Zdrowie mózgu i nerwów

Pokarmy łagodzące ból głowy, istnieje 9 skutecznych

Bóle głowy mogą pojawiać się nagle, być intensywne lub stopniowo. Ból może trwać chwilę, kilka dni, a nawet miesiące. Teraz oprócz przyjmowania leków przeciwbólowych możesz również regularnie spożywać zdrową żywność, która jest uważana za skuteczną jako środek przeciwbólowy. Więc jakie pokarmy można spożywać, aby złagodzić bóle głowy?

Potężne jedzenie łagodzące ból głowy

Cytowany z Cleveland Clinic, spożywanie pokarmów zawierających MSG, azotany, tyraminę i napoje takie jak alkohol i kofeina w nadmiarze może powodować bóle głowy. Jednak niektóre inne produkty spożywcze są wręcz przeciwne.

Oto kilka pokarmów, o których mówi się, że uśmierzają ból u osób z bólami głowy:

1. Ryby bogate w kwasy omega-3

Wiadomo, że ryby o wysokiej zawartości kwasów omega-3 łagodzą ból głowy, zmniejszając częstość ataków i łagodząc objawy migreny.

Badanie z udziałem pacjentów z migreną wykazało, że kwasy tłuszczowe omega-3 mogą zmniejszyć częstotliwość bólów głowy i przyspieszyć ich czas o 74%. Dzieje się tak, ponieważ kwasy tłuszczowe omega-3, zwłaszcza EPA, mają właściwości przeciwzapalne, z których jednym jest hamowanie produkcji prostaglandyn, hormonów wywołujących bóle głowy, bóle i stany zapalne.

Łosoś, makrela, pstrąg i śledź to tylko niektóre przykłady ryb o wysokim stężeniu kwasów omega-3. Aby uzyskać korzyści jako środek przeciwbólowy, możesz jeść te ryby dwa razy w tygodniu do 8 uncji lub około 230 gramów. Jeśli nie, możesz spróbować suplementów z olejem rybim.

2. Pieczony Ziemniak

Jednym z wyzwalaczy bólów głowy jest odwodnienie lub brak płynów i elektrolitów w organizmie. Dlatego uzupełnienie utraconych płynów i elektrolitów może być sposobem na złagodzenie bólów głowy.

Oprócz picia dużej ilości wody, uzupełnianie utraconych płynów i elektrolitów można wykonać, jedząc ziemniaki wraz ze skórą. Wiadomo, że te produkty spożywcze zawierają potas, który może pomóc w utrzymaniu równowagi wodno-elektrolitowej organizmu, dzięki czemu może łagodzić ból głowy.

Możesz cieszyć się tymi korzyściami, jedząc pieczone ziemniaki ze skórką. W tym stanie zawartość potasu jest uważana za najwyższą, która wynosi około 925 mg w jednym średniej wielkości pieczonym ziemniaku ze skórką. Ponadto pokarmy te zawierają również magnez, który jest również potrzebny osobom cierpiącym na bóle głowy.

3. Migdały

Oprócz ziemniaków, migdały to kolejny przykład łagodzącego ból głowy pokarmu bogatego w magnez. Jak wspomniano wcześniej, zawartość magnezu jest potrzebna osobom cierpiącym na bóle głowy, zwłaszcza migreny.

Powodem jest to, że ludzie, którzy doświadczają migreny, mają zwykle niższy poziom magnezu niż ci, którzy tego nie robią. Niski poziom magnezu we krwi może powodować stan zapalny, który może prowadzić do migrenowych bólów głowy.

Z drugiej strony uważa się, że magnez w migdałach zwalcza bóle głowy, rozluźniając nerwy i mięśnie, które na nie wpływają. Ponadto mówi się, że te pokarmy zawierają również salicynę, która jest składnikiem przeciwzapalnym występującym w aspirynie jako środek przeciwbólowy na bóle głowy.

4. Chleb pełnoziarnisty

Niski poziom cukru we krwi jest jednym z wyzwalaczy nagłych bólów głowy. Wynika to z braku zawartości glukozy, która powoduje również odwodnienie i zmniejszenie energii. W rezultacie zmniejsza się podaż składników odżywczych i tlenu krążących w mózgu.

Jako szybki sposób na zwiększenie poziomu cukru we krwi, jedz pieczywo pełnoziarniste. Węglowodany zawarte w pełnoziarnistej pszenicy nie są łatwo trawione przez organizm, dzięki czemu mogą dłużej utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi niż zwykłe białe pieczywo.

Badanie przeprowadzone w Rzymie wykazało również, że zwiększenie spożycia chleba pełnoziarnistego i makaronu pełnoziarnistego, przy jednoczesnym zmniejszeniu spożycia białego chleba, może zmniejszyć ataki migreny i stosowanie leków doraźnych w ciągu miesiąca. Ponadto cała pszenica zawiera również magnez, który jest dobry dla osób cierpiących na bóle głowy.

