Niezależnie od tego, czy jest to duch z horroru, czy obrzydliwy karaluch, wszyscy doświadczyli strachu. Ten strach jest normalny i zwykle każdy ma inne wyzwalacze. Jednak czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, jak może powstać ten strach i jak go przezwyciężyć?
Czym jest strach?
Strach jest jednym z najbardziej podstawowych i najsilniejszych rodzajów ludzkich emocji. Te emocje mogą być bardzo wyniszczające, ale odgrywają również ważną rolę w przetrwaniu człowieka. W rzeczywistości strach jest potrzebny, aby chronić wszystkich. To uczucie ostrzega Cię przed sytuacjami, które są postrzegane jako niebezpieczne i przygotowuje na nie.
Ta sytuacja może mieć formę nagłego zdarzenia fizycznego, takiego jak złapanie w ogniu, przebywanie na klifie i tak dalej. Może jednak również pochodzić z sytuacji, które nie zagrażają życiu, takich jak egzamin, wystąpienie publiczne, randka po raz pierwszy, oglądanie horroru lub uczestnictwo w imprezie.
W tym stanie strach, który odczuwasz, jest normalną i naturalną reakcją organizmu. Ta reakcja może prowadzić do różnych zmian fizycznych i psychicznych, od łagodnych do umiarkowanych.
Jednak te uczucia mogą być również irracjonalne i intensywne, co może zakłócać Twoje szczęście i poczucie bezpieczeństwa oraz mieć negatywny wpływ na Twoje codzienne życie. W tym stanie lęk, którego doświadczasz, może być objawem pewnego zaburzenia psychicznego, takiego jak ataki paniki, fobie lub zespół stresu pourazowego (PTSD).
Jak powstaje strach w człowieku?
Każdy ma inne przyczyny lub wyzwalacze strachu. Te uczucia mogą powstać w wyniku przeszłych doświadczeń lub traumy, ale mogą również istnieć samodzielnie, niezauważone. Istnieje kilka typowych wyzwalaczy, które wywołują strach, takie jak:
- Niektóre przedmioty, takie jak owady lub węże.
- Pewne sytuacje, takie jak samotność, przebywanie na wysokości, przemoc lub wojna, strach przed porażką, strach przed odrzuceniem i tak dalej.
- wyobrażone wydarzenia.
- Nadchodzące wydarzenia.
- Zagrożenia środowiskowe.
Gdy pojawi się ten wyzwalacz, ciało danej osoby reaguje na dwa sposoby, a mianowicie fizycznie i emocjonalnie. Oto wyjaśnienie:
Fizyczna reakcja na strach
Reakcja człowieka na niebezpieczeństwo zazwyczaj obejmuje wiele różnych obszarów mózgu. Jednak, jak donosi Northwestern Medicine, różne badania wykazały, że ciało migdałowate jest częścią mózgu, która odgrywa bardzo ważną rolę w przetwarzaniu strachu.
Kiedy dana osoba staje w obliczu strachu, ciało migdałowate aktywuje układ nerwowy i wysyła sygnały pobudzające do innych obszarów mózgu, aby być bardziej czujnym. Te obszary mózgu obejmują hipokamp i korę przedczołową, które współpracują ze sobą, inicjując reakcje walcz albo uciekaj.
Odpowiedź walcz albo uciekaj to w tej roli chroni lub ratuje Cię w przypadku rzeczywistego zagrożenia lub niebezpieczeństwa. Możesz być przygotowany na stawienie czoła niebezpieczeństwom, które cię przerażają (bić się) lub uciec przed zagrożeniem (lot).
Odpowiedź walcz albo uciekaj obejmuje również mówienie niektórym narządom, takim jak serce, płuca i nadnercza, aby działały szybciej. Możesz doświadczyć szybszego tętna, duszności i reakcji na stres z powodu uwalniania hormonu adrenaliny przez nadnercza.
W tym samym czasie mózg mówi innym częściom ciała, aby zwolniły. Na przykład, kiedy się boisz, narządy trawienne spowolnią swoją pracę. Ten stan pomaga Twojemu organizmowi oszczędzać energię, ponieważ priorytetem jest proces bezpieczeństwa.
Odpowiedź ciała walcz albo uciekaj pozostanie to, dopóki mózg nie otrzyma sygnału, aby zatrzymać reakcję. Gdy tylko mózg pomyśli, że to zagrożenie zniknęło lub nie jest niepokojącym niebezpieczeństwem, reakcja walcz albo uciekaj zostanie wyłączony. Cały proces odbywa się w ciągu kilku sekund.
Emocjonalna reakcja na strach
Z drugiej strony, reakcja emocjonalna na strach różni się w zależności od osoby. Jednak ta reakcja emocjonalna obejmuje również kilka reakcji chemicznych w mózgu.
Dla niektórych ludzi strach może być postrzegany jako przerażająca sytuacja. Możesz uciec lub uciec z sytuacją emocjonalną, którą czujesz.
