Słuchanie piosenek, oglądanie filmów, granie gra online, lub przeglądaj media społecznościowe, które możesz robić w tym samym czasie za pomocą telefonu komórkowego lub telefonu komórkowego. Ta technologia ułatwia Ci to, więc zawsze nosisz go wszędzie. Czy wiesz jednak, że ta technologia może mieć również negatywny wpływ, jeśli zbyt często grasz na telefonie komórkowym, co powoduje nomofobię. Ciekawi Cię ten stan? Sprawdź następującą recenzję.
Czym jest nomofobia?
Według badań opublikowanych w Indian Journal of Psychiatry, nomophobia or brak fobii na telefon komórkowy (NMP) to rodzaj zaburzenia lękowego spowodowanego nietrzymaniem telefonu komórkowego.
Podobnie jak narkomani, osoby z tym schorzeniem nie mogą zawsze i nigdzie zdejmować swoich telefonów. Gdy telefon nie będzie w rękach poszkodowanego, odczuje on silny strach, który może przeszkadzać w codziennych czynnościach.
Kilka badań wykazało, że prawie 53% Brytyjczyków czuje się w ten sposób, gdy nie trzymają telefonu, wyczerpuje im się bateria lub gdy nie mają połączenia z telefonem lub internetem.
Obawy związane z nietrzymaniem telefonu nie są wymienione w wytycznych DSM-5 (Podręcznik diagnostyczno-statystyczny zaburzeń psychicznych). Jednak eksperci ds. zdrowia twierdzą, że ten stan jest zaliczany do chorób psychicznych, zwłaszcza uzależnienia od alkoholu smartfon.
Oznaki nomofobii
Podobnie jak inne fobie, lęk przed nietrzymaniem telefonu może powodować objawy fizyczne i emocjonalne. Poniżej przedstawiono różne objawy nomofobii, które mogą być spowodowane.
1. Objawy emocjonalne
- Zmartwiony, przestraszony i spanikowany, gdy nie ma telefonu w jego ręce lub jest w jego ręce, ale nie ma do niego dostępu.
- Niepokój i niepokój, gdy trzeba odłożyć telefon lub stanąć w obliczu sytuacji, w której poszkodowany nie pozwala mu przez jakiś czas korzystać z telefonu.
2. Objawy fizyczne
- Uczucie ucisku w klatce piersiowej.
- Trudności z normalnym oddychaniem.
- Drżenie ciała i pocenie się.
- Głowa ma zawroty głowy i uczucie omdlenia.
- Tętno staje się szybsze.
Jeśli masz nomofobię lub jakąkolwiek fobię, możesz być świadomy, że twój strach jest ekstremalny. Pomimo tej świadomości możesz mieć trudności z radzeniem sobie z reakcjami organizmu na to.
Oprócz powyższych znaków i symptomów, poniżej znajdują się przykłady zachowań wskazujących na uzależnienie od gadżetów, zwłaszcza telefonów komórkowych, które zwykle występują razem z nomofobią.
- Zabierz telefon komórkowy do sypialni, a nawet do toalety.
- Sprawdzaj swój telefon stale, nawet kilka razy na godzinę, aby upewnić się, że nie przegapisz żadnych informacji.
- Spędzanie godzin na graniu w telefony komórkowe, czasami do tego stopnia, że przeszkadzają w codziennych czynnościach, dopóki sen nie zostanie zakłócony.
- Poczucie bezradności, gdy telefon jest wyłączony lub nie trzymasz telefonu.
Dlaczego dana osoba ma nomofobię?
Obawa przed nietrzymaniem lub niemożnością dostępu do telefonu komórkowego jest uważana za współczesną fobię. Innymi słowy, najprawdopodobniej przyczyną tej nomofobii jest uzależnienie od telefonów komórkowych, które są obecnie coraz bardziej wyrafinowane. Co więcej, dzisiejsze telefony komórkowe mają wszechstronne funkcje i mogą uzyskać dostęp do wszelkich potrzebnych informacji.
Niepokój, gdy telefon jest poza ręką lub niedostępny, wynika również ze strachu przed izolacją, brakiem wiadomości lub strachu przed niemożnością skontaktowania się z bliskimi. Takie warunki mogą prowadzić do poczucia samotności, a ponieważ nie chcesz doświadczać samotności, Twój telefon komórkowy musi być zawsze w zasięgu ręki.