5. Grzyby

Jeśli masz częste bóle głowy, zwłaszcza migreny, które nawracają, możesz dodać do swojej diety grzyby. Grzyby zawierają witaminę B2 (ryboflawinę), o której wiadomo, że łagodzi objawy migreny.

Naukowcy nie wiedzą dokładnie, w jaki sposób witamina B2 w diecie może łagodzić ból głowy. Jednak wykazano, że niektóre osoby z niedoborem witaminy B2 są bardziej podatne na migreny.

Ponadto ryboflawina jest również ważna dla wzrostu, rozwoju i funkcji komórek w ciele. Pomaga również zamienić jedzenie, które spożywasz, w potrzebną energię, dzięki czemu nie czujesz się ospały ani zmęczony. Zmęczenie jest częstą dolegliwością osób cierpiących na migrenowe bóle głowy.

6. Szpinak

Warzywa to żywność ważna dla zdrowia każdego człowieka, w tym osób cierpiących na bóle głowy. Jeśli chodzi o różne rodzaje warzyw, szpinak jest jednym z produktów spożywczych, które mogą uśmierzać ból głowy.

Wiadomo, że szpinak zawiera witaminy z grupy B, magnez i inne ważne mikroelementy, które, jak się uważa, łagodzą migreny lub poważne bóle głowy.

Według raportu One Green Planet te witaminy i minerały mogą zapobiegać i zmniejszać częstotliwość migreny ze względu na ich pozytywny wpływ na dwie główne przyczyny migreny, a mianowicie upośledzenie funkcji mitochondriów (rozkład składników odżywczych w celu wytworzenia energii) i wysoki poziom homocysteiny.

7. Ziarna

Jako środek przeciwbólowy można spożywać pokarmy z przetworzonych ziaren, takie jak nasiona sezamu i nasiona lnu. Ten rodzaj zboża ma wysoką zawartość magnezu i szereg witamin, które mogą łagodzić migreny lub nawracające bóle głowy.

Na przykład nasiona sezamu zawierają magnez i witaminę E, które mogą mieć pozytywny wpływ na poziom hormonów oraz homocysteinę, która jest przyczyną większości przypadków migreny u kobiet, takich jak bóle głowy związane z miesiączką.

Nasiona lnu są bogate w magnez, witaminy z grupy B i witaminę E, które są niezbędnymi składnikami odżywczymi dla osób cierpiących na bóle głowy. Ponadto nasiona lnu zawierają również zrównoważone kwasy omega-3 i omega-6, które mogą zmniejszyć częstotliwość i nasilenie migreny.

8. Słodkie ziemniaki

Spożywanie pokarmów korzeniowych, takich jak słodkie ziemniaki, może być również sposobem na złagodzenie bólów głowy. Pokarmy te zawierają duże ilości witaminy B6 oraz kompleksu witaminy B, która odgrywa rolę w metabolizmie organizmu człowieka i ma pozytywny wpływ na objawy migreny.

Słodkie ziemniaki są również doskonałym źródłem witamin A i C, potasu i błonnika, które są ważne dla optymalnego zdrowia i funkcji poznawczych. Nie mniej ważne jest to, że te pokarmy zawierają również magnez, który, jak wykazano, odgrywa rolę w uspokajaniu mózgu, pomaganiu ciału się zrelaksować i zmniejszaniu depresji, zaburzeń nastroju i bólów głowy.

9. Czekolada

Wpływ czekolady na bóle głowy to kontrowersyjny temat. Niektóre badania mówią, że kakao (główny składnik czekolady) może wywoływać bóle głowy. Jednak w innym, nowszym badaniu, czekolada może faktycznie łagodzić pokarm i zapobiegać bólom głowy, a nie ich przyczynie.

Paul Durham, badacz z Missouri State University, powiedział, że jego badania potwierdzają fakt, że spożywanie pokarmów wzbogaconych kakao może zwiększyć ilość białka, które zapobiega uwalnianiu cząsteczek zapalnych przez komórki nerwowe, które, jak się uważa, odgrywają rolę w wywoływaniu migreny.

Stwierdzono ponadto, że spożywanie pokarmów zawierających 10% kakao zwiększało również poziom związków przeciwzapalnych w mózgu i hamowało procesy prozapalne. Jednak spożywana czekolada nie jest batonikiem czekoladowym o niskiej zawartości kakao. Powodem jest to, że te pokarmy zawierają tyraminę, która częściej powoduje bóle głowy niż je zmniejsza.

Oprócz powyższego spożycia możesz również wybrać inne rodzaje żywności, aby złagodzić bóle głowy, takie jak banany, arbuzy lub inne leki przeciwbólowe. Jeśli spożywanie tych pokarmów nie wystarcza, aby złagodzić bóle głowy, nie wahaj się skonsultować z lekarzem lub wypróbować naturalne środki na ból głowy, które można ćwiczyć w domu.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found