Teraz wielu młodych ludzi zaczyna interesować się wspinaczką górską. Ale zanim zaczniesz się wspinać, jest dużo przygotowań dla początkujących wspinaczy. Jest to niezbędne dla bezpieczeństwa wspinaczy podczas odkrywania przyrody.
Ta aktywność może rzeczywiście zapewnić efekt relaksujący i złagodzić stres, dzięki czemu możemy być szczęśliwsi. Aby pozytywny wpływ nie został zakłócony przez ryzyko, które istnieje podczas wspinaczki, zwróć uwagę i zwróć uwagę na różne przygotowania potrzebne przed wspinaczką, tak.
Przygotowanie przed wejściem na górę
1. Określ lokalizację i poziom wspinaczki
Pamiętaj, że nie wszystkie ścieżki wędrówki stworzony równy. Jeśli to Twoja pierwsza szansa na wejście na górę, nie bądź chciwy i udaj się prosto do trudno dostępnych lokacji o wysokim poziomie trudności.
Wybierz lokalizację ze szlakiem turystycznym, który odpowiada Twoim umiejętnościom. Poznaj szlaki turystyczne z wybranej lokalizacji, pytając lub czytając recenzje wspinaczki. Weź również pod uwagę czas potrzebny na wspinaczkę. Do praktyki możesz wybrać lokalizację, która znajduje się blisko obszaru, w którym mieszkasz i można do niej dotrzeć w ciągu zaledwie kilku godzin. Nie musisz więc zabierać ze sobą namiotu, ubrania na zmianę ani innych ciężarów.
2. Sam czy przyprowadzić przyjaciela?
Masz zamiar zrobić wędrówki w pojedynkę czy z przyjaciółmi i grupami? Dla większości ludzi samotne wejście na górę staje się ucieczką do wewnętrznego spokoju. Jednak samotne wędrówki są również bardziej niebezpieczne, jeśli coś się stanie, gdy zostaniesz zaskoczony i zboczony z kursu. Aby być po bezpiecznej stronie, zaproś kilku znajomych na wspólne wędrówki.
3. Sprawdź lokalizację i pogodę
Ważne jest, aby wiedzieć, jaka będzie pogoda w miejscu wędrówki, aby w razie potrzeby móc przygotować i zmienić plany. Możesz sprawdzić pogodę w miejscu za pomocą prognozy pogody lub zapytać ochroniarza lub nadzorcę wspinaczki w miejscu.
Sprawdź, czy będzie gęsta mgła, ulewny deszcz, zwłaszcza burze z piorunami, a nawet alarm erupcyjny, ponieważ kilka gór w Indonezji to wciąż aktywne wulkany. Te rozważania są potrzebne, czy wznoszenie ma być kontynuowane, czy opóźnione i poczekać na lepszą pogodę. Ryzyko złej pogody podczas wspinaczki może mieć fatalne konsekwencje, od zgubienia się po drodze lub hipotermii, więc lepiej nie zmuszać się do wspinaczki i wracać innym razem.
4. Powiedz rodzicom lub rodzeństwu o swoim harmonogramie wspinaczkowym
Opowiedz znajomym i rodzinie o swojej trasie. Informacje o tym, kiedy wyruszysz, jak długo to potrwa, wszyscy znajomi, którzy dołączą do wycieczki, w tym lokalizacja, powinny być znane przynajmniej jednemu członkowi rodziny.
Poświęć trochę czasu przed wyjazdem, aby wyjaśnić szczegóły swojej trasy. Jest to ważne jako przewidywanie, jeśli coś może się wydarzyć po drodze.
5. Przygotuj swoją sylwetkę z wyprzedzeniem
Wspinaczka na górę wymaga doskonałej sprawności fizycznej. Dzieje się tak, ponieważ ciało może spalić ogromną energię podczas około 8 godzinnej wspinaczki w ekstremalnych obszarach. Ponadto sport ten chroni również przed różnymi zagrożeniami dla zdrowia, o których musisz wiedzieć, od hipotermii, choroby górskiej po obrzęk płuc.