Jednak z drugiej strony są też ludzie, którzy faktycznie myślą o strachu jako o czymś zabawnym, na przykład podczas oglądania horroru lub wchodzenia do nawiedzonego domu. Nawet jeśli wiedzą, że to coś przerażającego, twój mózg wysyła wiadomość, że to nieprawda.
Więc nawet jeśli się boją, i tak będą oglądać horrory lub wchodzić do nawiedzonego domu.
Częste objawy odczuwane podczas odczuwania strachu
Kiedy czujesz strach, pojawia się kilka objawów lub zmian fizycznych i emocjonalnych. Pojawiające się objawy mogą być różne dla każdej osoby, ponieważ wynikowa reakcja nie zawsze jest taka sama. Oto niektóre z najczęstszych objawów strachu:
- Nieregularne bicie serca lub szybkie uczucie.
- Duszność.
- Gwałtowne pocenie się lub nadmierne pocenie się, w tym poty gorące lub zimne.
- Ból brzucha.
- Bół głowy.
- Nudny.
- Zawroty głowy lub omdlenia.
- Mięśnie napinają się, drgają lub drżą.
- jąkanie się.
- Unieruchomienie w miejscu lub chwilowy paraliż.
- Trudność w skoncentrowaniu się na czymkolwiek innym.
- Suchość w ustach.
- Utrata apetytu.
- Nie mogę spać.
- Płakać.
Kalkulator tętna
Jak pokonać strach?
Strach może naprawdę cię sparaliżować i może być szkodliwy dla twojego zdrowia, jeśli jest długotrwały lub ekstremalny. Jednak te uczucia mogą być również korzystne, takie jak zwiększenie świadomości i wyostrzenie myślenia. Prawidłowo stosowany może pomóc w pokonywaniu przeszkód w życiu codziennym.
Jednak strach, który często pojawia się nagle, może czasami powstrzymać Cię od poruszania się. Możesz być zdezorientowany, co zrobić, aby to uczucie nadal cię prześladowało. Aby pomóc Ci pozbyć się tego nadmiernego strachu, oto kilka rzeczy, które możesz zrobić:
Odwróć uwagę
Kiedy uderza strach, możesz nie być w stanie jasno myśleć. Dlatego pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to odpocząć i poświęcić czas na fizyczne ochłodzenie. Rozprosz się spacerem, pod prysznicem, filiżanką herbaty lub inną relaksującą aktywnością.
Staraj się regularnie oddychać
Jeśli twój oddech zaczyna bić szybciej lub brakuje ci tchu, najlepiej z tym nie walczyć. Zamiast tego połóż dłonie na brzuchu i oddychaj powoli i głęboko. To może pomóc uspokoić twój umysł i przyzwyczaić się do radzenia sobie ze strachem.
Staw czoła swoim lękom
Unikanie bodźców, które cię przerażają, tylko cię przestraszy. Dlatego staraj się radzić sobie z tymi wyzwalaczami, aby te niechciane uczucia zniknęły. Jeśli nie odważysz się latać samolotem, nigdy go nie unikaj. Spróbuj następnym razem wsiąść do samolotu, aż zniknie to uczucie.
Myśl pozytywnie
Możesz także zamknąć oczy i myśleć o pozytywnych rzeczach, takich jak wyobrażanie sobie czynności lub miejsc, które sprawiają, że jesteś szczęśliwy, aż poczujesz się bardziej zrelaksowany. Możesz sobie wyobrazić spacer po pięknej plaży lub miłe wspomnienia z dzieciństwa.
Rozmawiaj z innymi ludźmi
Dzielenie się swoimi uczuciami z innymi może pomóc Ci przezwyciężyć strach. Możesz powiedzieć swojemu partnerowi, przyjacielowi lub członkowi rodziny.
Nagradzaj siebie
Nie ma nic złego w rozpieszczaniu się rzeczami, które lubisz, takimi jak kupowanie książki, jedzenie w restauracji lub inne drobne upominki. To może sprawić, że poczujesz się szczęśliwszy.
Nie zapomnij zawsze szukać zdrowych sposobów na pozbycie się tego strachu. Unikaj nadmiernego spożywania alkoholu lub palenia, ponieważ mogą one uszkodzić twoje ciało i sprawić, że poczujesz się bardziej przestraszony. Zamiast tego stosuj zdrowy tryb życia, taki jak jedzenie zdrowej i pożywnej żywności oraz regularne ćwiczenia.
Jeśli to uczucie nie zniknie lub się pogorszy, możesz udać się do lekarza lub specjalisty zdrowia psychicznego, takiego jak psycholog lub psychiatra, aby postawić właściwą diagnozę. W pewnych warunkach nadmierny strach, którego doświadczasz, może być znakiem, że masz problem ze zdrowiem psychicznym. W tym stanie psychoterapia lub leki mogą być dla Ciebie opcją leczenia.
