Masaż jest przydatny nie tylko w łagodzeniu bólów i bólów. Możesz również wykonać masaż, aby naturalnie leczyć różne problemy zdrowotne. Istnieje również sposób na masowanie brzucha, aby ruchy jelit były płynniejsze, dzięki czemu unikniesz zaparć. Jak to działa?
Czy to prawda, że masaż może przezwyciężyć zaparcia?
Zaparcie (zaparcie) to jedno z najczęstszych zaburzeń trawienia.
Zaparcia charakteryzują się wypróżnieniami, które nie są płynne, nieprzyjemne, rzadsze lub trudne i bolesne.
Po przejściu przez proces trawienia i wchłaniania składników odżywczych, reszta spożywanego pokarmu zostanie przeniesiona do jelita grubego.
Zadaniem jelita grubego jest wchłanianie wody i minerałów z odpadków żywnościowych i wytwarzanie kału. Następnie mięśnie jelita grubego kurczą się, aby przenieść kał do odbytnicy i poza ciało.
Jeśli jednak proces ten przebiega powoli lub jelito grube nie kurczy się prawidłowo, stolec może stwardnieć, powodując zaparcia.
Istnieją różne sposoby radzenia sobie z zaparciami, od picia wody, spożywania błonnika po stosowanie środków przeczyszczających.
Chociaż istnieją możliwości stosowania leków, większość ludzi zwykle radzi sobie z zaparciami w jakiś naturalny sposób. Jednym z nich jest masowanie żołądka, dzięki czemu defekacja przebiega sprawniej.
Stare badanie z International Journal of Nursing Studies wykazali, że masaż brzucha może dawać pozytywne rezultaty u osób, które mają trudności z wypróżnianiem.
Delikatny masaż brzucha może pomóc w poruszaniu mięśniami jelita grubego i złagodzić niektóre objawy związane z zaparciami.
Metoda ta może złagodzić ból i dyskomfort, pobudzić skurcz okrężnicy oraz skrócić czas wydalania kału.
Rzeczywiście, nie ma ostatnich lub zakrojonych na szeroką skalę badań, które dowodzą, że masaż brzucha jest najlepszym sposobem leczenia zaparć.
Mimo to masaż może przynieść ulgę tym z was, którzy mają problemy z jelitami.
Jak masować żołądek, aby działał gładko
Najpierw przygotuj sprzęt w postaci olejków do masażu i mat do jogi, jeśli są dostępne. Następnie możesz rozpocząć masaż brzucha, wykonując następujące czynności.
- Połóż się na plecach z otwartym brzuchem.
- Połóż dłonie na spodzie brzucha, a następnie przytrzymaj brzuch, koncentrując się na oddychaniu.
- Ogrzej dłonie, pocierając je o brzuch przez 30 sekund.
- Zastosuj olejki eteryczne, aby leczyć zaparcia na brzuchu.
- Rozpocznij technikę masażu brzucha, masując cały brzuch dłońmi. Kilkakrotnie masuj brzuch ruchem okrężnym w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- Masuj środek brzucha okrężnymi ruchami, zaczynając od dołu klatki piersiowej w kierunku kości łonowej.
- Powtórz krok 6 trzy razy po lewej stronie brzucha, co 3 centymetry.
- Powtórz kroki 6 i 7 po prawej stronie brzucha.
- Delikatnie naciśnij palcem pępek.
- Kontynuuj tę technikę masażu, delikatnie naciskając zewnętrzny obwód pępka. Wykonuj okrężne ruchy w kierunku zgodnym z ruchem wskazówek zegara.
- W razie potrzeby można również wykonać techniki masażu brzucha na innych partiach.
- Masuj brzuch przez 20 minut.
Oprócz metody masażu możesz również wykonywać wariacje ruchów masażu brzucha, aby wypróżnianie było płynniejsze.
Spróbuj umieścić dłonie pod mostkiem, a następnie przesuń je w kierunku brzucha w linii prostej.
Zwróć na to uwagę, gdy chcesz masować brzuch
Technika masażu brzucha w celu wygładzenia ruchów jelit w ogóle nie jest trudna.
Mimo to przed wykonaniem tej metody należy zwrócić uwagę na kilka rzeczy. Na przykład masaż brzucha nie jest odpowiedni dla osób, które doświadczają:
- skurcze jelit związane z zespołem jelita drażliwego (IBS),
- nieswoiste zapalenie jelit (IBD),
- uraz kręgosłupa,
- wrzody żołądka, które nie mają jeszcze sześciu tygodni, oraz
- ciąża.
Masując brzuch, rób to stopniowo. Zacznij masować delikatnym dotykiem, a następnie zwiększ nacisk, gdy poczujesz się komfortowo.
Nie musisz naciskać, jeśli odczuwasz ból lub dyskomfort.
Technikom masażu brzucha powinny towarzyszyć również techniki oddechowe.
Masując żołądek, wdychaj powoli, aby ruchy jelit stały się płynniejsze. Wstrzymaj oddech na kilka sekund, a następnie wydychaj przez usta.
Ponadto nie zapomnij o zdrowym stylu życia i diecie, aby wypróżnienia były płynniejsze.
Zwiększ spożycie pokarmów bogatych w błonnik, zaspokój zapotrzebowanie na wodę, wypij co najmniej dwa litry wody dziennie i wykonuj regularną aktywność fizyczną.
