Raki, obrzęk dziąseł, nieświeży oddech lub ubytki to tylko niektóre przykłady złego stanu zdrowia jamy ustnej i zębów. Zły stan zdrowia jamy ustnej i zębów może prowadzić do różnych powikłań groźnych chorób. Jak więc zachować zdrowie jamy ustnej i zębów?
Codzienne nawyki w utrzymaniu zdrowych zębów i jamy ustnej
Bakterie w jamie ustnej, które mogą być szkodliwe, są znane jako mikrobiom jamy ustnej. Bakterie żyją w okolicy policzków, języka, podniebienia, migdałków i dziąseł. Jeśli środowisko jamy ustnej jest zbyt kwaśne, wilgotne i brudne, bakterie chorobotwórcze mogą się rozwijać.
Nie tylko w jamie ustnej bakterie mogą przedostać się do krwiobiegu, dzięki czemu mogą przenieść się do serca, jelit i mózgu. Jedną ze szkodliwych bakterii, które mogą powodować stany zapalne w organizmie, jest Porphyromonas gingivalis (Pg), który obejmuje bakterie powodujące problemy z dziąsłami.
Badanie przeprowadzone przez Wydział Lekarski Uniwersytet w Louisville wykazali, że ilość Pg w mózgach osób z chorobą Alzheimera była wyższa niż w mózgach osób zdrowych. Sugeruje to, że mikrobiom jamy ustnej może przemieszczać się do mózgu i powodować infekcję.
Dlatego musisz zawsze dbać o zdrowe zęby i jamę ustną poprzez codzienne nawyki.
1. Nie myj zębów zbyt mocno
Jednym z celów szczoteczki do zębów jest usuwanie płytki nazębnej. Jeśli jednak szczotkujesz zbyt mocno, tarcie może spowodować rozerwanie dziąseł i erozję stosunkowo cienkiego szkliwa zębów. W rezultacie Twoje zęby mogą stać się bardziej wrażliwe.
Ponadto nieprawidłowe mycie zębów może powodować gromadzenie się i twardnienie płytki nazębnej, co może prowadzić do zapalenia dziąseł (zapalenie dziąseł). Mycie zębów należy wykonywać delikatnie okrężnymi ruchami i masować zęby przez około dwie minuty.
2. Regularnie myj zęby
Cytat z Kliniki Mayo, Amerykańskie Stowarzyszenie Stomatologiczne zaleca mycie zębów dwa razy dziennie. Ponieważ mycie zębów jest przydatne do czyszczenia resztek jedzenia i płytki nazębnej zawierającej bakterie.
Cytat z Amerykańskie Towarzystwo Stomatologiczne, Poniżej znajduje się dobra i prawidłowa technika szczotkowania zębów.
- Spróbuj ustawić szczoteczkę pod kątem 45 stopni do dziąseł
- Zacznij powoli poruszać szczoteczką w przód iw tył
- Oczyść zewnętrzną, wewnętrzną i powierzchnię zębów do żucia
- Użyj końcówki szczoteczki, aby wyczyścić wnętrze przednich zębów
Oprócz mycia zębów zachęcamy również do mycia języka w celu usunięcia drobnoustrojów lub płytki nazębnej, która przykleja się do języka i utrzymania zdrowych zębów jamy ustnej jako całości.
3. Używaj pasty do zębów z fluorem
Fluor to naturalnie występujący pierwiastek, który można znaleźć w paście do zębów.
Fluor jest wchłaniany przez organizm, a następnie wykorzystywany przez komórki budujące zęby w celu wzmocnienia szkliwa. Fluor stanowi również główną ochronę przed próchnicą, działając zwalczając zarazki i zapewniając naturalną ochronę zębów.
4. Używanie nici dentystycznej
Jeśli nie masz czasu na mycie zębów po jedzeniu, możesz zapobiec bólowi zęba, używając nici dentystycznej. Nić dentystyczna jest w stanie czyścić cząsteczki i płytkę nazębną, które pozostają i nadal gromadzą się, ponieważ są trudno dostępne.
5. Stosowanie płynu do płukania ust lub płukania gardła roztworem soli fizjologicznej
Oprócz usuwania nieświeżego oddechu, można również polegać na płynie do płukania jamy ustnej, aby zapobiec bólowi zęba. Twierdzi się, że zawartość płynu do płukania ust jest w stanie kontrolować rozwój bakterii, jednocześnie redukując przyczepioną płytkę nazębną.
Oprócz płukania jamy ustnej płynem do płukania ust, możesz również stosować naturalne sposoby zapobiegania bólom zębów, a mianowicie regularnie płukać gardło słoną wodą. Naturalny roztwór dezynfekujący w soli może również leczyć rany i łagodzić ból gardła.
6. Guma do żucia
Uważa się, że żucie gumy bez cukru zwiększa wydzielanie śliny w jamie ustnej. Ten zwiększony przepływ śliny pomaga w neutralizacji i usuwaniu kwasów wytwarzanych podczas rozkładania pokarmu przez bakterie w płytce nazębnej.
Kiedy żujesz gumę, ślina może również pomóc zmniejszyć płytkę nazębną, wzmocnić zęby i zapobiegać próchnicy.
7. Nie pal
Tytoń może powodować żółte zęby i czarne usta. Palenie może również zwiększać ryzyko zachorowania na choroby dziąseł i raka jamy ustnej. Dlatego dobrym pomysłem jest rzucenie palenia w celu utrzymania zdrowych zębów i jamy ustnej.
8. Pij więcej wody
Woda to najlepszy napój dla twojego zdrowia, w tym zdrowia jamy ustnej. Woda pitna może pomóc zmyć niektóre negatywne skutki jedzenia i picia na zęby.
9. Ogranicz spożycie słodkich i kwaśnych pokarmów
Spożywanie słodkich pokarmów nie powinno być nadmierne. Tego rodzaju pokarmy są przekształcane w kwas przez bakterie w jamie ustnej, które mogą następnie niszczyć szkliwo zębów.
Pokarmy zawierające cukier mogą wytwarzać kwas, który może powodować ubytki w zębach. Aby zachować zdrowe zęby i jamę ustną, nie musisz całkowicie przestać spożywać cukru lub słodkich pokarmów, po prostu ogranicz ilość spożywanych pokarmów.
10. Jedz pożywne jedzenie
Podobnie jak w przypadku wody, spożywanie pożywnych pokarmów jest również dobre dla zdrowia zębów i jamy ustnej. Pożywne pokarmy, takie jak produkty pełnoziarniste, orzechy, owoce, warzywa i produkty mleczne, mogą dostarczyć potrzebnych składników odżywczych.
Badanie wykazało, że zdrowe tłuszcze omega-3 w owocach morza mogą zmniejszać ryzyko zapalenia, a tym samym zmniejszać ryzyko chorób dziąseł.
11. Regularnie sprawdzaj swoje zęby u lekarza
Jak zapobiegać bólowi zęba na tym, co powinieneś zrobić. Chociaż każdy ma inne schorzenia zębów i jamy ustnej, zaleca się regularne przeglądy stomatologiczne co 6 miesięcy.
Regularne kontrole dentystyczne u lekarza mogą pomóc w wykryciu problemów z jamą ustną lub dentystyczną, zanim będzie za późno, przy jednoczesnym zachowaniu zdrowia jamy ustnej i jamy ustnej.
