Odżywianie

Czy ludzie, którzy nie jedzą ryżu, mają zdrowsze życie? •

Ryż jest jednym ze źródeł węglowodanów, które są bardzo ważne dla organizmu. Węglowodany są głównym źródłem energii potrzebnej organizmowi do aktywności. Jednak wiele osób uważa ryż za śmiertelnego wroga. Zwłaszcza ludzie, którzy tracą na wadze. Ponieważ boją się przytyć, ograniczają ryż lub w ogóle go nie jedzą. Czy rzeczywiście tak może być? Czy ciało stanie się zdrowsze?

Czy dobrze jest w ogóle nie jeść ryżu?

Węglowodany zawarte w ryżu są potrzebne organizmowi do wspomagania procesu spalania kalorii na energię. To sprawia, że ​​ciało jest silniejsze i bardziej energiczne podczas wykonywania czynności. Jeśli celowo nie jesz ryżu lub innych węglowodanów, to organizm nie dostanie energii do optymalnego poruszania się.

Dlatego ryż może być jednym z twoich źródeł energii. Właściwie nie musisz jeść ryżu do każdego posiłku. Nie ma znaczenia, czy nie jesz ryżu. Jednak wszystko to jest dozwolone, o ile utrzymujesz poziom węglowodanów w organizmie, jedząc inne pokarmy zawierające węglowodany.

Możesz zastąpić ryż innymi rodzajami węglowodanów. Na przykład ziemniaki, chleb, makaron, słodkie ziemniaki i różne inne podstawowe produkty spożywcze. Powinieneś również utrzymywać poziom składników odżywczych w organizmie, kontynuując spożywanie pożywnych pokarmów. Nie pozwól, aby organizm codziennie dostawał mniej węglowodanów w pożywieniu.

Ograniczenie nie oznacza, że ​​w ogóle nie jesz ryżu ani innych węglowodanów!

Ogólnie rzecz biorąc, osoba nie je ryżu ani innych węglowodanów w diecie, aby schudnąć. Właściwie sama dieta niskowęglowodanowa nie oznacza rezygnacji z węglowodanów, ale po prostu zmniejszenie spożycia węglowodanów niż zwykle.

Niejedzenie ryżu lub innych źródeł węglowodanów powoduje, że tracisz inspirację do wykonywania czynności, czujesz się zmęczony i nie czujesz się dobrze przez cały dzień. Ten nawyk faktycznie zaszkodzi również twojemu programowi dietetycznemu.

Udowodniono, że celowe niejedzenie w ogóle węglowodanów podczas diety w rzeczywistości utrudnia odchudzanie.

Więc ile zdrowych węglowodanów powinieneś jeść każdego dnia?

Ogólnie rzecz biorąc, zdrowym dorosłym zaleca się przyjmowanie węglowodanów w ilości około 300-400 gramów dziennie. Na diecie spożycie węglowodanów można zmniejszyć o połowę lub do około 150-200 gramów.

Redukcja węglowodanów powinna być dostosowana do Twojego schematu aktywności i dokonywana powoli w ciągu kilku tygodni lub miesięcy. Unikaj zbytniego zmniejszania spożycia węglowodanów, jeśli aktywnie poruszasz się z wystarczająco dużą intensywnością. Zbyt mała ilość węglowodanów obniży metabolizm i może spowodować utratę masy mięśniowej. Zmniejszone spożycie węglowodanów należy również zrównoważyć odpowiednią podażą białka i błonnika.

Co się stanie, jeśli nie jesz ryżu i innych źródeł węglowodanów?

Gdy brakuje węglowodanów, organizm będzie słaby i pobiera białka i tłuszcze jako energię. Proces rozkładania tłuszczu, który ma być wykorzystany jako energia, może powodować gromadzenie się ketonów we krwi.

Jeśli pozwoli się na kontynuację, stan ten może przejść w ketozę. Stan może powodować zawroty głowy, osłabienie, nudności i odwodnienie. Brak węglowodanów grozi brakiem innych składników odżywczych, które są ważne dla funkcji organizmu. Niektóre inne skutki uboczne, jeśli organizm nie przyjmuje węglowodanów, a mianowicie:

  • Zmęczenie
  • Bół głowy
  • Zły oddech
  • Poprawić zaburzenia trawienia: zaparcia, biegunki
  • Organizmowi brakuje błonnika, witamin, minerałów
  • Zwiększenie ryzyka chorób przewlekłych
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found