Odżywianie

9 pożywnych pokarmów zwiększających wzrost |

Spożywanie pokarmów zwiększających wzrost jest z pewnością bardzo korzystne dla dzieci i młodzieży w okresie niemowlęcym. Czy jest to również przydatne dla dorosłych?

Lista pokarmów zwiększających wzrost

Twoje ciało nie zawsze staje się coraz wyższe. Osoba przestanie rosnąć, gdy płytka wzrostu lub poziom rozwoju w kościach zaczynają się zamykać.

Płytka wzrostu zwykle zamyka się pod koniec okresu dojrzewania. Dla dziewczynek w wieku 13-15 lat, dla chłopców w wieku 15-17 lat.

Chociaż dorośli nie mogą osiągnąć wzrostu, mogą być bardziej narażeni na utratę wzrostu wraz z wiekiem.

Dorośli powyżej 40 roku życia mogą tracić wzrost z powodu ścieńczenia dysków kręgosłupa, osteoporozy, sarkopenii i innych problemów zdrowotnych.

Aby zapobiec temu problemowi, możesz jeść pokarmy zwiększające wzrost, które zawierają wapń, białko i inne minerały.

1. Jajka

Jajka są źródłem wysokiego białka, które jest bezpieczne dla organizmu, w jajku o wadze 50 gram jest co najmniej 6,24 grama białka.

Oprócz białka jajka zawierają również ważne witaminy i minerały. Jednym z nich jest witamina D, która wspomaga wchłanianie wapnia i fosforu w celu utrzymania gęstości kości.

Eksperci wyjaśniają, że spożywanie trzech całych jaj dziennie jest bezpieczne dla zdrowych ludzi. Powinieneś jednak go ograniczyć, jeśli martwisz się zawartością cholesterolu w żółtku jaja.

2. Mięso z kurczaka

Mięso z kurczaka może być również pokarmem zwiększającym wzrost.

Wiele badań wykazało, że mięso jest źródłem białka o wysokim poziomie IGF-1 ( insulinopodobny czynnik wzrostu 1) wyższy.

Wiąże się to ze zwiększoną mineralizacją kości, która zapobiega złamaniom.

Białko u dorosłych może również zapobiegać utracie masy mięśniowej lub sarkopenii.

Oprócz źródeł białka mięso z kurczaka zawiera witaminę B12 i taurynę, które są ważne dla regulacji tworzenia kości i wzrostu.

3. Mleko

Aż 99 procent wapnia w organizmie jest magazynowane w kościach i zębach.

Mleko do picia zaspokaja zapotrzebowanie na wapń, który jest ważny dla odkładania się minerałów kostnych.Szklanka mleka krowiego zawiera co najmniej 300 miligramów wapnia.

Mleko zawiera również inne ważne składniki odżywcze, takie jak białko, fosfor, magnez, witamina B12 i witamina D.

Wszystkie te składniki są bardzo ważne dla dorosłych, aby naturalnie utrzymać gęstość kości, masę mięśniową i wzrost.

4. Słodki ziemniak

Oprócz tego, że są źródłem węglowodanów, słodkie ziemniaki są bogate w karotenoidy, które mogą być pokarmem zwiększającym wzrost, ponieważ pomagają poprawić zdrowie kości.

Studium w Czasopismo Densytometrii Klinicznej wykazali, że karotenoidy, które zamieniają się w witaminę A w przewodzie pokarmowym, mogą pomóc w utrzymaniu wzrostu.

Słodkie ziemniaki są również bogate w błonnik, który utrzymuje zdrowie układu pokarmowego, jednocześnie zwiększając wchłanianie składników odżywczych w organizmie.

5. Szpinak

Dzięki zawartości składników odżywczych szpinak i inne zielone warzywa, takie jak jarmuż i kapusta, mogą być pokarmem zwiększającym wzrost.

Jedzenie zielonych liści zapewnia organizmowi składniki odżywcze, w tym witaminę C, wapń, żelazo, magnez i potas.

Studium w Przypadki kliniczne w metabolizmie minerałów i kości wykazały, że szpinak i inne zielone warzywa są bogate w witaminę K. Oba mogą zwiększać gęstość kości.

To z pewnością zmniejsza ryzyko rozwoju osteoporozy, która może zmniejszać masę kostną i wpływać na wzrost wraz z wiekiem.

6. Brokuły

Brokuły są jednym z rodzajów roślinnego źródła żywności o wysokiej zawartości wapnia, oprócz mleka, które można łatwo zdobyć.

Według Narodowej Fundacji Osteoporozy brokuły zawierają aż 60 miligramów wapnia w jednej filiżance lub odpowiednik 128 gramowej porcji.

Ponadto brokuły są również źródłem witaminy C, żelaza, błonnika, a nawet substancji przeciwnowotworowych, które są bardzo dobre dla zdrowia dorosłego organizmu.

7. Pakcoy

Kapusta pekińska aka pakcoy to kolejny rodzaj warzyw, które należy uwzględnić w codziennym pożywieniu, aby zwiększyć wzrost.

Pakchoy zawiera jeszcze więcej wapnia niż brokuły. W pakcoy w filiżance tego warzywa znajduje się 160 miligramów wapnia.

Ponadto pakcoy zawiera również wiele minerałów, witamin, błonnika pokarmowego i węglowodanów, których potrzebuje Twój organizm.

8. Groch

Groch to bardzo pożywne warzywa, które można spożywać jako pokarm zwiększający wzrost.

Upewnij się, że groszek, w którym jesz, jest świeży i nie suchy.

Ta karma jest bardzo pożywna i stanowi doskonałe źródło białka roślinnego. Ponadto groszek jest również bogaty w żelazo i witaminy z grupy B.

Możesz również odczuć korzyści płynące z innych składników odżywczych, takich jak błonnik, magnez i cynk. Te różne wartości odżywcze są dobre dla utrzymania zdrowia, w tym dla wzrostu.

9. Jagody

Jagody, takie jak truskawki i maliny, są bardzo bogate w witaminę C, która pomaga zwiększyć syntezę kolagenu w organizmie.

Studium w czasopiśmie Składniki odżywcze wykazali, że kolagen może poprawić zdrowie i gęstość kości, szczególnie u kobiet po menopauzie.

Ponadto jagody oferują również wiele innych witamin i minerałów, w tym błonnik, witaminę K i mangan.

Zaspokojenie potrzeb żywieniowych poprzez spożywanie pokarmów zwiększających wzrost może pomóc w utrzymaniu zdrowia kości w miarę starzenia się.

Byłoby jeszcze lepiej, gdyby towarzyszyły mu zmiany stylu życia, takie jak poprawa pozycji siedzącej i stojącej, regularne ćwiczenia, rzucenie palenia i odpowiedni odpoczynek.

Jeśli masz dodatkowe pytania, skonsultuj się z lekarzem lub dietetykiem, aby uzyskać najlepsze rozwiązanie zgodnie z Twoimi potrzebami.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found