Wysportowane i umięśnione ciało jest teraz coraz bardziej marzeniem. Niewielu, którzy konkurują o wykonywanie lekkich i ciężkich ćwiczeń, aby zbudować masę mięśniową. Aby wesprzeć budowę mięśni, niektórzy ludzie nawet regularnie przyjmują suplementy BCAA. Co dokładnie ten suplement BCAA robi dla Twojego organizmu?
Czym są suplementy BCAA?
Dla tych z Was, którzy lubią chodzić na siłownię lub ćwiczyć, być może zapoznacie się z tym suplementem.
Suplementy BCAA ( aminokwasy rozgałęzione ) to suplement sportowy, który wspomaga tworzenie białek mięśniowych i produkcję energii.
BCAA zawierają trzy niezbędne aminokwasy, a mianowicie leucynę, izoleucynę i walinę. Aminokwasy to najmniejsza część białka.
W twoim ciele jest 20 rodzajów aminokwasów, które składają się na białko. Nie wszystkie aminokwasy są produkowane bezpośrednio z organizmu.
Leucyna, izoleucyna i walina to niezbędne aminokwasy, których organizm nie może wytworzyć i które muszą być pozyskiwane z pożywienia.
Te trzy aminokwasy mają łańcuchy chemiczne, które rozgałęziają się w jedną stronę, dzięki czemu są zaliczane do tej samej grupy, a mianowicie BCAA.
Zarówno leucyna, izoleucyna, jak i walina działają na rzecz zwiększenia masy mięśniowej w ciele.
Dlatego wiele osób stosuje suplementy zawierające BCAA w celu poprawy wydajności podczas ćwiczeń i budowania masy mięśniowej.
Korzyści z suplementów BCAA dla organizmu
Twoje ciało nie może samodzielnie wytwarzać BCAA, więc musisz je pozyskiwać ze źródeł białka, takich jak mięso, nabiał i orzechy.
Oprócz tej metody można również uzyskać spożycie BCAA poprzez przyjmowanie suplementów.
Oto niektóre z funkcji BCAA dla organizmu.
1. Zwiększ masę mięśniową
Wiele osób przyjmuje suplementy zawierające BCAA w celu zwiększenia masy mięśniowej.
Udowodniono, że suplement ten zwiększa masę mięśniową, zwłaszcza jeśli zawiera więcej leucyny niż izoleucyny i waliny.
Według badań BCAA mogą również aktywować enzymy ważne w budowie mięśni.
Aminokwas ten zwiększa również zdolność organizmu do tworzenia białka i spowalnia spadek masy białka, który powoduje uszkodzenie mięśni.
2. Zmniejsz bolesność mięśni po ćwiczeniach
Wykazano, że przyjmowanie suplementów BCAA zmniejsza bolesność mięśni po wysiłku.
Liczne badania wykazały, że BCAA spowalniają rozpad białek mięśniowych i obniżają poziom kinazy kreatynowej, dwóch markerów uszkodzenia mięśni.
W innym badaniu osoby, które wcześniej przyjmowały BCAA przysiady odczuwały mniej bolesności mięśni niż osoby, które nie przyjmowały tego suplementu.
Ponadto ich mięśnie są również bardziej odporne na zmęczenie spowodowane wysiłkiem fizycznym.
3. Pomóż schudnąć
Leucyna może zwiększyć spalanie tłuszczu i zrównoważyć poziom cukru we krwi.
Zawartość leucyny i izoleucyny w BCAA zwiększa produkcję insuliny, dzięki czemu mięśnie mogą wchłonąć więcej cukru bez powodowania skoku cukru we krwi.
Zrównoważony i kontrolowany poziom cukru we krwi może zapobiegać niepożądanemu przybieraniu na wadze.
W ten sposób przyjmowanie suplementów BCAA może pomóc tym z was, którzy chcą zredukować masę tłuszczową i schudnąć.
4. Zmniejsz zmęczenie po ćwiczeniach
To normalne, że czujesz się zmęczony po treningu, ale zwróć uwagę na to, jak długo trwa regeneracja i powrót do treningu.
Najwyraźniej oprócz zmniejszania bólu, inną funkcją BCAA jest zmniejszanie zmęczenia po ćwiczeniach.
W badaniach opublikowanych w czasopiśmie Fizjologia stosowana, odżywianie i metabolizm wykazano, że spożywanie suplementów BCAA poprawia koncentrację i wydajność uczestników.
Eksperci podejrzewają, że dzieje się tak, ponieważ BCAA zmniejszają zmęczenie, które pojawia się podczas ćwiczeń.
5. Zapobiega utracie masy mięśniowej
Białko w mięśniach jest zawsze rozkładane i formowane. Proces rozkładu białka może przebiegać szybciej, jeśli nie otrzymasz niezbędnych aminokwasów z pożywienia.
Z czasem może to prowadzić do utraty masy mięśniowej.
Dlatego musisz zadbać o spożycie BCAA i innych niezbędnych aminokwasów, aby przywrócić utracone podczas wysiłku białko.
Suplementy BCAA mogą zaspokoić tę potrzebę, aby utrzymać masę mięśniową.
Zasady przyjmowania suplementów BCAA
Pamiętaj, że nie każdy musi brać suplementy BCAA. Nie musisz również przyjmować tego suplementu budującego mięśnie po każdym treningu lub rutynie ćwiczeń.
Powodem, dla którego większość ludzi może zaspokoić potrzeby BCAA z pożywienia.
Jeśli chcesz stosować suplementy BCAA, najpierw skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem.
Każdy ma inne potrzeby, które naprawdę zależą od wielkości ciała i tego, jak intensywny jest program ćwiczeń.
Ile potrzeba BCAA?
Według ostatnich badań zapotrzebowanie mężczyzn na BCAA wynosi 12 gramów dziennie, a kobiet 9 gramów dziennie.
Możesz zaspokoić tę potrzebę, jedząc pokarmy bogate w białko. Do najwyższych źródeł BCAA należą:
- Czerwone mięso,
- pierś z kurczaka,
- łosoś,
- jajko,
- ser,
- jogurt, dan
- mleko.
Jednak sportowcy i ludzie, którzy często ćwiczą intensywnie, mają większe zapotrzebowanie na BCAA.
Ta grupa musi przyjmować suplementy BCAA, ponieważ ich codzienna dieta nie wystarcza na zaspokojenie ich potrzeb.
Sportowcy i aktywiści sportowi muszą spożywać 15-35 gramów BCAA dziennie. Ten zakres jest ogólnie bezpieczny dla osób, które wykonują forsowne czynności, ale nie jest zalecany dla tych z Was, którzy wykonują tylko lekkie ćwiczenia.
Kiedy należy przyjmować BCAA?
Najlepszy czas na przyjmowanie suplementów BCAA to przed i/lub po treningu.
Mimo to osoby, które chcą zwiększyć swoją masę mięśniową, mogą również przyjmować ten suplement rano lub przed snem.
BCAA to suplementy zawierające niezbędne aminokwasy, które odgrywają ważną rolę w tworzeniu i utrzymaniu masy mięśniowej.
Przed zażyciem suplementów BCAA upewnij się, że rozumiesz ich funkcję i dawkowanie. Dostosuj również do swoich potrzeb, aby uzyskać jak najlepsze rezultaty.
