Zdrowy wzór snu

8 szybkich sposobów na spanie, gdy chcesz spróbować •

Kiedy kładziesz się spać, uczucia takie jak smutek, złość, irytacja i niepokój mogą sprawić, że początkowo jesteś śpiący i chcesz spać całą noc. Jeśli często nie możesz spać dobrze z powodu niepokojącego uczucia niepokoju, nie martw się, ponieważ możesz sobie z tym poradzić. Więc jakie są szybkie sposoby na spanie, gdy jesteś niespokojny? Chodź, zobacz pełne wyjaśnienie poniżej!

Jak szybko zasnąć, gdy czujesz się niespokojny?

Kiedy czujesz się niespokojny, masz wrażenie, że twój mózg nie może się uspokoić i pojawiają się dziwne myśli. Zamiast iść spać, po prostu zmieniasz pozycje cały czas, ale w ogóle nie śpisz.

Jeśli nie zostaniesz natychmiast zaadresowany, możesz doświadczyć braku snu, który może powodować różne zaburzenia snu i różne inne problemy zdrowotne. Dlatego postępuj zgodnie z następującymi sposobami, aby szybko zasnąć, gdy jesteś niespokojny:

1. Szukaj czynności, które mogą uspokoić umysł

Jeśli jesteś niespokojny i nie możesz zasnąć, najpierw unikaj łóżka i sypialni. Nie zmuszaj się do leżenia w łóżku, bo to nie sprawi, że zaśniesz.

Lepiej wykonuj czynności, które mogą cię uspokoić, dopóki senność nie pojawi się sama. Na przykład medytowanie, rozciąganie się przed snem lub czytanie książki.

Jeśli umysł się uspokoił i pojawiła się senność, wróć do pokoju i zacznij ponownie próbować zasnąć. Zwykle ta metoda jest skuteczna, dzięki czemu możesz szybko zasnąć, gdy poczujesz się niespokojny.

2. Zrób harmonogram snu

Regularny harmonogram snu każdego dnia może pomóc Twojemu ciału zrozumieć, kiedy nadszedł czas, abyś poszedł spać i obudził się następnego ranka. Oznacza to, że organizm dostosował się do rytmu dobowego.

W ten sposób, kiedy wejdziesz do snu, twoje ciało otrzyma sygnał, że nadszedł czas, abyś spał. To z pewnością pomoże Ci zasnąć szybciej i zgodnie z harmonogramem, nawet gdy czujesz się niespokojny.

Jednak upewnij się, że kiedy układasz harmonogram snu, każdego dnia śpisz wystarczająco dużo. Przynajmniej dorośli potrzebują 7-8 godzin snu każdej nocy.

3. Zmień układ mebli w pokoju

Według Amerykańskiego Instytutu Stresu jednym ze sposobów szybkiego snu, gdy czujesz się niespokojny, jest zmiana układu mebli w sypialni.

Może czujesz się znudzony i znudzony atmosferą pokoju, więc za każdym razem, gdy kładziesz się spać, czujesz się niekomfortowo. Zmień lub metamorfoza Sypialnia, w której to zrobisz, może zapewnić poczucie komfortu.

Im wygodniejsza sypialnia, tym szybciej zaśniesz w nocy. W razie potrzeby usuń meble lub przedmioty, które sprawiają, że pokój wygląda na bardziej ciasny i zagracony.

4. Utrzymuj komfortową temperaturę w pomieszczeniu

Staraj się utrzymywać komfortową temperaturę w sypialni, jeśli chcesz szybko zasnąć, nawet jeśli czujesz się niespokojny. Atmosfera zimnego, ciemnego i cichego pokoju może pomóc w szybkim zaśnięciu.

Dlatego podczas snu wyłącz wszystkie światła, które mogą rozpraszać, w tym światła na zegarze biurkowym lub inne gadżety lub meble ze specjalnym oświetleniem. Im ciemniejszy i cichszy pokój, tym szybciej zaśniesz.

Jeśli jednak czujesz strach lub nie jesteś przyzwyczajony do spania po ciemku, możesz użyć lampki nocnej o bardzo słabym świetle. Po przyzwyczajeniu się po prostu spróbuj w ogóle spać bez światła.

5. Zmniejsz spożycie kofeiny

Dla wiernych fanów kawy i innych napojów zawierających kofeinę może być konieczne zmniejszenie dziennego spożycia kofeiny, jeśli chcesz szybko zasnąć w nocy. Powodem jest to, że kofeina jest jednym z stymulantów, które mogą sprawić, że nie będziesz zasnąć i nie będziesz mógł zasnąć.

W rzeczywistości ten jeden środek pobudzający może również pogorszyć twój lęk. W rezultacie, zamiast szybko zasypiać, coraz trudniej będzie Ci zasnąć w nocy, ponieważ czujesz się niespokojny.

Dlatego unikaj spożywania kofeiny przed snem. Nie tylko kofeina, różne inne używki, takie jak papierosy i alkohol, również mogą powodować bezsenność i brak snu.

6. Regularne uprawianie aktywności fizycznej

Okazuje się, że regularne ćwiczenia lub inne aktywności fizyczne mogą poprawić nastrój i jakość snu w nocy.

Może to być jeden z szybkich sposobów zmniejszenia niepokoju podczas kładzenia się spać. Dzięki temu możesz spać spokojniej bez przerwy.

Aby regularnie ćwiczyć, nie musisz wykonywać forsownej aktywności fizycznej. Aktywności fizyczne, takie jak taniec, sprzątanie domu, ćwiczenia online z domu lub na spokojny spacer może być również opcją.

7. Wyjmij zegar z sypialni

Jeśli jesteś przyzwyczajony do umieszczania zegarów w sypialni, powinieneś je najpierw wyjąć, zarówno zegary biurkowe, jak i ścienne. Dźwięk tykającego zegara zwykle tylko pogłębia niepokój w nocy.

W rezultacie zamiast szybko zasypiać, po prostu nie możesz spać za każdym razem, gdy to słyszysz. Dlatego wyrób sobie nawyk, aby nie stawiać zegara w sypialni.

Jeśli naprawdę musisz sprawdzić godzinę, patrząc na zegar, możesz to zobaczyć w telefonie. Byłoby jednak lepiej, gdybyś w ogóle nie patrzył na zegar. Problem polega na tym, że jeśli stale patrzysz na zegar, będziesz coraz bardziej niespokojny i będziesz mieć problemy ze snem.

8. Ćwicz techniki relaksacyjne

Innym sposobem na zrelaksowanie ciała, aby przezwyciężyć niepokój i szybko zasnąć, jest ćwiczenie technik relaksacyjnych przed snem. Możesz to zrobić w następujący sposób:

  • Weź ciepły prysznic przed pójściem spać.
  • Posłuchaj relaksującej muzyki, przygotowując się do snu.
  • Wykonuj ćwiczenia oddechowe lub medytację tuż przed snem.

Wykonywanie tej rutyny przy jednoczesnym przestrzeganiu regularnego harmonogramu snu każdego dnia może pomóc ci się uspokoić przed snem.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found