Zdatność

Leczyć ból górnej części pleców i szyi za pomocą łatwych rozciągań

Ból górnej części pleców i szyi może przeszkadzać w codziennych czynnościach. Ten ból w górnej części pleców i szyi może ograniczać ruch i pogarszać się, gdy stoisz lub siedzisz. Nieleczony stan ten pogorszy się, rozprzestrzeni i jeszcze bardziej ograniczy zakres ruchu. Istnieje kilka sposobów leczenia bólu górnej części pleców i szyi. Wszystko? Przeczytaj ten artykuł w całości.

Przyczyny bólu górnej części pleców i szyi

Ból w górnej części pleców i szyi jest zwykle spowodowany osłabieniem mięśni, które występuje w sposób ciągły z powodu nieprawidłowej postawy lub pozycji ciała.

Siedzenie cały dzień i praca przed ekranem komputera, zbyt długie patrzenie w dół na telefon komórkowy i długie siedzenie przed ekranem telewizora to główne przyczyny bólu górnej części pleców i szyi.

Ponadto przyczyny bólu górnej części pleców i szyi obejmują:

  • podnoszenie czegoś niewłaściwie,
  • kontuzja sportowa,
  • nadwaga i
  • palić.

Podobnie jak w przypadku innych schorzeń, skutki bólu szyi i pleców mogą być bardziej nasilone u osób palących lub z nadwagą. Osoby z nadwagą mogą bardziej obciążać mięśnie.

Jak leczyć ból górnej części pleców i szyi

W rzeczywistości pewien ból w okolicy pleców i szyi jest dość powszechny. Jednak przewlekły ból górnej części pleców i szyi może być bardzo poważnym problemem. Istnieją kroki, które możesz podjąć, aby jak najszybciej leczyć ból górnej części pleców i szyi. Są też rzeczy, które możesz zrobić, aby zapobiec pojawianiu się lub nawrotom bólu górnej części pleców i szyi.

Używaj zimnych okładów, przeciwzapalnych środków przeciwbólowych, wykonuj ruchy, które nie powodują bólu, prosząc kogoś innego o masowanie sztywnych mięśni i chodzenie z prawidłową i prawidłową postawą może również pomóc w bólu górnej części pleców i szyi.

Gdy ból pleców zacznie się poprawiać, nadal będziesz musiał odpocząć przez dzień lub dwa. Możesz również zacząć próbować pomóc w leczeniu poprzez rozciąganie lub rozciąganie.

Rozciąganie na ból górnej części pleców i szyi

Rozciąganie może pomóc w zapobieganiu pojawianiu się nowego bólu i zapobieganiu nawrotom bólu górnej części pleców i szyi.

Ruchy rozciągające, które możesz wykonać, obejmują:

ja pozuję

Usiądź na solidnym krześle lub na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, pozwalając rękom zwisać prosto ze zrelaksowanych ramion. Dłonie skierowane do siebie, powoli podnieś ręce w kierunku kolan, a następnie nad głową.

Trzymaj łokcie wyprostowane, ale nie zablokowane, i nie wzruszaj ramionami. Utrzymaj ten ruch przez trzy głębokie oddechy, a następnie powoli opuść ręce do boków. Powtórz 10 razy.

W-pozy

Usiądź na krześle ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Zacznij od zwieszenia rąk po bokach i rozluźnienia ramion. Następnie poruszaj rękami jak w powyższym przykładzie. Twoje dłonie układają się w kształt litery W, z ciałem jako linią środkową. Przytrzymaj przez 30 sekund. Wykonaj trzy rundy, przynajmniej raz i do trzech razy dziennie.

Przechylana głowa

Usiądź na solidnym krześle lub na piłce do ćwiczeń ze stopami płasko na podłodze, pozwalając rękom zwisać prosto ze zrelaksowanych ramion. Trzymaj ręce przy sobie, prawą ręką chwyć krzesło i przechyl głowę w kierunku lewego ramienia.

Rozciągnij się tak daleko, jak możesz wygodnie i wstrzymaj jeden głęboki oddech. Powtórz 10 razy, następnie przytrzymaj lewą ręką i rozciągnij 10 razy w prawo.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found