Zdrowie trawienne

Jak rozpocząć rozdział i przezwyciężyć zaparcia w domu?

Jedną z oznak zaparcia są twarde stolce, rzadkie wypróżnienia (BAB), nie robienie tego w ogóle. Ta niestrawność z pewnością przeszkadza w codziennym życiu, prawda? Cóż, możesz przezwyciężyć zaparcia i rozpocząć wypróżnianie na następujące proste sposoby.

Jak rozpocząć wypróżnianie, aby przezwyciężyć zaparcia?

Źródło: Yahoo News

Zaparcie to problem trawienny, który powoduje trudności z wypróżnianiem. Ten stan występuje z powodu spowolnienia ruchów jelit lub problemów z funkcjonowaniem jelit.

Oprócz trudności z wypróżnianiem stolec może stać się twardy, a żołądek jest sztywny, ponieważ stolec zbyt długo przebywał w jelitach. Wiele przyczyn może być przyczyną zaparć, a jedną z nich jest brak spożywania pokarmów włóknistych lub brak picia.

Chociaż brzmi to trywialnie, zaparcia mogą z pewnością przeszkadzać w codziennym życiu. Jeśli nie jest leczone natychmiast, to zaburzenie trawienne może prowadzić do poważnych powikłań. Oto różne sposoby na wypróżnienie w celu przezwyciężenia zaparć.

1. Zwiększ spożycie pokarmów zawierających błonnik

Jedną z przyczyn zaparć jest brak spożycia błonnika w organizmie. Dlatego rozwiązaniem poprawiającym trawienie może być zwiększenie spożycia pokarmów włóknistych.

Błonnik może pomóc w absorpcji dodatkowej ilości wody, dzięki czemu stolec będzie bardziej miękki. Korzyści płynące z tego włókna, na których można polegać, jako na sposób na wypróżnienie, a także na pokonanie zaparć.

Ponadto błonnik ułatwia również skurcze jelit, aby przenieść kał do odbytnicy. Jednak nie wszystkie rodzaje błonnika są dobre dla układu pokarmowego.

Spróbuj wybrać rodzaj błonnika rozpuszczalnego, ponieważ może on wchłaniać wodę i tworzyć żel w jelitach, który zmiękcza stolec. Błonnik rozpuszczalny można znaleźć w żywności, takiej jak:

  • pszenica,
  • orzechy,
  • Jabłko,
  • Pomarańczowy,
  • jęczmień (jęczmień),
  • awokado, dan
  • brokuły

Spożywanie nierozpuszczalnego błonnika może w rzeczywistości pogorszyć zaparcia. Pokarmy takie jak kalafior, ciecierzyca i ziemniaki są skuteczne tylko jako sposób na zapobieganie zaparciom, a nie na ich leczenie.

2. Zwróć uwagę na dietę

Brak spożycia witaminy B12 może również powodować zaparcia. Tak więc potężnym sposobem na naturalne wywołanie twardego stolca jest zwrócenie uwagi na spożycie witaminy B12 w diecie.

Możesz dodawać produkty takie jak kiwi, pomarańcze, płatki owsiane, aloes, do ryżu na śniadanie, lunch i kolację, do przekąsek.

Oprócz braku witaminy B12 objawem mogą być również zaparcia zespół jelita drażliwego (IBS) aka zespół jelita drażliwego.

Jak przezwyciężyć zaparcia z powodu IBS jest dość łatwe, a mianowicie przestrzeganie diety low FODMAP ( F zepsuty O liga, D isacharyd, m onsacharydy i P oliwkowy). Nazwa diety pochodząca od skrótu węglowodanów, których należy unikać to rodzaj węglowodanów wywołujących zaparcia.

Ponadto istnieje kilka rodzajów pokarmów, które mogą wywołać ruchy jelit, takie jak:

  • jagody,
  • popcorn, który nie jest bogaty w sól,
  • orzechy, takie jak migdały, i
  • jogurt lub kefir

3. Zaspokaj dzienne zapotrzebowanie na płyny

Zaparcie często występuje, ponieważ organizmowi brakuje płynów, co powoduje odwodnienie. Cóż, naturalnym sposobem na wypróżnienie, który można wykonać w domu, jest picie większej ilości wody.

Jelito grube potrzebuje płynów do przetwarzania odpadów spożywczych w kał. Gdy organizmowi brakuje wody, jelito grube wchłania wodę z reszty spożywanego pokarmu. W rezultacie stolec staje się suchy i twardy, co utrudnia przejście.

Jak radzić sobie z zaparciami na tym można zrobić, wypijając 8 szklanek wody dziennie. Spożycie płynów można również uzyskać z soków owocowych lub zup.

Możesz również pić zwykłą sodę bez cukru jako sposób na radzenie sobie z twardymi wypróżnieniami. Woda sodowa może nawadniać organizm, a także łagodzić objawy zaparć.

4. Ćwicz regularnie

Oprócz odżywiania ciała, regularne ćwiczenia mogą pomóc w uruchomieniu wypróżnień. Ćwiczenia mogą pomóc organizmowi lepiej wchłaniać pokarm i utrzymać ruch jelit.

Im aktywniej porusza się jelito, tym ruch pokarmu w jelicie grubym będzie również szybszy. Jeśli pokarm szybciej przechodzi przez jelito grube, organizm wchłonie mniej wody z kału.

Krótko mówiąc, tekstura stolca będzie gęstsza i bardziej miękka, co ułatwi przejście. Potwierdzają to badania z czasopisma Cukrzyca, zespół metaboliczny i otyłość: cele i terapia .

