Zdrowie układu mięśniowo-szkieletowego

Rodzaje żywności wzmacniającej kości na osteoporozę -

Jeśli Twoje kości zaczynają pękać z powodu osteoporozy, musisz zwracać większą uwagę na codzienne nawyki, w tym na rodzaj spożywanego jedzenia. Kości mogą się wzmocnić, o ile wprowadzasz zmiany w stylu życia, które są zdrowsze dla twoich kości, z których jedną jest pożywna dieta. Oto kilka pokarmów wzmacniających kości, które mogą być stosowane dla tych z was, którzy doświadczają tego jednego zaburzenia układu ruchu.

Lista pokarmów do pokonania porowatych kości

Właściwie zdrowa żywność wzmacniająca kości jest przeznaczona nie tylko dla osób z problemami zdrowotnymi atakującymi ludzki szkielet kostny, ale może być spożywana w celu zapobiegania utracie kości. Chociaż jedzenie niekoniecznie leczy porowate kości, przynajmniej jedzenie może pomóc w dostarczaniu składników odżywczych potrzebnych do szybkiego regeneracji kości i odzyskania siły.

Oto różne pokarmy wzmacniające kości, które należy spożywać, aby pomóc w pokonaniu porowatych kości, aby nie pękały łatwo:

1. Ciemnozielone warzywa liściaste

Ciemnozielone warzywa liściaste są najlepszym źródłem pożywienia, które zawiera dużo witamin i minerałów.

Witaminy A, C, K, kwas foliowy, żelazo i wapń są zwykle obecne w dość dużych ilościach w tego rodzaju warzywach. Nie jest tajemnicą, że różne witaminy i minerały zawarte w pożywieniu można spożywać w celu wzmocnienia kości, zwłaszcza wapnia.

Organizm potrzebuje wapnia do budowy i utrzymania mocnych kości. Oprócz wapnia, witamina K jest również dobra do spożycia, aby pomóc zmniejszyć ryzyko i nasilenie osteoporozy.

W tym celu nie bądź leniwy, jedząc zielone warzywa, ponieważ korzyści dla twojego ciała i kości są ogromne. Oto różne ciemnozielone warzywa liściaste, które możesz spróbować skonsumować:

  • brokuły
  • szpinak
  • Gorczyca
  • Jarmuż
  • Bok choy

2. Produkty mleczne

Produkty mleczne są na ogół bogate w wapń i witaminę D. Wapń i witamina D to składniki odżywcze, które pomagają utrzymać zdrowe kości i zęby. Wapń pomaga utrzymać mocne kości, a witamina D utrzymuje poziom wapnia i fosforu we krwi.

Dlatego nie jest błędem, jeśli produkty mleczne są zawarte w żywności i napojach wzmacniających kości. Te dwa składniki odżywcze w tych produktach są dwoma ważnymi czynnikami dla utrzymania zdrowych kości i leczenia porowatych obszarów. Głównie dlatego, że witamina D pomaga wchłaniać wapń w jelitach z wydalania przez nerki.

Dlatego nie przegap produktów mlecznych w swoim codziennym menu, ponieważ ich wpływ na kości będzie bardzo wyraźny. Możesz spożywać różnorodne produkty spożywcze i napoje nabiałowe, takie jak jogurt, mleko krowie i ser, aby pomóc w leczeniu porowatych kości.

3. Pokarmy bogate w białko

Białko to składnik odżywczy, którego organizm potrzebuje do utrzymania zdrowych tkanek, w tym tkanki mięśniowej. Dzięki silnej tkance mięśniowej kości mają solidne oparcie. Dlatego nie przegap w codziennej diecie źródła zdrowego białka, które wzmacnia kości.

Różne zdrowe pokarmy białkowe, które należy spożywać w leczeniu porowatych kości, to:

  • Mięso, zalecane jest chude mięso.
  • drób.
  • Ryba.
  • Jajko.
  • Orzechy.
  • Produkty sojowe, takie jak tofu.

4. Pokarmy bogate w witaminę C

Witamina C pomaga zmaksymalizować wchłanianie wapnia. Spożywana razem ze źródłem wapnia, ta kombinacja składników odżywczych jest w stanie zmaksymalizować wytrzymałość kości już dotkniętych osteoporozą.

Z tego powodu pokarmy bogate w witaminę C są dobre dla wzmocnienia kości, ponieważ mogą pokonać porowate kości i przywrócić zdrowie kości wraz z zalecanym przez lekarzy leczeniem osteoporozy. Możesz jeść pokarmy bogate w witaminę C, takie jak:

  • kiwi
  • Paw Paw
  • brokuły
  • Truskawka
  • Pomarańczowy

5. Pokarmy zawierające magnez

Oprócz wapnia i witaminy D, magnez zawiera również minerały, które są ważne dla budowania wytrzymałości kości. Ponieważ zdolność organizmu do wchłaniania magnezu zmniejsza się wraz z wiekiem, należy codziennie spożywać wystarczającą ilość magnezu.

