Zdrowe serce

Sposoby na zwiększenie dobrego cholesterolu (HDL) -

Kiedy słyszysz cholesterol, możesz myśleć o nim jako o szkodliwej substancji, która powoduje różne problemy zdrowotne. Począwszy od zawału serca, niewydolności serca, aż po udar. W rzeczywistości cholesterol jest w rzeczywistości substancją tłuszczową potrzebną organizmowi do budowy nowych komórek, dzięki czemu organizm funkcjonuje normalnie. Istnieją jednak dwa rodzaje cholesterolu, a mianowicie dobry cholesterol (HDL) i zły cholesterol (LDL).

Jak zatem zwiększyć dobry cholesterol bez zwiększania poziomu złego cholesterolu w organizmie? Chodź, zobacz następującą dyskusję.

Różnica między dobrym (HDL) a złym cholesterolem (LDL)

Zanim dowiesz się, jak zwiększyć dobry cholesterol, spróbuj zrozumieć różnicę między dobrym (HDL) a złym cholesterolem (LDL). Cholester we krwi jest przenoszony przez białka, więc połączenie tych dwóch nazywa się lipoproteiną.

Dwa typy lipoprotein dzielą się na dwa, a mianowicie lipoproteiny o niskiej gęstości, powszechnie znane jako zły cholesterol, oraz lipoproteiny o wysokiej gęstości, znane jako dobry cholesterol.

LDL odpowiada za transport cholesterolu z wątroby do komórek, które go potrzebują. Jednak jedną z przyczyn wysokiego poziomu cholesterolu jest wzrost poziomu LDL. Ten stan z pewnością nie jest dobry dla zdrowia organizmu, a zwłaszcza serca.

Powodem jest to, że jeśli ilość złego cholesterolu przekracza potrzeby organizmu, może on osadzać się na ścianach tętnic i stać się różnymi przyczynami różnych chorób serca. Z drugiej strony, dobry cholesterol lub HDL, w przeciwieństwie do LDL, odpowiada za transport cholesterolu z powrotem do wątroby. W wątrobie cholesterol zostanie zniszczony lub wydalony przez organizm z kałem.

Aby nie doświadczyć wysokiego poziomu cholesterolu lub różnych innych powikłań związanych z cholesterolem, zaleca się, aby zawsze utrzymywać normalny poziom cholesterolu. Jednym z nich jest utrzymanie dobrego poziomu cholesterolu na idealnym lub wyższym poziomie. W rzeczywistości dobry poziom cholesterolu, który jest zbyt niski, również nie jest dobry dla zdrowia.

Jak zwiększyć HDL w swoim organizmie?

Według Kliniki Mayo istnieje kilka sposobów na zwiększenie dobrego cholesterolu (HDL) we krwi. Są następujące.

1. Bądź mądry w wyborze jedzenia

Przy wyborze żywności zaleca się podwyższenie poziomu cholesterolu HDL i obniżenie LDL. Pierwszym sposobem, w jaki możesz zwiększyć dobry cholesterol, jest wybór odpowiedniej żywności, a także żywności, która obniża poziom złego cholesterolu.

Wybierz rodzaj zdrowego tłuszczu

Jeśli chcesz jeść tłuszcz, wybierz rodzaj tłuszczów nienasyconych. Czemu? Tłuszcze nasycone, które zwykle znajdują się w czerwonym mięsie i produktach mlecznych, mogą zwiększać poziom zarówno dobrego, jak i złego cholesterolu.

Nie oznacza to jednak, że jesteś tłuszczem nienasyconym. Powód, jednak twoje ciało nadal potrzebuje tłuszczów nasyconych. Nadal powinieneś otrzymywać 7% swoich dziennych kalorii z tłuszczów nasyconych.

Aby nie spożywać go nadmiernie, możesz obejść ten problem, ograniczając spożycie tłuszczów nasyconych. Na przykład, jeśli chcesz jeść mięso, wybierz mniejsze mięso. Możesz również nadal spożywać mleko, ale wybierz mleko o niskiej zawartości tłuszczu.

Następnie do gotowania wybierz oliwę i olej rzepakowy, ponieważ oba zawierają tłuszcze jednonienasycone.