Badanie wykazało, że aktywne ćwiczenia mogą zmniejszyć problemy z zaparciami u kobiet otyłych. Mimo to wybierz rodzaj ćwiczeń, który nie jest tak forsowny, na przykład chodzenie przez 20 do 30 minut kilka razy w tygodniu.

5. Dobrze zarządzaj stresem

Wielu nie zdaje sobie sprawy, że stres może być przyczyną zaparć. Ponieważ ciało jest dotknięte stresem, może wywołać ruchy jelit, które spowalniają i powodują zaparcia.

Dlatego najlepszym sposobem na wypróżnienie, a także pokonanie tego zaparcia, jest wypróbowanie różnych rzeczy, które mogą zmniejszyć stres, w tym:

  • czytać książkę,
  • oglądać filmy,
  • jeść zdrową żywność i
  • robić inne hobby.

6. Unikaj nawyku powstrzymywania defekacji

Nawyk wypróżniania może również powodować zaparcia. Powodem jest to, że kał, który powinien zostać wydalony, faktycznie utknął w jelitach. Im dłużej jest trzymane, jelito wchłonie więcej płynu w stolcu i wysuszy go.

Cóż, pewny sposób na wypróżnienie w celu przezwyciężenia zaparć z pewnością musi wyeliminować ten nawyk. Jeśli masz ochotę wypróżnić się, natychmiast udaj się do toalety.

Stosowanie tej metody nie tylko wygładza układ pokarmowy, ale także zapobiega zaparciom.

7. Weź środki przeczyszczające

Jeśli naturalny sposób na wypróżnienie nie jest w stanie przezwyciężyć zaparć, możesz zażywać środki przeczyszczające, które są sprzedawane bezpłatnie w aptekach. Przyjmowanie środków przeczyszczających to najszybszy sposób leczenia zaparć.

Mimo to każdy rodzaj leku ma inną funkcję, w tym:

  • suplementy błonnika zmiękczyć stolec,
  • smarujący środek przeczyszczający smarować kał
  • osmotyczny środek przeczyszczający do utrzymania poziomu wody w jelitach,
  • pobudzający środek przeczyszczający pobudzić mięśnie jelit do wydalania kału oraz
  • rozmiękczacz stolca powszechnie stosowany po operacji lub porodzie.

8. Weź witaminy

Oprócz żywności i środków przeczyszczających, niektóre rodzaje witamin mogą być stosowane jako sposób radzenia sobie z zaparciami. Oto kilka witamin, które mogą pomóc w wygładzeniu procesu trawienia.

Witamina C

Witamina C jest jedną z witamin, które mogą pomóc w leczeniu zaparć. Kiedy organizm otrzyma wystarczającą ilość witaminy C, pozostałe niewchłonięte witaminy będą miały wpływ osmotyczny na przewód pokarmowy.

Oznacza to, że witamina C dostarcza wodę do jelit, co może pomóc zmiękczyć stolec. Dlatego suplementy lub dodatkowe przyjmowanie witaminy C z pożywienia może pomóc złagodzić zaparcia.

Witamina B9 (kwas foliowy)

Witamina B9 lub kwas foliowy działa poprzez stymulację tworzenia kwasu w przewodzie pokarmowym, dzięki czemu może pomóc w uruchomieniu wypróżnień. Jeśli przez pewien czas poziom kwasu w przewodzie pokarmowym jest niski, należy zwiększyć spożycie kwasu foliowego, aby złagodzić objawy zaparć.

9. Jedz żywność prebiotyczną i probiotyczną

Jak przezwyciężyć zaparcia spowodowane twardymi wypróżnieniami, można również spożywać produkty zawierające probiotyki i prebiotyki.

Żywność probiotyczna to żywność zawierająca bakterie podobne do dobrych bakterii w jelitach. Tymczasem prebiotyki to substancje, które są dobre dla bakterii w jelitach.

Ogólnie rzecz biorąc, bakterie probiotyczne mogą przyspieszyć czas potrzebny na przejście pokarmu od momentu wejścia do jamy ustnej, przewodu pokarmowego, aż do wyjścia w postaci kału.

Czas trawienia pokarmu jest również krótszy dzięki probiotykom, który jest szybszy o 12,4 godziny. Ten szybki proces sprawia, że ​​stolec jest miękki i łatwy do przejścia.

Z drugiej strony prebiotyki zawierają rodzaj błonnika galaktooligosacharydowego, który może zwiększyć częstotliwość wypróżnień. Ta substancja sprawia również, że stolec jest bardziej miękki.

10. Poddaj się operacji

Operacja jest ostatecznością, gdy ani leczenie domowe, ani leki od lekarza nie mogą złagodzić doświadczanych zaparć. W rzeczywistości istnieją specjalne wymagania dotyczące poddania się operacji jako sposobu radzenia sobie z zaparciami, a mianowicie cierpienia na problemy strukturalne w jelicie grubym, takie jak:

  • blokada w jelicie grubym,
  • zwężenie jelit,
  • pęknięcie odbytu (szczelina odbytu) oraz
  • odbytnica „wpada” do pochwy (wypadanie odbytnicy).

Możesz również potrzebować operacji, gdy rak zostanie znaleziony w okrężnicy, odbytnicy lub odbycie.

Aby uzyskać różne sposoby na rozpoczęcie wypróżniania, aby sprawnie przezwyciężyć zaparcia, skonsultuj się z lekarzem, aby uzyskać odpowiednie leczenie.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found