Czy łatwo się męczysz, kiedy tylko trochę chodzisz lub kiedy wchodzisz po schodach? To może być znak, że twoje ciało nie jest wysportowane. Sama sprawność ciała jest podzielona na kilka elementów, takich jak sprawność sercowo-oddechowa, skład ciała, elastyczność oraz siła i wytrzymałość mięśni.
Cóż, pomiar wytrzymałości i siły mięśni jest bardzo ważny, nie tylko dla kulturystów. Powodem jest to, że wiedza o tym, jak silne są twoje mięśnie, może dać ci wyobrażenie o tym, jak daleko musisz trenować, aby twoje ciało stało się sprawne i energiczne.
Co to jest wytrzymałość i siła mięśni i do czego służą?
Siła mięśni jest miarą używaną do obliczenia mocy, jaką mięsień jest w stanie wytworzyć podczas aktywności. Natomiast wytrzymałość mięśni jest używana do określenia, jak długo mięsień może wytrzymać skurcz (kiedy mięsień napina się, aby wytrzymać obciążenie lub ruch).
Z tego zrozumienia jasno wynika, że organizm ludzki, od niemowląt po osoby starsze, jest bardzo uzależniony od wytrzymałości i siły mięśni, aby móc wykonywać swoje codzienne funkcje. Jednak pełne korzyści możesz zobaczyć poniżej.
Płynna aktywność każdego dnia
Siła i wytrzymałość mięśni są niezbędne do samodzielnego wykonywania codziennych czynności. To wspiera Twoje życie, ponieważ nie zdając sobie z tego sprawy, każda czynność, którą wykonujesz, wiąże się z pracą mięśni.
Na przykład noszenie zakupów, trzymanie się autobusu, otwieranie butelek i inne. Dlatego tak ważne jest utrzymywanie siły mięśni do późnej starości, aby móc nadal samodzielnie wykonywać czynności.
Silne mięśnie mogą również pomóc w utrzymaniu lepszej równowagi, zmniejszając w ten sposób ryzyko upadku, na przykład podczas chodzenia. Jest to przydatne, szczególnie dla osób starszych. Dlatego regularne ćwiczenia są ważne, aby utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni w starszym wieku.
Zapobiegaj chorobom przewlekłym
Ćwiczenia to jeden ze sposobów na zwiększenie siły i masy mięśniowej. Zwiększona masa mięśniowa może spowodować zmniejszenie masy tkanki tłuszczowej. Może to ochronić Cię przed różnymi chorobami przewlekłymi, takimi jak wysokie ciśnienie krwi (nadciśnienie), cukrzyca i zwapnienie stawów (choroba zwyrodnieniowa stawów).
Kontrolowanie wagi
Utrzymanie masy i siły mięśni pomaga również utrzymać wagę. Duża masa mięśniowa w ciele może pomóc zwiększyć metabolizm i sprawić, że organizm będzie spalał więcej kalorii. Wtedy łatwiej jest Ci utrzymać lub schudnąć.
Jak zmierzyć wytrzymałość i siłę mięśni?
Raporty ze strony poświęconej zdrowiu MayoClinic, siłę i wytrzymałość mięśni można zmierzyć za pomocą różnych testów, na przykład:
Test przysiady
Test przysiady Odbywa się to, aby zobaczyć siłę i wytrzymałość mięśni brzucha. Robić przysiady tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty. Następnie porównaj liczbę przysiady z poniższą tabelą.
Poniższa tabela przedstawia kwotę przysiady co można osiągnąć, jeśli Twoja sprawność fizyczna jest dobra. Jeśli kwota przysiady Jeśli jesteś poniżej tej liczby, oznacza to, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję.
Robić przysiady tyle, ile możesz w ciągu jednej minuty. Następnie porównaj liczbę przysiady z poniższą tabelą. Ta tabela pokazuje kwotę przysiady co można osiągnąć, jeśli Twoja sprawność fizyczna jest dobra. Jeśli kwota przysiady Jeśli jesteś poniżej tej liczby, oznacza to, że musisz wykonywać więcej ćwiczeń, aby poprawić swoją kondycję.
Test pompki
Ten test ma na celu zmierzenie siły i wytrzymałości mięśni ramion. Zrób jak najwięcej pompki dopóki się nie zmęczysz i nie zrezygnujesz. Porównaj ilość pompki z poniższą tabelą.
Jeśli kwota pompki Jesteś równy lub większy niż liczby poniżej, oznacza to, że masz dobrą kondycję fizyczną. Jeśli jednak kwota pompki Jeśli jesteś poniżej tej liczby, oznacza to, że powinieneś spróbować poprawić swoją kondycję.
