Rzuć oszczepem lub rzut oszczepem to gałąź lekkoatletyki, która skupia się na sile mięśni ramion do rzucania oszczepem lub rodzajem włóczni z lekkiego materiału i metalową końcówką. Celem tego sportu jest rzucenie oszczepem jak najdalej. Zanim zaczniesz go uprawiać, istnieje szereg technik i zasad, na które musisz zwrócić uwagę podczas uprawiania tego sportu.
Historia sportu rzucania oszczepem
Jako sport lekkoatletyczny rzucanie oszczepem jest sportem, który wynika z rozwoju wykorzystania włóczni w życiu człowieka, w tym polowania czy walki. Następnie rzucający oszczepami powinni być w stanie użyć jednej ręki, aby rzucić metalową włócznią tak daleko, jak to możliwe.
Uważa się, że rzut oszczepem został wprowadzony podczas starożytnych igrzysk olimpijskich jako część pięcioboju w 708 pne. Co więcej, ten sport rzucania pojawił się ponownie w Niemczech i Szwecji w latach 70. XIX wieku. Aż w końcu stał się częścią współczesnego olimpijskiego sportu lekkoatletycznego od 1908 dla mężczyzn i 1932 dla kobiet.
Podstawowa technika rzucania oszczepem
Rzut oszczepem to sport atletyczny, w którym duży nacisk kładzie się na ruch i siłę mięśni ramion, dlatego należy wykonywać go odpowiednią techniką, aby uniknąć kontuzji. Za każdym razem, gdy zaczynasz sesję treningową, zawsze rozgrzej się, dokładnie rozciągając ramiona i ramiona.
Podstawowa technika rzucania oszczepem składa się z co najmniej trzech części, a mianowicie techniki trzymania oszczepu, techniki biegania i noszenia oszczepu oraz techniki rzucania oszczepem.
1. Technika trzymania oszczepu
Istnieją trzy różne style chwytów do rzucania oszczepem, a mianowicie styl amerykański, styl fiński oraz styl zaciskowy lub szczypce. Jeśli dopiero zaczynasz w tym sporcie, wypróbuj każdy styl trzymania oszczepu, aby znaleźć ten, który najlepiej Ci odpowiada.
Najważniejszą rzeczą jest umieszczenie oszczepu poziomo na ramionach, dłońmi do góry. Poniżej znajduje się wyjaśnienie każdej z technik trzymania oszczepu.
- Amerykański styl (Amerykański chwyt). Najpopularniejszą techniką chwytania, jaką możesz wykonać, jest trzymanie oszczepu częścią struny między kciukiem a palcem wskazującym. Dłoń i pozostałe palce chwytają jak zwykle.
- styl fiński (Wykończenie uchwytu). Prawie jak w stylu amerykańskim, ale aby uzyskać kontrolę, musisz lekko wysunąć palec wskazujący do tyłu. Tymczasem, aby złapać linę, robisz to kciukiem i środkowym palcem.
- siła docisku (Uchwyt w kształcie litery V). Nazywa się je szczypcami, ponieważ ściskasz oszczep między palcem wskazującym i środkowym. Tymczasem kciuk, palec serdeczny i mały palec trzymają oszczep rozluźniony.
2. Technika noszenia oszczepu
Po wybraniu i zapoznaniu się z jednym ze sposobów trzymania oszczepu, wykonaj poniższe czynności związane z noszeniem oszczepu.
- Zacznij od trzymania oszczepu przez ramię, z łokciami skierowanymi do przodu. Następnie skieruj czubek oszczepu w kierunku obszaru rzucania pod kątem około 40 stopni.
- Wykonując pierwszy krok, ustaw biodra prostopadle do obszaru docelowego. Początkujący zazwyczaj wykonują 10 kroków przed wykonaniem rzutu, podczas gdy zawodnicy mogą wykonać od 13 do 18 kroków.
- Podczas biegu upewnij się, że utrzymujesz pozycję oszczepu tak, jak w początkowym ruchu.
- Kiedy osiągniesz ostatni krok, obróć nogę naprzeciwko ręki trzymającej oszczep i zbliż biodra do celu.