W rzadkich przypadkach traumatyczne doświadczenie związane z telefonami komórkowymi może być również przyczyną nomofobii. Na przykład znajdujesz się w sytuacji zagrażającej życiu i nie masz telefonu komórkowego lub nie możesz uzyskać dostępu do telefonu, aby wezwać pomoc w pobliżu. Dzięki temu doświadczeniu zawsze będziesz mieć swój telefon pod ręką.
Jak więc przezwyciężyć nomofobię?
Kiedy zauważysz oznaki i objawy niepokoju, ponieważ nie możesz oderwać się od telefonu, koniecznie skonsultuj się z psychologiem. Możesz również zostać skierowany do szpitala na bardziej odpowiednie leczenie. Poniżej przedstawiono różne sposoby leczenia nomofobii.
1. Czy psychoterapię
Terapia poznawczo-behawioralna to rodzaj psychoterapii, który jest bardzo powszechny u pacjentów z fobiami. W tej terapii terapeuta pomoże złagodzić niepokój i poradzić sobie z negatywnymi myślami, które pojawiają się, gdy telefon komórkowy nie jest w ręku lub nie można uzyskać do niego dostępu.
Innym rodzajem terapii, którą można zastosować, jest terapia ekspozycyjna. Terapeuta pomoże ci uporać się z twoimi lękami poprzez stopniową ekspozycję. Podczas terapii zostaniesz poproszony o trzymanie się z dala od telefonu komórkowego, a terapeuta pomoże Ci przezwyciężyć strach.
2. Weź narkotyki
Oprócz poddawania się terapii, niektórym pacjentom, u których występują objawy, lekarz psychiatra może również przepisać leki. Jednak podawanie leków również musi być dostosowane do powodowanych objawów.
Na przykład, jeśli pacjent doświadcza objawów zawrotów głowy, trudności w oddychaniu i szybszego tętna, lekarz przepisze beta-bloker. Lek należy przyjmować tylko wtedy, gdy pacjent znajduje się w sytuacji, która wywołuje objawy. Jeśli objawy się nie pojawią, leku nie trzeba zażywać.
Istnieją również leki benzodiazepinowe przepisywane w celu złagodzenia lęku i strachu. Stosowanie leku jest krótkotrwałe i musi odbywać się pod ścisłym nadzorem lekarza. Powodem jest to, że stosowanie bez zalecenia lekarza może zwiększyć ryzyko uzależnienia od narkotyków
3. Wsparcie w opiece domowej
Oprócz leczenia u psychiatry lub psychologa trzeba też wprowadzić zmiany w domu, aby nomofobia się nie pogorszyła. Poniższe kroki mogą pomóc pacjentom, którzy obawiają się, że nie będą w stanie trzymać lub uzyskać dostępu do telefonu komórkowego, aby poradzić sobie z objawami.
- Wyłącz telefon na noc, aby lepiej spać. Nie śpij też w pobliżu telefonu, więc nie możesz go łatwo sprawdzić w nocy. Jeśli potrzebujesz alarmu, użyj budzika jako alarmu zamiast telefonu komórkowego.
- Spróbuj zostawić telefon w domu na krótki czas, na przykład podczas robienia zakupów, robienia obiadu lub spaceru na zewnątrz.
- Każdego dnia spędzaj czas z dala od wszelkich technologii. Spróbuj siedzieć cicho, prowadzić dziennik, chodzić na spacer lub czytać książkę.
Niektórzy ludzie czują się tak związani ze swoimi telefonami komórkowymi, ponieważ używają ich do utrzymywania kontaktu z przyjaciółmi i bliskimi. Skrócenie czasu odtwarzania telefonu może być dość trudne, ale rozważ wykonanie następujących czynności:
- Poproś przyjaciół i najbliższe osoby o bezpośrednią interakcję. Jeśli to możliwe, zorganizuj spotkanie, idź na spacer lub zaplanuj wspólny weekend.
- Jeśli Twoi bliscy mieszkają w różnych miastach lub krajach, ustal harmonogram, aby się ze sobą kontaktować. Jeśli jest wolny czas, lepiej wykorzystać go na inne zajęcia.
- Staraj się kontaktować bardziej osobiście, zamiast rozmawiać przez aplikacje lub media społecznościowe. Prowadź krótkie rozmowy ze współpracownikami, rozmawiaj z kolegami z klasy lub sąsiadami z sąsiedztwa.
Nie możesz przezwyciężyć nomofobii, polegając wyłącznie na lekach lub terapii. Zdecydowanie zaleca się kontynuację leczenia w domu. W ten sposób zarówno leki, jak i terapia będą bardziej skuteczne w leczeniu lęku spowodowanego przebywaniem z dala od telefonu komórkowego.
