: 8,9 g
- Włókno: 2,3 g
- wapń: 42 mg,
- Fosfor: 85 mg
- Żelazo: 0,5 mg
- Sód: 3 mg
- Potas: 82 mg
- Beta-karoten: 1 mikrogram
- Tiamina: 0,02 mg
- Ryboflawina: 0,10 mg
- Witamina C: 30 mg
Korzyści z pomarańczy kasturi
Źródło: Diacos Nie jest już tajemnicą, że owoce cytrusowe, takie jak pomarańcze katsuri, oferują niezliczone korzyści zdrowotne. Mało tego, ten zielonkawo-pomarańczowy owoc można również przetwarzać na różne produkty spożywcze, takie jak dżem.
Oto niektóre z korzyści płynących z pomarańczy piżmowych, których z pewnością przegapisz.
1. Wzmocnij układ odpornościowy
Najbardziej znaną zaletą pomarańczy piżmowych jest zwiększenie odporności organizmu. Jak nie, wysoka zawartość witaminy C w pomarańczy jest znana jako potężne źródło przeciwutleniaczy wzmacniających układ odpornościowy.
Witamina C to kwas askorbinowy lub witamina rozpuszczalna w wodzie, która odgrywa ważną rolę we wzroście i naprawie tkanek w organizmie. Witaminy, które łatwo znaleźć w pomarańczach piżmowych, mogą pomóc w leczeniu ran.
Jako przeciwutleniacz, witamina C zwalcza również wolne rodniki w organizmie. Ma to na celu zapobieganie lub spowolnienie rozwoju raka i chorób serca.
Możesz czerpać korzyści z witaminy C z pomarańczy piżmowych, jedząc je. Pamiętaj też, że owoce i warzywa tracą witaminę C, gdy są podgrzewane lub przechowywane przez długi czas.
2. Pomóż schudnąć
Dla tych z Was, którzy chcą schudnąć, być może możesz dodać do swojej diety pomarańcze piżmowe. Powodem jest to, że owoce cytrusowe, takie jak piżmo limonkowe, zawierają dużo błonnika i mogą pomóc w utracie wagi.
W przeciwieństwie do tłuszczu, białka lub węglowodanów, błonnik jest składnikiem odżywczym, którego organizm nie może wchłonąć ani strawić. Błonnik normalnie przechodzi przez układ trawienny, zaczynając od żołądka, jelita cienkiego, aż do wyjścia z organizmu.
Owoce i warzywa bogate w błonnik odgrywają ważną rolę w zdrowiu układu pokarmowego, które mogą pomóc Ci schudnąć, takie jak:
- wydalanie defekacji,
- utrzymać zdrowie jelit i
- więcej nadzienia.
Ponadto pomarańcze piżmowe pomagają również zwiększyć metabolizm i zwiększyć pasywne spalanie tłuszczu w ciągu dnia. W ten sposób proces usuwania toksyn z organizmu będzie przebiegał sprawniej.
9 owoców, które zawierają najwięcej witaminy C
3. Obniżenie ryzyka nadciśnienia
Czy wiesz, że zawartość flawonoidów w pomarańczach piżmowych jest przydatna w zapobieganiu ryzyku nadciśnienia lub wysokiego ciśnienia krwi?
Doniesiono, że związki obecne w tej roślinie mają pozytywny wpływ na choroby sercowo-naczyniowe, w tym nadciśnienie. Jest to zgłaszane przez badania z czasopisma Recenzje żywieniowe .
W badaniu stwierdzono, że wykazano, że flawonoidy obniżają ciśnienie krwi poprzez przywrócenie funkcji śródbłonka (komórek wyściełających układ krążenia). Mimo to potrzebne są dalsze badania nad korzyściami i bezpieczeństwem flawonoidów u ludzi.