- Wykonaj ruch krzyżowy nóg, jednocześnie odciągając oszczep. Oprzyj się do tyłu, prostując ramiona i ramiona, aby przygotować się do rzutu.
3. Technika rzucania oszczepem
Poniższe kroki dotyczące rzucania oszczepem określą, jak daleko i celnie rzucisz oszczepem.
- Po wyprostowaniu ramion i odchyleniu się do tyłu, wpatruj się w obszar docelowy.
- Użyj stopy z przodu jako podparcia, a następnie popchnij drugą stopą. Przesuń ciężar ciała do przodu, przygotowując się do rzutu oszczepem.
- W tym samym czasie pchnij ramię trzymające oszczep w górę i do przodu. Puść oszczep, gdy ręka znajdzie się przed cokołem lub na jego szczycie.
- Rzuć jak najmocniej i zachowaj równowagę po rzuceniu oszczepem.
Specyfikacja sprzętu i pola do rzucania oszczepem
Międzynarodowe Stowarzyszenie Federacji Lekkoatletycznych (IAAF) określa szereg zasad dotyczących wyposażenia oszczepów i boisk na igrzyskach olimpijskich i innych turniejach lekkoatletycznych. Niektóre z zasad rzucania oszczepem są następujące.
- Specyfikacje oszczepów. Oszczep to włócznia z drewna lub metalu z ostrą metalową końcówką i uchwytem liny. Oszczep musi ważyć co najmniej 800 gram przy długości 2,6-2,7 m dla mężczyzn i minimalną wagę 600 gram przy długości 2,2-2,3 m dla kobiet.
- Platforma do rzucania oszczepem. Miejsce startu to co najmniej 30 m, ale w pewnych warunkach długość może wynosić 36,5 m. Szerokość pasa startowego wynosi 4 m, przy czym ostatecznym ograniczeniem przed rzutem oszczepem jest krzywa rzutu w postaci linii o promieniu 8 m.
- Miejsce lądowania oszczepu. Sektor lądowania zaznaczony jest łukiem na trawiastym boisku pod kątem 28,96 stopnia.
Zasady rzutu oszczepem na igrzyskach olimpijskich
Oprócz określenia wyposażenia i obszaru pola meczowego, IAAF określa również sposób obliczania oraz szereg zakazów dla sportowców rzucających oszczepem.
- Niedozwolone jest używanie taśmy do przyczepiania dwóch lub więcej palców wspomagających zawodnika w rzucaniu, w tym do używania rękawic.
- Każdy zawodnik ma tylko jedną minutę na wykonanie rzutu. Jeśli minie 15 sekund, a zawodnik nie wykona rzutu, sędzia podniesie żółtą flagę jako ostrzeżenie. W przypadku przekroczenia limitu czasu punkty zawodnika nie będą liczone.
- Podczas kwadratu startowego zawodnik musi pozostać na pasie startowym. Zabronione jest dotykanie linii bocznych lub ziemi znajdującej się poza pasem startowym.
- Zawodnik musi rzucić oszczepem przez górną część ramienia rzucającego i nie może przekroczyć linii granicznej krzywej rzutu.
- Faul ma miejsce, gdy rzucający odwraca się do końca tak, że plecy są skierowane w stronę obszaru lądowania oszczepem. Zawodnicy nie mogą wykonywać rotacji na żadnym etapie, dopóki rzut i lądowanie nie zostaną zakończone.
- Oszczep musi wylądować w obszarze lądowania i musi tylko zrobić znak na ziemi, a nie wbijać się lub dziurawić w trawie.
- Zawodnicy na zawodach zazwyczaj podejmują trzy próby rzucenia oszczepem. W niektórych przypadkach sportowcy mogą wykonać do sześciu prób.
- Sędzia określi zwycięzcę na podstawie kryteriów prawidłowego rzutu i uzyska najdalszy dystans.
- W przypadku remisu obaj zawodnicy spróbują jeszcze raz. Zwycięzcą zostaje zawodnik, który w tej próbie uzyska najlepszy rzut.
Rzucanie oszczepem to sport atletyczny, który opiera się na sile mięśni ramion, dlatego ważne jest, aby trenować tę część ciała. Każdy może uprawiać ten sport, o ile jest uprawiany w bezpiecznym miejscu i pod opieką profesjonalnego trenera.
