Uczucia i emocje każdego z nas są inne. Są ludzie, którzy są bardziej obojętni, ale są też ludzie, którzy mają bardziej wrażliwe uczucia. Ludzie, którzy są bardziej wrażliwi, łatwo się obrażają, a nawet nadmiernie myślą o słowach lub czynach innych. Jak zatem radzić sobie z nadmiernie wrażliwymi uczuciami, aby zachować spokojny umysł?
Dlaczego niektórzy ludzie mają bardziej wrażliwe uczucia?
Najwyraźniej niektórzy ludzie rodzą się z bardziej wrażliwymi uczuciami niż większość osób.
Relacje z Psychology Today, ludzie o wysokiej wrażliwości mają nieco inny mózg i łatwo ulegają bodźcom zewnętrznym.
Ta forma stymulacji nie zawsze jest emocjonalna, ale może również przybierać formę informacji sensorycznej. Dzięki temu są znacznie bardziej wrażliwe na dźwięk, światło, a nawet zapachy.
Dlaczego to się zdarza? Mózgi wrażliwych ludzi mają bardzo aktywną wyspę. Wyspa jest częścią mózgu, która zajmuje się postrzeganiem otaczających nas rzeczy.
Nic dziwnego, że cecha ta występuje u wielu artystów i pisarzy, ponieważ jest ściśle związana z kreatywnością i wysokim poczuciem empatii.
Jednocześnie osoby nadwrażliwe są podatne na problemy psychiczne, ponieważ często są przytłoczone własnymi uczuciami.
Wiąże się to z wynikami badań w Osobowość i indywidualna różnica w 2014.
W badaniu nadwrażliwość może być powiązana z obecnością genu 5-HTLPR, który często występuje w stanach psychologicznych, takich jak depresja.
Jak więc radzisz sobie z nadmiernie wrażliwymi uczuciami?
Czasami posiadanie uczuć, które są bardziej wrażliwe niż inne, może przynieść ci pewne korzyści. Na przykład miej uczucie empatii i wysokiej tolerancji.
Ułatwia to jednak również doświadczanie stresu, który może wynikać z różnych rzeczy.
Konflikty z przyjaciółmi, krytyka ze strony przełożonych w pracy, nawet wysokie oczekiwania ze strony członków rodziny również mogą wywoływać stres.
Na szczęście można poradzić sobie z tym stanem i przezwyciężyć go wykonując kilka kroków. Oto sposoby radzenia sobie z wrażliwymi uczuciami:
1. Zrozum, jak się czujesz
Najważniejszy pierwszy krok zaczyna się od Ciebie. Spróbuj określić, jak się czujesz, gdy pojawia się problem, konflikt lub wyzwalacz stresu.
Czy czujesz się zły, rozczarowany, smutny lub masz inne uczucia?
Po znalezieniu słowa, które najlepiej opisuje Twoje emocje, przejdź do następnego sposobu radzenia sobie z emocjami wywołanymi przez Twoje wrażliwe uczucia.
Zapytaj siebie. Dlaczego pojawiają się te uczucia?
Na przykład możesz czuć się zły i rozczarowany po rozmowie z przyjacielem. Czy te uczucia gniewu i smutku wynikają z tego, co twój przyjaciel powiedział, że cię uraziło?
Rozpoznanie i nazwanie rodzajów emocji, które odczuwasz, oraz zrozumienie, co je wyzwala, może pomóc w podjęciu kolejnych kroków w radzeniu sobie z emocjami, których doświadczasz.
2. Unikaj krytykowania własnych uczuć
To, co często robią ludzie wrażliwi, to krytykowanie własnych uczuć.
Na przykład, gdy staną w obliczu problemu, powiedzą: „Nie powinienem był czuć się tak smutny lub zły”.
Jedną rzeczą, którą musisz zrozumieć, jest to, że żadnej emocji lub uczucia nie można całkowicie wyeliminować. Każdy na pewno odczuje każdy rodzaj emocji, czy to zły, czy smutny.
Jeśli nie będziesz próbował identyfikować swoich uczuć, a zamiast tego „pozbądź się” istniejącej emocji, przyzwyczaisz się do myślenia, że uczucie złości i smutku jest formą porażki.
W rzeczywistości ta metoda nie pomoże ci uporać się z twoimi wrażliwymi uczuciami.
3. Określ kroki, które należy podjąć
Innym sposobem radzenia sobie z wrażliwymi uczuciami jest zastanowienie się, czy musisz podjąć określone kroki w związku z problemem.
Jeśli zostałeś zraniony przez przyjaciela lub członka rodziny, możesz czuć się zły i urażony, jeśli nie porozmawiasz z tą osobą o problemie.
W takim stanie można dobrze opowiedzieć o problemie i oczywiście w spokojniejszym stanie.
Możesz także wykonywać pozytywne czynności, aby najpierw odwrócić uwagę. Kiedy twój umysł jest rozproszony, poczujesz się spokojniejszy, dzięki czemu zobaczysz problem z nowej perspektywy.
Niektóre z czynności, które możesz wykonać, to spacer na świeżym powietrzu, telefonowanie do przyjaciół, czytanie książki lub inne hobby, które lubisz.
