Spośród wielu rodzajów witamin, witamina C jest jednym ze składników odżywczych, których potrzebują kobiety w ciąży. Możesz uzyskać te składniki odżywcze z warzyw, owoców i kilku innych produktów spożywczych. Czy wiesz jednak, dlaczego witamina C jest bardzo ważna w czasie ciąży? Jakie korzyści przynosi witamina C dla zdrowia kobiet w ciąży?
Dlaczego witamina C jest ważna w czasie ciąży?
Witamina C, znana również jako kwas askorbinowy, jest niezbędną witaminą rozpuszczalną w wodzie.
Niezbędne witaminy oznaczają, że te składniki odżywcze nie mogą być wytwarzane przez organizm, więc musisz je pozyskiwać z innych źródeł, zwłaszcza z pożywienia.
Kiedy przyjmujesz witaminę C, organizm przechowuje niewielką ilość witaminy C, podczas gdy reszta jest wydalana z moczem.
Dlatego kobiety w ciąży muszą regularnie spożywać witaminę C, aby zapobiec niedoborowi witaminy C w organizmie.
Nie tylko spełniając wymagania żywieniowe, organizm potrzebuje korzyści płynących z witaminy C, aby pomóc w tworzeniu kolagenu.
Kolagen to białko, które odgrywa rolę w gojeniu się ran i utrzymuje skórę, ścięgna, więzadła, kości, chrząstki i zęby.
Kobiety w ciąży również potrzebują witaminy C jako przeciwutleniacza, który pomaga chronić komórki przed uszkodzeniem przez wolne rodniki.
Wolne rodniki to związki, które powstają, gdy organizm rozkłada żywność lub gdy jest narażony na dym papierosowy, zanieczyszczenia, promieniowanie ultrafioletowe i chemikalia fabryczne.
Akumulacja wolnych rodników w organizmie jest często przyczyną różnych chorób, w tym chorób serca i nowotworów.
U kobiet w ciąży akumulacja wolnych rodników często wiąże się ze stanem przedrzucawkowym.
Co więcej, organizm potrzebuje również witaminy C, aby pomóc przyswajać żelazo podczas ciąży.
To żelazo odgrywa ważną rolę w utrzymaniu zdrowia kobiet w ciąży i niemowląt w łonie matki.
Jakie są zalety witaminy C dla kobiet w ciąży?
Nie tylko potrzeba, w rzeczywistości spożycie witaminy C może również przynieść wiele korzyści dla zdrowia kobiet w ciąży i płodów.
Oto różne korzyści płynące z witaminy C, które są ważne dla ciąży:
1. Wzmocnij układ odpornościowy
Układ odpornościowy kobiet w ciąży ma tendencję do zmniejszania się, przez co są one bardziej podatne na różne choroby, w tym infekcje w czasie ciąży.
Cóż, właściwości przeciwutleniające witaminy C mogą sprawić, że organizm matki będzie zdrowszy, aby uniknąć tych różnych chorób.
2. Utrzymuj zdrową skórę
Kobiety często skarżą się na różne zmiany skórne w czasie ciąży, takie jak trądzik, przebarwienia czy melasma.
Dzięki regularnemu spożywaniu witaminy C kobiety w ciąży mogą mieć zdrowszą skórę.
Wynika to z właściwości przeciwutleniających witaminy C, które mogą przeciwdziałać wolnym rodnikom, które powodują starzenie się i uszkodzenia skóry.
3. Zmniejsza ryzyko cukrzycy ciążowej
Na podstawie badań w czasopismach żywienie kliniczne, Zaspokojenie zapotrzebowania na witaminę C podczas ciąży może pomóc zmniejszyć ryzyko cukrzycy ciążowej.
Cukrzyca ciążowa jest jednym z najczęstszych powikłań ciąży z powodu wysokiego poziomu cukru we krwi podczas ciąży.
4. Wspomaga rozwój płodu
Nie tylko dla matki, korzyści płynące z witaminy C może odnieść również płód.
W rzeczywistości badania w czasopismach Publiczna Biblioteka Nauki wykazano, że kobiety w ciąży, którym brakuje witaminy C, mogą hamować rozwój mózgu płodu.
Obszar mózgu, który jest zablokowany, to hipokamp, część mózgu odpowiedzialna za przechowywanie wspomnień.
Ten stan może powodować, że dzieci rodzą się z problemami z pamięcią, więc nauka i kontakty towarzyskie będą trudne.
Ile witaminy C jest potrzebne w ciąży?
Zapotrzebowanie każdej kobiety na witaminy jest inne w zależności od jej wieku.
Jednak zgodnie ze wskaźnikiem adekwatności żywieniowej kobiety w wieku 19-49 lat zazwyczaj potrzebują 75 miligramów (mg) spożycia witaminy C.
Cóż, w czasie ciąży zapotrzebowanie wzrośnie o 10 mg.
Na przykład, jeśli masz 23 lata, potrzebujesz 75 mg witaminy C dziennie.
Jeśli w tym samym roku jesteś w ciąży, Twoje zapotrzebowanie na witaminę C automatycznie wzrośnie z 75 mg do 85 mg dziennie.
Te potrzeby witaminowe można uzyskać z różnych pokarmów dla kobiet w ciąży.
Pożywienie dla kobiet w ciąży zazwyczaj pochodzi z warzyw i owoców, takich jak pomarańcze, cytryny, truskawki, kiwi, ananasy, brokuły, pomidory lub papryka.
Czy konieczne jest przyjmowanie suplementów witaminy C podczas ciąży?
Bezpiecznym źródłem witaminy C dla kobiet w ciąży jest oczywiście żywność. Dopóki witamina C może być dostarczana z pożywienia, kobiety w ciąży nie muszą przyjmować suplementów.
Jednak w niektórych przypadkach suplementy witaminy C mogą być potrzebne kobietom w ciąży. Czy zatem kobiety w ciąży mogą pić 500 mg witaminy C?
Na podstawie danych American Pregnancy Association maksymalne dzienne spożycie witaminy C wynosi 2000 mg.
Dlatego kobiety w ciąży mogą przyjmować suplement witaminy C w dawce 500 mg.
Jednak kobiety w ciąży powinny najpierw skonsultować się z lekarzem na temat bezpieczeństwa spożywania tych suplementów.
Twój lekarz określi Twoje dzienne zapotrzebowanie na witaminę C w zależności od Twojego stanu.
Co więcej, zbyt duże spożycie witaminy C może powodować szereg skutków ubocznych, takich jak ból brzucha i biegunka u kobiet w ciąży.
W rzeczywistości przyjmowanie dużych dawek witaminy C może również powodować niedobór witaminy C u dziecka po urodzeniu.
