Kiedy organizm jest pod wpływem stresu, braku snu lub spożywania niezdrowej żywności, układ odpornościowy słabnie, a organizm staje się bardziej podatny na choroby. Aby to przezwyciężyć, musisz wzmocnić swój układ odpornościowy, spożywając odpowiednie witaminy i minerały.
Witaminy, minerały i zioła, które organizm musi spełniać
1. Witamina C
Witamina C nie może być magazynowana w organizmie. Dlatego też spożycie witaminy C musi być pokrywane ze spożywanej żywności lub napojów.
Ponadto witaminy są również zawarte w suplementach, dzięki czemu dla osób zagrożonych niedoborem witaminy C można go szybko przezwyciężyć przyjmując suplementy witaminy C.
Witamina C odgrywa ważną rolę w organizmie w naprawie uszkodzonych tkanek ciała, a także jest bardzo ważna w utrzymaniu układu odpornościowego organizmu.
Przeciwutleniacze zawarte w witaminie C mogą blokować niektóre szkody spowodowane przez wolne rodniki. Przez lata witamina C została również uznana za silną substancję łagodzącą choroby zakaźne, takie jak przeziębienia.
Osoby przyjmujące suplementy witaminy C regularnie doświadczają objawów przeziębienia i przeziębienia, które są lżejsze i trwają krócej niż osoby, które tego nie robią.
2. Witamina B
Witaminy z grupy B to witaminy rozpuszczalne w tłuszczach, które mają wiele zalet w organizmie. W organizmie występuje wiele rodzajów witamin z grupy B. Ogólnie witaminy z grupy B działają m.in. na:
- Pomaga organizmowi metabolizować węglowodany w celu wytworzenia energii
- Pomaga w produkcji czerwonych krwinek, aby zapobiec osłabieniu i zachować świeżość ciała
- Pomaga organizmowi przechowywać rezerwy energii z pożywienia
- Utrzymuj stan układu nerwowego i czerwonych krwinek
3. Cynk
Cynk to minerał potrzebny organizmowi. Chociaż cynk jest rodzajem minerału śladowego, który jest minerałem potrzebnym w bardzo małych ilościach (poniżej 100 mg dziennie), jego funkcja jest bardzo ważna.
Jedną z głównych funkcji cynku jest wzmacnianie układu odpornościowego organizmu witaminami. Dlatego, aby uzyskać optymalne rezultaty, muszą być spełnione witaminy i minerały.
Cynk aktywuje komórki T w organizmie. Te limfocyty T kontrolują wszystkie reakcje układu odpornościowego w organizmie i są odpowiedzialne za atakowanie atakujących drobnoustrojów, bakterii lub wirusów.
4. Selen
Selen to źródło minerałów, które działa jako przeciwutleniacz. Przeciwutleniacze to związki, które mogą zapobiegać uszkodzeniom komórek w organizmie z powodu nadmiernego ataku wolnych rodników.
Nadmiar wolnych rodników w organizmie może uszkadzać zdrowe komórki i powodować choroby przewlekłe, takie jak choroby serca, choroba Alzheimera, nowotwory, udar i przedwczesne starzenie się.
Przeciwutleniacze z selenu pomagają zredukować nadmiar wolnych rodników, dzięki czemu organizm każdego dnia pozostaje zdrowy.
Selen pomaga również poprawić funkcjonowanie układu odpornościowego. Badania pokazują, że więcej selenu we krwi wiąże się ze zwiększoną odpowiedzią immunologiczną.
W 2015 Advances in Nutrition Journal stwierdzono również, że selen w postaci suplementów może wzmacniać układ odpornościowy osób zaatakowanych przez wirusy lub bakterie, takie jak grypa, gruźlica i wirusowe zapalenie wątroby typu C.
5. Magnez
Magnez należy do głównej grupy minerałów potrzebnych organizmowi. W przeciwieństwie do selenu, który jest potrzebny w niewielkich ilościach, magnez jest potrzebny w dużych ilościach, tj. 310-350 mg dla dorosłych.
Magnez jest potrzebny organizmowi do przemiany węglowodanów i tłuszczów w energię. Magnez nie wytwarza energii, ale w obecności magnezu proces pozyskiwania energii z tłuszczów i węglowodanów przebiega bez zakłóceń.
Magnez pomoże organizmowi wykorzystać węglowodany lub tłuszcze w energię, dzięki czemu ciało pozostanie naładowane energią.
