Jeśli chodzi o jagody, być może znasz truskawki lub jagody. Jednak czy kiedykolwiek próbowałeś? morwa czy morwa? Podobno owoce morwy są bogate w różne witaminy, minerały i składniki odżywcze, które mają korzystny wpływ na organizm.
Zawartość owoców morwy
Morwa to wielobarwna jagoda powszechnie uprawiana w Ameryce Północnej i na kontynencie azjatyckim. Oprócz bezpośredniego spożycia, owoc ten jest również często przetwarzany na sok, herbatę, wino lub suszony jak rodzynki.
Jedna garść morwa waga 100 gramów może dostarczyć Twojemu organizmowi następującej wartości odżywczej.
- Energia: 43 kcal
- Białko: 1,4 grama
- Węglowodany: 9,8 grama
- Tłuszcz: 0,4 grama
- Błonnik: 1,7 grama
- Witamina B1: 0,03 miligrama
- Witamina C: 36,4 miligrama
- Witamina K: 7,8 mikrograma
- Wapń: 39 miligramów
- Żelazo: 1,9 miligrama
- Magnez: 18 miligramów
- Fosfor: 38 miligramów
- Potas: 194 miligramy
- Cynk: 1,12 miligrama
Korzyści z owoców morwy
Zawartość witamin, minerałów i przeciwutleniaczy w morwa uważa się, że zapewnia szereg korzyści zdrowotnych. Tutaj są niektóre z nich.
1. Pomóż zapobiegać otyłości
W badaniu na zwierzętach stwierdzono, że podawanie owoców morwy pomaga zmniejszyć nadmiar tłuszczu. Zawarte w nim przeciwutleniacze redukują również tłuszcz w narządach i zapobiegają stanom zapalnym, które są jedną z przyczyn otyłości.
2. Obniżenie złego cholesterolu
To samo badanie wykazało również, że podawanie proszku z morwy pomogło obniżyć trójglicerydy, cholesterol LDL i cholesterol całkowity. Ponadto ten ekstrakt z jagód zwiększa również ilość cholesterolu HDL, co jest dobre dla organizmu.
3. Utrzymuj zdrowie serca
Obniżając poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL, ten słodki owoc pomaga również chronić zdrowie serca. Dzieje się tak, ponieważ gromadzący się cholesterol LDL może tworzyć płytki w naczyniach krwionośnych, wywołując choroby serca.
4. Łagodzi stany zapalne
Oprócz korzyści dla mózgu, substancja C3G w owocach morwy ma również silne działanie przeciwzapalne. Wcześniejsze badania wykazały również, że dawanie morwa rutynowo może łagodzić objawy u szczurów z zapaleniem stawów.
5. Zapobiegaj stłuszczeniowej chorobie wątroby
Inne zalety owoców morwa jest zmniejszenie ryzyka stłuszczenia wątroby. Powodem jest to, że związki przeciwutleniające w tym owocu, które są związane z chlebowcem, mogą hamować gromadzenie i tworzenie tłuszczu, zwłaszcza w wątrobie.
6. Obniża ryzyko zachorowania na raka
Morwa może zmniejszać ryzyko raka płuc, żołądka i skóry. W badaniach laboratoryjnych zawarte w nim związki polifenolowe są w stanie hamować wzrost, a nawet przenoszenie komórek rakowych do innych narządów ciała.
7. Utrzymuj zdrowie mózgu
Jednym z najobficiej występujących przeciwutleniaczy w morwie jest cyjanidyna 3-O-glukozyd (C3G). W badaniach na zwierzętach substancja ta może zapobiegać uszkodzeniom mózgu z powodu braku dopływu krwi i chronić mózg przed osłabieniem funkcji myślenia.
8. Korzyści z owoców morwy dla diabetyków
Dzikie jagody, takie jak morwa, mogą być dobrym wyborem dla diabetyków. Dzieje się tak, ponieważ substancja 1-deoksynojirimycyna w tym owocu może hamować pracę enzymów rozkładających cukier. Tak więc poziom cukru we krwi nie wzrośnie szybko.
9. Utrzymuj zdrowie zębów
Według badań z 2016 r. owoce morwy białej mają działanie przeciwdrobnoustrojowe, które może zapobiegać próchnicy, zapaleniu dziąseł i przyzębia. Wyciąg z korzenia tego owocu może nawet hamować rozwój bakterii i grzybów.
Rzeczy, na które musisz zwrócić uwagę
Jak dotąd nie ma raportów wspominających o skutkach ubocznych owocu morwa do zdrowia. Przypadki tej alergii na owoce są również bardzo rzadkie, ale wiadomo, że pyłek drzewa morwy wywołuje reakcje alergiczne u niektórych osób.
Jeśli jesteś uczulony na pyłki roślin jagodowych lub betuli, możesz doświadczyć podobnej reakcji, gdy wdychasz pyłek drzewa morwowego. Alergie na pyłki zwykle powodują kichanie, łzawienie oczu oraz swędzenie lub zatkany nos.
Chociaż nie ma jednoznacznych doniesień na temat skutków ubocznych owoców morwy, spożywaj ten owoc z umiarem. Możesz go zjeść na świeżo lub zmieszać z innymi składnikami na zdrową przekąskę.