Następujące źródła żywności są bogate w magnez:

  • Gorzka czekolada
  • Awokado
  • Orzechy
  • tofu
  • Banan

Aby poradzić sobie z porowatymi kościami, połącz tę zdrową żywność z lekami od lekarzy i innymi zdrowymi stylami życia. Pozostanie aktywnym pomoże również przywrócić siłę kości i utrzymać aktywność przez cały dzień.

Ograniczenia żywieniowe dla osób z osteoporozą

Oprócz zdrowych pokarmów wzmacniających kości istnieje kilka rodzajów pokarmów, których osoby z osteoporozą powinny unikać. Dzieje się tak, ponieważ jedzenie lub napój może pogorszyć stan i tak już porowatych kości.

Co więcej, tych pokarmów i napojów należy również unikać, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia osteoporozy. Jedną z żywności, która jest uważana za tabu dla pacjentów z utratą masy kostnej, jest żywność o wysokiej zawartości sodu.

Badanie opublikowane w Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition stwierdza, że ​​spożywanie zbyt dużej ilości słonej żywności zwiększa ryzyko utraty kości. Oprócz pokarmów bogatych w sód, zabronione jest również spożywanie produktów sojowych, takich jak tofu i tempeh, ponieważ zawartość w nich szczawianów hamuje wchłanianie wapnia.

Nie tylko jedzenie, ale także napoje, które zwykle spożywasz, mogą nie być dobre dla zdrowia kości. Niektóre rodzaje napojów, które są uważane za mniej zdrowe, to napoje bezalkoholowe i napoje zawierające kofeinę, takie jak kawa i herbata.

Jedząc zalecane pokarmy wzmacniające kości i unikając tematów tabu dla pacjentów z osteoporozą, możesz dłużej utrzymać wytrzymałość kości.

Podobnie ci z was, którzy nie mają osteoporozy, nie czekajcie na pojawienie się objawów utraty masy kostnej, aby zachować zdrowie. Lepiej wcześnie zapobiegaj utracie kości, aby żyć zdrowszym i silniejszym życiem.

Receptury wzmacniające kości dla osób z osteoporozą

Oto przepisy na zdrową żywność i napoje wzmacniające kości, które możesz spróbować przygotować w domu.

Zupa z tofu, szpinaku i pomidorów

Wartość odżywcza dla kości: 660 miligramów (mg) wapnia (odpowiada 66% dziennego spożycia wapnia) i 0,99 IU witaminy D.

Składniki:

  • 1 łyżeczka oleju roślinnego.
  • 95 g posiekanej cebuli.
  • 1 mielony czosnek.
  • 1,5 litra bulionu drobiowego (można zastąpić wodą).
  • 480 g jedwabistego tofu, odsączonego i posiekanego.
  • 2 pokrojone pomidory.
  • 3 posiekane zielone cebule (opcjonalnie).
  • 600 g świeżych liści szpinaku, umytych i wysuszonych, podartych lub posiekanych (jeśli są duże).
  • 1 łyżka (15 ml) sosu sojowego.
  • łyżeczka pieprzu.

Jak zrobić:

  1. Pierwszym krokiem do przygotowania tego wzmacniającego kości posiłku jest podgrzanie rondla na średnim ogniu; dodaj olej i posiekaną cebulę. Wmieszać cebulę do miękkości, ale nie zarumienienia. Dodaj czosnek i mieszaj, aż poczujesz zapach.
  2. Dodaj bulion z kurczaka i gotuj na wolnym ogniu. Dodaj pomidory, tofu i zmniejsz ogień. Gotuj zupę przez kilka minut, aż pomidory będą miękkie, ale nie papkowate.
  3. Dodaj pozostałe składniki, szalotki, szpinak, pieprz. Gotuj, aż szpinak zwiędnie.
  4. Skosztuj zupy i w razie potrzeby dodaj przyprawy.
  5. Podawaj na ciepło.

Jogurtowy napój miętowy

Wartość odżywcza dla Twoich kości: 149 mg wapnia (14,94% dziennego spożycia wapnia)

Materiał:

Do tego przepisu będziesz potrzebować:

  • 1 szklanka jogurtu.
  • 2,5 szklanki wody lub gazowanej wody mineralnej (sodowej).
  • 1 łyżeczka suchej mięty.
  • Sól.
  • pieprz czarny (opcjonalnie).

Jak zrobić:

  1. Ubij jogurt, aż będzie miękki.
  2. Dodaj miętę, sól i czarny pieprz i mieszaj do uzyskania gładkiej konsystencji. Dodaj wodę i mieszaj stopniowo, aż osiągnie pożądaną gęstość.
  3. Wstaw miksturę do lodówki na kilka godzin.
  4. Zamieszaj ponownie przed wypiciem.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found