Ci z was, którzy zamierzają rzucić palenie, mogą się zastanawiać, dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne. Kiedy próbujesz rzucić palenie, możesz raz po raz odczuwać pokusę powrotu do tego złego nawyku. Naprawdę, co, do diabła, powoduje, że człowiek jest trudny do zerwania z tym nawykiem? Przeczytaj wyjaśnienie, chodź!
Dlaczego rzucenie palenia jest takie trudne?
Wielu palaczy uważa, że rzucenie palenia jest najtrudniejszą rzeczą do zrobienia.
W rzeczywistości większość z nich bardzo dobrze wie o niebezpieczeństwach związanych z paleniem.
Zagrożenie to występuje we wszystkich typach papierosów, w tym papierosach Kretek, e-papierosach i papierosach z filtrem.
Oto dlaczego ktoś ma trudności z rzuceniem palenia, mimo że zna niebezpieczeństwa.
1. Uzależniający efekt nikotyny
Głównym powodem, dla którego rzucenie palenia jest tak trudne, jest uzależniająca natura nikotyny.
Nikotyna jest substancją naturalnie występującą w tytoniu i ma równie silne działanie opiatowe jak heroina czy kokaina.
Kiedy palisz, nikotyna dostaje się do płuc, gdzie wraz z tlenkiem węgla i innymi toksynami jest wchłaniana do krwiobiegu.
Ponadto nikotyna może przepływać przez całe ciało.
W miarę jak palisz coraz więcej papierosów, system nerwowy Twojego mózgu przyzwyczaja się do ekspozycji na nikotynę.
Powoduje to wzrost poziomu nikotyny we krwi palacza. Stopniowo twoje ciało będzie budować tolerancję na nikotynę.
Oznacza to, że potrzebujesz coraz więcej papierosów i częściej palisz, aby uzyskać taki sam szczęśliwy efekt, jak przy pierwszym paleniu.
To sprawia, że palacze chcą ponownie palić. Dlatego palacz może szybko i łatwo uzależnić się od nikotyny.
Dlatego możliwe jest, że skutki tego uzależnienia utrudnią Ci rzucenie palenia.
2. Objawy odstawienia tytoniu
Kiedy palacze próbują rzucić palenie, niedobór nikotyny może powodować zarówno fizyczne, jak i psychiczne objawy odstawienia.
Fizycznie organizm reaguje na utratę nikotyny. Podczas gdy psychicznie palacze muszą powstrzymać nałóg i wprowadzić zmiany w swoim zachowaniu.
Emocjonalnie palacze mogą czuć się tak, jakby stracili dobrego przyjaciela.
Należy zająć się tymi czynnikami, aby proces rzucania palenia mógł działać prawidłowo.
Palacze, którzy regularnie palą, będą odczuwać objawy odstawienia przez kilka tygodni, zwłaszcza jeśli natychmiast przestaną palić.
Objawy zwykle zaczynają się kilka godzin po ostatnim papierosie i osiągają szczyt 2-3 dni po opuszczeniu organizmu przez nikotynę.
Te objawy mogą trwać od kilku dni do kilku tygodni. Objawy ulegną poprawie, jeśli nie będziesz palić.
Objawy odstawienia mogą obejmować:
- zawroty głowy (mogą trwać 1-2 dni po odstawieniu),
- depresja,
- sfrustrowany, niecierpliwy, zły,
- zmartwiony,
- łatwo się zdenerwować,
- zaburzenia snu, problemy ze snem, koszmary senne,
- Trudności z koncentracją,
- zmęczony lub znudzony,
- bół głowy,
- zmęczony,
- zwiększony apetyt,
- przybranie na wadze,
- zaparcie,
- kaszel, suchość w ustach, ból gardła i wyciek z nosa,
- ucisk w klatce piersiowej, do
- zmniejszone tętno.
Objawy te mogą sprawić, że palacze powrócą do palenia, aby uzyskać poziom nikotyny, dopóki objawy nie znikną.
3. Istnieje wiele czynników, które powodują powrót do palenia
Istnieje wiele czynników, które mogą utrudnić rzucenie palenia. Co więcej, jeśli palenie stało się Twoim codziennym nawykiem.
Amerykańskie Centrum Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) twierdzi, że wiele osób jest bardzo przywiązanych do papierosów w swoim codziennym życiu.
Twoje uczucia mogą być również wyzwalaczem, który sprawia, że masz chęć powrotu do palenia.
Na przykład osoba może odczuwać potrzebę zapalenia papierosa, gdy czuje się zestresowana lub smutna.
Tymczasem niemało osób również potrzebuje papierosów, gdy są wesołe i szczęśliwe.
Nie chodzi o to, że rzucenie palenia jest niemożliwe
Nie można zaprzeczyć, że większość ludzi ma trudności z rzuceniem palenia, zwłaszcza jeśli wcześniej byli nałogowymi palaczami.
Rzucenie palenia, choć trudne, nie jest niemożliwe. W rzeczywistości możesz czerpać korzyści z rzucenia tego nałogu 30 minut po ostatnim papierosie.
Naprawdę musisz podjąć decyzję i zmotywować się do zaprzestania palenia papierosów.
American Lung Association twierdzi, że istnieją trzy ogniwa w łańcuchu, które musisz pokonać, jeśli chcesz skutecznie rzucić palenie. Oto wyjaśnienie.
1. Fizyczne
Objawy odstawienia z powodu uzależnienia od nikotyny to jedna z rzeczy, które musisz przezwyciężyć, chociaż rzucenie palenia może być bardzo trudne.
Aby przezwyciężyć ten problem, istnieją różne rodzaje środków wspomagających rzucanie palenia, które mogą ci pomóc.
Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub pracownikiem służby zdrowia, aby dokonać właściwego wyboru dla swojego stanu.
2. Mentalna
Nawyk palenia jest często już codzienną rutyną.
Rzucenie palenia może być trudne, szczególnie w pewnych momentach, takich jak picie kawy lub stres.
Papierosy mogą być wsparciem, jak wierny przyjaciel, który ci towarzyszy.
Pamiętaj jednak, że samo palenie nie przyniesie żadnych korzyści zdrowiu.
Nawet jeśli jest to trudne, trzymaj się swojego zamiaru rzucenia palenia. Trzymaj się z dala od różnych wyzwalaczy, które mogą sprawić, że powrócisz do tych złych nawyków.
3. Społeczny
Wielu palaczy ma trudności z rzuceniem palenia, zwłaszcza jeśli są zapraszani przez kolegów lub znajomych z ich otoczenia.
Palenie jest również często używane jako tłumik w grupach społecznych. To sprawia, że rzucenie palenia wydaje się jeszcze trudniejsze.
Dlatego przekaż współpracownikom zamiar rzucenia palenia, aby mogli okazać wsparcie.
Nie rzucaj palenia potajemnie, ponieważ na pewno nadal będziesz otrzymywał papierosy, jeśli będziesz spędzać czas z przyjaciółmi.
Palenie to zły nawyk, który nie ma żadnych korzyści dla zdrowia.
Ten nawyk szkodzi nie tylko tobie, ale także ludziom wokół ciebie.
Dlatego natychmiast zdecyduj się rzucić palenie i poproś ekspertów o pomoc w uruchomieniu twoich dobrych intencji.