Unikaj tłuszczów trans

Innym sposobem na zwiększenie lub przynajmniej kontrolowanie dobrego poziomu cholesterolu jest unikanie tłuszczów trans. Dzieje się tak, ponieważ tłuszcze trans mogą zwiększać zły cholesterol i obniżać dobry cholesterol.

Tłuszcze trans znajdują się zwykle w smażonych potrawach, herbatnikach i różnego rodzaju przekąskach. Nie daj się skusić na produkty spożywcze, które są oznaczone jako wolne od tłuszczów trans lub bez tłuszczu trans. Zawsze dobrze jest uważnie przeczytać składniki kupowanych produktów spożywczych.

Zwiększ ilość kwasów tłuszczowych omega-3

Jedz pokarmy bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Chociaż kwasy tłuszczowe omega-3 nie wpływają na zły cholesterol, spożywanie ich jest sposobem na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu i obniżenie ciśnienia krwi.

Wiadomo, że niektóre rodzaje ryb, takie jak łosoś, makrela i śledź, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3. Możesz również uzyskać kwasy tłuszczowe omega-3 z orzechów, w tym orzechów włoskich i migdałów.

Spożywaj pokarmy z błonnikiem rozpuszczalnym

Spożywanie pokarmów bogatych w błonnik rozpuszczalny jest również dobre dla zdrowia. Istnieją dwa rodzaje błonnika, a mianowicie błonnik rozpuszczalny i błonnik nierozpuszczalny. Oba mają korzyści dla zdrowia serca. Jednak błonnik rozpuszczalny mamou pomaga obniżyć poziom złego cholesterolu.

Możesz również dodać błonnik rozpuszczalny do swojej codziennej diety, jedząc produkty pełnoziarniste, owoce, orzechy i warzywa.

2. Upewnij się, że masz czas na ćwiczenia

Nie tylko zmieniasz swoją dietę w zdrową dietę, ale także musisz regularnie ćwiczyć, ponieważ może to spowodować, że Twoje ciało stanie się zdrowsze. Oprócz tego, że są dobre dla utrzymania zdrowia serca i zapobiegania chorobom serca, ćwiczenia są dobrym sposobem na zwiększenie dobrego poziomu cholesterolu w organizmie.

Poświęć przynajmniej 30 minut na ćwiczenia w ciągu jednego dnia i rób to pięć razy w tygodniu. Możesz wybrać się na spacer po obiedzie, jeździć na rowerze, pływać lub uprawiać ulubiony sport. Aby być podekscytowanym, możesz zaprosić swojego partnera lub przyjaciela do ćwiczeń. Wiesz, że preferowanie chodzenia po schodach zamiast windy może mieć również wpływ na twoją sprawność fizyczną.

3. Rzuć palenie

Czy wiesz, że papierosy zawierają składniki, które mogą obniżyć dobry cholesterol? Papierosy zawierają substancję chemiczną zwaną akroleiną. Substancja ta może zatrzymać aktywność HDL w celu transportu złogów tłuszczu do wątroby, powodując zwężenie tętnic lub miażdżycę.

Z tego można wywnioskować, że palenie jest bardzo dużym czynnikiem ryzyka zawału serca lub udaru mózgu.

4. Schudnij!

Schudnij, jeśli masz nadwagę. Nadwaga wpłynie na poziom dobrego cholesterolu we krwi. W rzeczywistości, jeśli ważysz więcej niż normalnie, utrata niewielkiej wagi może zwiększyć poziom HDL.

Dzieje się tak, ponieważ każde trzy kilogramy (kg) masy ciała zmniejszają się, poziom HDL może wzrosnąć nawet o 1 mg/dl. Staraj się ograniczać dzienne spożycie kalorii i regularnie ćwicz. Samo spacerowanie przez 30 minut każdego dnia może bezpiecznie i konsekwentnie schudnąć.

Mimo to należy pamiętać, że poziom HDL w organizmie powinien pozostawać w normalnych granicach, ani za wysoki, ani za niski. Powód, cholesterol HDL może rzeczywiście pomóc zmniejszyć ryzyko chorób serca, ponieważ może pozbyć się nadmiaru cholesterolu z organizmu.

Tymczasem niski poziom cholesterolu HDL może zwiększać ryzyko chorób serca, jednak zbyt wysoki poziom HDL nie zapewnia korzyści, a nawet może spowodować przedwczesną śmierć.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found