4. Zapobiegaj chorobom serca
Jeśli korzyści płynące z pomarańczy piżmowej mogą zmniejszyć ryzyko nadciśnienia, oznacza to, że ten pochodzący z Chin owoc pomaga również zapobiegać chorobom serca. Dzieje się tak dlatego, że spożywanie owoców cytrusowych obniża poziom złego cholesterolu (LDL).
Podwyższony poziom LDL jest główną przyczyną chorób serca. LDL może powodować gromadzenie się tłuszczu w tętnicach i blokować przepływ krwi i tlenu, których potrzebuje serce. W rezultacie zagrożony jest ból w klatce piersiowej i zawał serca.
Dobrą wiadomością jest to, że zawartość składników odżywczych w pomarańczach piżmowych, a mianowicie flawonoidy, może pomóc obniżyć poziom LDL. W rezultacie zmniejsza się również ryzyko chorób serca.
Jednak nadal potrzebne są dalsze badania, aby zobaczyć, jak działa wapno piżmowe w celu obniżenia poziomu złego cholesterolu w organizmie.
5. Dobry dla zdrowia skóry
Z pewnością dobrze wiesz, że zawartość witaminy C w pomarańczach piżmowych jest bardzo dobra dla zdrowia skóry, prawda?
Skuteczność tej limonki piżmowej uzyskuje się, ponieważ witamina C i przeciwutleniacze są często używane jako składniki kosmetyków do pielęgnacji skóry, zwłaszcza skóry ze skłonnością do trądziku. Może to wynikać z tego, że witamina C pełni szereg funkcji w zdrowiu skóry, a mianowicie:
- zwiększyć produkcję kolagenu,
- pomaga chronić przed promieniami UV,
- spowalnia procesy starzenia się skóry oraz
- pomaga zmniejszyć powstawanie blizn.
7 pokarmów Źródło wysokich przeciwutleniaczy do walki z wolnymi rodnikami
6. Zapobiegaj kamieniom nerkowym
Kamienie nerkowe to kryształowe kamienie, które mogą wywoływać ból w drogach moczowych. Ten stan może wystąpić z powodu zbyt stężonego moczu lub nadmiaru minerałów tworzących kamienie nerkowe w moczu.
Ponadto kamienie nerkowe mogą również tworzyć się z powodu niskiego poziomu cytrynianu w moczu. Na szczęście istnieje wiele owoców i warzyw, w tym pomarańcze piżmowe, które mogą zwiększać poziom cytrynianu w moczu.
Potwierdzają to badania z Włoch, które stwierdzają, że kilka rodzajów owoców cytrusowych jest naturalnym źródłem kwasu cytrynowego. W rzeczywistości wiele wcześniejszych badań wykazało potencjał tego owocu na poziom cytrynianu w moczu.
7. Utrzymuj zdrowie mózgu
Flawonoidy zawarte w pomarańczach piżmowych zapewniają niezliczone korzyści zdrowotne, w tym zdrowie mózgu.
Związki znajdujące się w tym owocu mogą pomóc odeprzeć choroby Alzheimera i Parkinsona spowodowane uszkodzeniem komórek nerwowych. Niektóre uszkodzenia komórek nerwowych są spowodowane stanem zapalnym.
Tymczasem flawonoidy w limonkach mają właściwości przeciwzapalne, które, jak się uważa, pomagają zapobiegać uszkodzeniom nerwów.
Według badań z czasopisma Cząsteczki, rodzaje flawonoidów, takie jak hesperydy i apigenina, o udowodnionym działaniu chroniącym komórki mózgowe. W rzeczywistości te flawonoidy mogą również poprawiać funkcjonowanie mózgu u eksperymentalnych szczurów.
Mimo to potrzebne są dalsze badania, aby sprawdzić, czy te dwa flawonoidy mają taki sam wpływ na ludzi.
Pomarańcze Kasturi są bogate w składniki odżywcze, które mają korzystny wpływ na zdrowie organizmu. Jednak spożywanie zbyt dużej ilości owoców cytrusowych również nie jest dobre dla organizmu, dlatego musisz wiedzieć, ile można bezpiecznie zjeść ten owoc.