Wszystkie te zagrożenia mogą przydarzyć się każdemu, zarówno zaawansowanym wspinaczom, jak i początkującym. Bo kiedy wznosisz się na wysokość ponad 2 tys. metrów nad poziomem morza, twoje ciało musi być w stanie przystosować się do wyczerpującej się ilości tlenu.
Aby zapewnić sobie sprawność fizyczną przed dniem wędrówki, musisz zbudować równowagę, elastyczność i siłę w nogach i mięśniach pleców, aby przejść przez szlak. Ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić plecy i ramiona, aby móc nosić plecak górski, który może ważyć łącznie do 18 kilogramów.
6. Zwróć uwagę na przyjmowanie pokarmu przed wejściem na górę
Jeśli wspinasz się na górę dość męczącą trasą, samo śniadanie z owsianką z kurczaka nie wystarczy, aby dać ci energię potrzebną na późniejszą wędrówkę. To, co jesz i pijesz dzień lub 2 przed wspinaczką, może być cienką linią między sukcesem a porażką. Spożywanie pokarmu odgrywa dużą rolę w dostarczaniu energii potrzebnej podczas wędrówki, a także w zapobieganiu możliwym kontuzjom.
Zarejestrowana dietetyk Kate Scarlata, jak donosi Boston Magazine, powiedziała, że idealny posiłek na wędrówki powinien być bogaty w węglowodany i białko. Na przykład owsianka z mieszanką greckiego jogurtu lub polewa z gotowanego jajka lub porcja ciepłego białego ryżu z dodatkiem wybranego mięsa i warzyw. To mądry wybór na śniadanie przed wejściem na górę.
Jeśli nadal jesteś głodny, podwój porcję (tego samego rodzaju jedzenia, które jadłeś wcześniej). Przekąski z bananów lub pomarańczy przed i podczas wędrówki są również bardzo zalecane, aby uzupełnić poziom potasu utracony podczas pocenia się.
Wypij co najmniej 2 litry płynów (woda, sok, mleko, napoje dla sportowców) dzień przed wędrówką. Wypij 1 litr wody lub napoju sportowego przed rozpoczęciem wędrówki. Zacznij pić, gdy tylko wstaniesz z łóżka na cały dzień.
7. Przynieś tylko to, czego potrzebujesz
Bez względu na lokalizację, porę dnia lub stopień trudności wędrówki, należy zabrać ze sobą w podróż następujące przedmioty.
- Mapa i kompas lub GPS
- Apteczka
- Filtr wodny
- Ochrona przeciwsłoneczna i środek odstraszający owady
- Wszechstronny nóż
- Kabel nylonowy
- Latarka (latarka ręczna lub latarka czołowa) plus zapasowa bateria
- Okulary słoneczne
- zapalniczki/zapalniczki
- Rezerwy żywności — Składa się ze śniadania, obiadu i kolacji na dzień wędrówki; przekąski pomiędzy wędrówkami; rezerwy wody i naczynia do gotowania i naczynia do jedzenia (talerze, miski, szklanki, łyżki) w przypadku wędrówek trwających dłużej niż 1 dzień
- Zapasowa odzież — składa się z warstwy podstawowej (góra i dół), warstwy środkowej (ciepła izolacja) i warstwy zewnętrznej (kurtka/wyściółka wspinaczkowa); płaszcz przeciwdeszczowy; Dodatkowe skarpetki; Czapki i rękawiczki; mały ręcznik; Unikaj ubrań wykonanych z bawełny, ponieważ zatrzymuje pot blisko skóry
- Schronienie (namiot/śpiwór) — W przypadku wędrówek dłuższych niż jeden dzień
- Właściwe obuwie do wspinaczki — na krótkie wędrówki wystarczą sandały górskie lub zwykłe buty sportowe. Jednak w przypadku wędrówek na dłuższych dystansach zaleca się noszenie specjalnych butów turystycznych, które zapewniają lepsze wsparcie.
- Tożsamość osobista; kopia planu podróży; wystarczająco dużo gotówki
- Telefon komórkowy lub dwukierunkowe radio
Przygotowanie do wspinaczki, które planujesz, szczególnie dla początkujących, dobrze skonsultować z przyjaciółmi, którzy są przyzwyczajeni do wspinania, tak.