Mało tego, magnez odgrywa ważną rolę w utrzymaniu układu nerwowego. Magnez pomaga regulować neuroprzekaźniki, które są substancjami chemicznymi w mózgu, które pomagają przenosić wiadomości z komórek mózgowych do układu nerwowego.
Ponadto magnez ma również zalety jako minerał przeciwzapalny.
6. Witamina A
Witamina A to witamina rozpuszczalna w tłuszczach, której potrzebuje organizm. Witamina A pełni bardzo ważną funkcję w utrzymaniu układu odpornościowego poprzez utrzymywanie odpowiedzi kilku komórek odpornościowych w organizmie.
Z komórek NK, makrofagów i neutrofili. Wszystkie trzy są ważnymi komórkami, które mogą atakować bakterie, zarazki lub inne pasożyty w ciele.
7. Witamina E
Witamina E jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach, która jest ważna dla poprawy funkcji układu odpornościowego lub układu odpornościowego, dzięki czemu organizm może prawidłowo zwalczać bakterie i wirusy.
Witamina E działa również jako przeciwutleniacz, pomagając chronić komórki organizmu przed uszkodzeniami powodowanymi przez wolne rodniki ze środowiska.
Ponadto witamina E pomaga również rozszerzać naczynia krwionośne organizmu, dzięki czemu zapobiega zablokowaniu naczyń krwionośnych w organizmie. Zapotrzebowanie na witaminę E można uzyskać z pożywienia lub suplementów.
„Średnie dzienne zapotrzebowanie na witaminę E wynosi 15 mg. Jeśli masz niedobór witaminy E, możesz doświadczyć uszkodzenia nerwów i mięśni, utraty czucia w dłoniach i stopach oraz osłabienia układu odpornościowego.
8. Mangan
Mangan to rodzaj minerału, który jest potrzebny w niewielkich ilościach w organizmie.
Wraz z innymi rodzajami minerałów mangan działa jako forma enzymów przyspieszających reakcje chemiczne w przetwarzaniu węglowodanów, aminokwasów i cholesterolu.
Mangan jest również ważny dla utrzymania równowagi cukru we krwi i przeciwutleniaczy.
W 2014 Journal of BMC Endocrine Disorder stwierdzono, że liczba osób z cukrzycą i uszkodzeniem nerek wzrosła u osób, którym brakowało manganu we krwi.
Dlatego dostępność manganu w organizmie musi być utrzymywana, aby regulować równowagę cukru we krwi i utrzymać prawidłową pracę nerek. Ponadto mangan odgrywa również rolę w przyspieszaniu procesu gojenia ran.
9. Żeń-szeń
Oprócz witamin i minerałów, których organizm potrzebuje, naturalne składniki z ziół są również potrzebne organizmowi do zwiększenia wytrzymałości. Te naturalne składniki uzupełnią działanie witamin i minerałów, aby były jeszcze bardziej optymalne. Jednym z nich jest żeń-szeń.
Raporty ze strony WebMD, żeń-szeń od dawna był używany jako naturalny składnik poprawiający ogólny stan zdrowia. Jest również stosowany do wzmocnienia układu odpornościowego organizmu w walce z chorobami i stresem.
10. Echinacea
Oprócz naturalnych składników ziołowych z żeń-szenia, echinacea jest nie mniej ważna. Echinacea pomaga wzmocnić układ odpornościowy i łagodzi wiele objawów przeziębienia, grypy i innych chorób zakaźnych.
Echinacea to naturalny składnik ziołowy o silnych właściwościach przeciwdrobnoustrojowych. To właśnie sprawia, że jest w stanie walczyć z bakteriami atakującymi organizm.
Gdzie można zaspokoić potrzeby tej multiwitaminy?
Oprócz zdrowej i zbilansowanej diety możesz przyjmować suplementy multiwitaminowe, których zawartość jest kompletna i dostosowana do codziennych potrzeb organizmu.
Wybierz suplement multiwitaminowy, który zawiera kombinację 12 witamin i 13 minerałów, aby wesprzeć Twój system.
Spożycie multiwitaminy jest bardzo ważne, zwłaszcza jeśli jesteś zajęty, zestresowany lub doświadczasz objawów choroby, takich jak kaszel i przeziębienie.
Zwróć także uwagę na dawkowanie i zasady przyjmowania suplementów multiwitaminowych, które spożywasz, aby korzyści dla organizmu pozostały optymalne.
