Zdrowe serce

5 skutecznych sposobów na obniżenie wysokiego poziomu triglicerydów •

Oprócz białka i witamin Twój organizm potrzebuje również tłuszczu. Substancja ta, której organizm potrzebuje jako paliwo rezerwowe do produkcji energii i jest odpowiedzialna za wchłanianie witamin. Oprócz cholesterolu w organizmie znajdują się również rodzaje tłuszczów trójglicerydowych. Nawet jeśli organizm tego potrzebuje, poziom nie powinien przekraczać normalnego limitu. Jeśli poziom trójglicerydów w organizmie jest już wysoki, to jak można go obniżyć? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższej recenzji.

Co to są trójglicerydy i dlaczego ich poziom powinien być normalny?

Zanim omówimy, jak obniżyć wysoki poziom trójglicerydów, dobrze jest najpierw zrozumieć ten tłuszcz. Trójglicerydy to rodzaj tłuszczu (lipidu) obecnego we krwi.

Kiedy jesz, twoje ciało przekształca nadmiar kalorii w trójglicerydy. Oznacza to, że organizm nie wykorzystuje bezpośrednio tych kalorii jako paliwa energetycznego. Te trójglicerydy są przechowywane w komórkach tłuszczowych. W razie potrzeby organizm użyje hormonów do uwolnienia trójglicerydów w celu uzyskania energii.

Jeśli jesz pokarmy wysokokaloryczne, ale twoje ciało spala tylko część tych kalorii, poziom w twoim ciele będzie wysoki. Ten stan jest znany jako hipertriglicerydemia.

Chociaż organizm później potrzebuje trójglicerydów na energię, wysoki poziom może powodować problemy zdrowotne. Dlatego musisz wiedzieć, jak obniżyć wysoki poziom trójglicerydów w organizmie.

Według Kliniki Mayo, wysoki poziom trójglicerydów może powodować twardnienie i pogrubienie ścian tętnic (miażdżyca). Ten stan może zwiększać ryzyko zawału serca, chorób serca, udaru mózgu i zapalenia trzustki (ostre zapalenie trzustki).

W niektórych przypadkach wysoki poziom trójglicerydów może być oznaką problemu zdrowotnego, takiego jak cukrzyca, zespół metaboliczny lub niedoczynność tarczycy (niski poziom hormonu tarczycy).

Jak obniżyć wysoki poziom trójglicerydów

Aby poznać poziom trójglicerydów, możesz to sprawdzić za pomocą prostego badania krwi, które znasz jako panel lipidowy.

Normalny poziom trójglicerydów, mniej niż 150 mg/dl. Jeśli przekroczyłeś ten limit, który wynosi 500 mg/dl lub więcej, jest to znak, że poziom trójglicerydów we krwi jest bardzo wysoki.

Jeśli przekroczy normalny limit, lekarz zastosuje sposoby obniżenia poziomu trójglicerydów, w tym:

1. Ćwicz regularnie i bądź bardziej aktywny

Ćwiczenia są jednym z kroków, które pozwalają zapobiegać i przezwyciężać kilka problemów zdrowotnych, z których jednym jest hipertriglicerydemia. Ta aktywność fizyczna, jeśli robisz to regularnie, może obniżyć trójglicerydy poprzez zwiększenie dobrego cholesterolu. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut każdego dnia.

Korzyści płynące z ćwiczeń dla serca mogą być pomocne w utrzymaniu zdrowego serca, ponieważ mogą one obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Zmniejsza również czynniki ryzyka chorób serca, takie jak stres. Dzieje się tak, ponieważ ćwiczenia mogą poprawić nastrój, dzięki czemu mogą zmniejszyć stres i niepokój.

Właściwie to nie tylko ćwiczenia, możesz również polegać na próbie większej aktywności jako sposobu na obniżenie wysokiego poziomu trójglicerydów. Możesz wybrać schody zamiast korzystać z windy lub wybrać spacer od najbliższego przystanku autobusowego zamiast jechać pojazdem.

2. Zmniejsz spożycie kalorii

Jeśli twoje poziomy trójglicerydów mieszczą się w zakresie lekkim lub umiarkowanym, skup się na zmniejszeniu spożycia kalorii. Jak wyjaśniono wcześniej, jeśli trójglicerydy powstają z dodatkowych kalorii. Tak więc, zmniejszając spożycie wysokokalorycznych pokarmów, możesz pomóc organizmowi obniżyć jego poziom.

Możesz zmniejszyć porcję jedzenia lub być mądrzejszym w wyborze jedzenia. Sztuka polega na tym, że użyj mniejszego talerza, zmniejsz spożycie smażonych potraw i preferuj wodę od napojów bezalkoholowych. Możesz również zastosować ten krok, aby schudnąć.

3. Ogranicz picie alkoholu

Kiedy pijesz alkohol, organizm rozkłada się i przekształca go w trójglicerydy i cholesterol w wątrobie. Podsumowując, picie alkoholu może zwiększyć poziom trójglicerydów i cholesterolu we krwi.

Jeśli nadal pijesz alkohol, może to prowadzić do gromadzenia się tłuszczu w wątrobie. Wpływ alkoholu może powodować choroby serca, jeśli będziesz kontynuować ten nawyk przy wysokim poziomie trójglicerydów.

Dlatego, jeśli pijesz i chcesz obniżyć poziom trójglicerydów, najskuteczniejszym sposobem jest ograniczenie nawyku picia alkoholu. Musisz jednak wiedzieć, że nie możesz po prostu przestać pić alkoholu, ponieważ w organizmie pojawią się objawy odstawienia alkoholu. Więc rób to powoli.

4. Zwróć uwagę na wybory żywieniowe

Spożywanie pokarmów zawierających proste węglowodany, które zawierają cukier, może zwiększyć poziom trójglicerydów. Jeśli często jesz słodycze, spróbuj je ograniczyć.

Ponadto wybieraj także pokarmy zawierające zdrowe tłuszcze, czyli tłuszcze nienasycone. Zastąp tłuste mięso rybami bogatymi w kwasy tłuszczowe omega-3 lub wybieraj chude mięso. Używaj oliwy z oliwek lub oleju rzepakowego do zdrowszego gotowania.

5. Zażywaj leki obniżające wysoki poziom trójglicerydów

Ostatnim najskuteczniejszym sposobem obniżenia wysokiego poziomu trójglicerydów jest przyjmowanie leków. Lekarze zwykle zalecają statyny, takie jak atorwastatyna wapniowa (Lipitor) lub rozuwastatyna wapniowa (Crestor). Zwłaszcza jeśli twój poziom cholesterolu jest również wysoki lub masz historię zatkanych tętnic lub cukrzycę.

Inne rodzaje leków, które lekarz może zalecić w celu obniżenia poziomu trójglicerydów, obejmują:

  • Fenofibrat (TriCor, Fenoglide, inne) i gemfibrozil (Lopid) mogą obniżać poziom trójglicerydów, ale mogą być stosowane przez osoby z ciężką chorobą nerek lub wątroby.
  • Suplementy z olejem rybim lub kwasami tłuszczowymi omega 3 mogą również pomóc w obniżeniu poziomu trójglicerydów. Jednak spożycie tego suplementu nie powinno być nadmierne, ponieważ może zaburzać proces krzepnięcia krwi.
  • Niacyna lub kwas nikotynowy może obniżyć poziom trójglicerydów i cholesterolu LDL – złego cholesterolu.
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found