Możesz zaspokoić głód i pragnienie przerywając post, ale nie zapomnij wybrać takjilu lub zdrowej żywności do jedzenia. Menu na przełamanie postu jest idealnie nie tylko smaczne i apetyczne, ale także zdrowe.
Jakie są dobre dla zdrowia menu na przerwanie postu?
Menu na przełamanie postu jest zdrowe i pyszne
Takjil łamiący post jest zwykle zdominowany przez różnorodne słodkie potrawy. Te pokarmy rzeczywiście mogą szybko przywrócić energię, ponieważ organizm otrzymuje spożycie cukru. Jednak nadal musisz również zwracać uwagę na zawartość składników odżywczych.
Niektóre rodzaje takjilu są bogate w cukier i węglowodany, ale zawierają mało białka, witamin i minerałów. Pokarmy zawierające zbyt dużo cukru również nie są dobre, ponieważ mogą zwiększać ryzyko wielu problemów zdrowotnych.
Aby organizm powrócił do energii i był zdrowy, oto kilka opcji menu takjil, które możesz zjeść w czasie iftar.
1. Koktajle owoc
Słodycz szklanki koktajle może natychmiast ugasić pragnienie. Ten napój jest zwykle przygotowywany z mieszanki jogurtu lub mleka z kawałkami świeżych owoców.
W rzeczywistości fani koktajle często też eksperymentuj z dodawaniem warzyw. Kiedy chcesz Aby uzyskać zdrowe koktajle, wybierz mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i cukru. Wystarczy dodać trochę cukru lub w ogóle go nie używać.
Owoce, których używasz, mają już słodki smak. Więc nie musisz się martwić, że nie będzie dobrze smakować.
To menu iftar takjil ma przewagę nad zwykłym sokiem. Zawartość błonnika koktajle dość wysoka, więc tylko jedna szklanka może ugasić pragnienie i głód. Kalorie są nieduże, czyli około 200-300 kcal na każdą porcję.
2. Kompot bananowy bez mleka kokosowego
Iftar jest niekompletny bez kompotu. Dla tych z Was, którzy nie lubią mleka kokosowego lub boją się jeść kompot ze względu na zawartość mleka kokosowego, nie martwcie się.
Możesz zastąpić mleko kokosowe innymi, zdrowszymi składnikami.
Zamiast używać mleka kokosowego jako kompotu, spróbuj zastąpić je mlekiem. Wybieraj mleko odtłuszczone, które ma mniejszą zawartość tłuszczu. W ten sposób możesz poczuć ulgę, ponieważ nie ma cienia o wysokiej zawartości tłuszczu.
Następnie możesz zastąpić brązowy cukier sztucznymi słodzikami o niskiej zawartości kalorii. Sztuczne słodziki sprawią, że to menu iftar będzie smakowało słodko, ale nadal będzie bezpieczne w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi.
3. Mokre sajgonki owocowe
Ten jeden pokarm jest taki sam jak ogólnie mokre sajgonki, ale zawartość sajgonek jest zastępowana owocami. Możesz użyć prawie każdego rodzaju owoców, takich jak mango, smoczy owoc, kiwi, ananas, truskawka i inne.
W przeciwieństwie do sajgonek, które zazwyczaj są smażone, możesz być kreatywny dzięki tej technice przetwarzania menu takjil. Na przykład spróbuj grillować sajgonki przez kilka minut, aby uzyskać chrupiącą i pikantną skórkę sajgonki.
Jeśli chcesz mieć bardziej praktyczne menu iftar takjil bez procesu gotowania, użyj gotowanych sajgonek, które można natychmiast zjeść. Aby uzyskać dodatkowe kalorie i energię, przygotuj sos, mieszając miód i sok z cytryny.
4. Budyń owocowy
Budyń jest zwykle lepki o słodkim smaku i wysokiej zawartości cukru. Można jednak również zrobić zdrowy pudding z głównym składnikiem w postaci świeżych owoców.
Sztuką jest zrobienie budyniu ze zwykłej żelatyny w proszku i odrobiny cukru. Po ugotowaniu galaretki w pojemniku przygotuj kilka kawałków ulubionych owoców.
Polej kawałki owoców roztworem żelatyny i pozostaw na kilka godzin.
Deser na tym jest zwykle niekompletny bez sosu budyniowego, czyli vla. Możesz zrobić własną, zdrowszą vla, mieszając żółtka, wanilię, trochę cukru i odtłuszczone mleko.
5. Lód owocowy
To menu takjil prawie nigdy nie jest nieobecne w czasie iftar. Zazwyczaj lody owocowe zawierają cukier granulowany i różnego rodzaju syropy, dzięki czemu zawartość cukru jest bardzo wysoka. Możesz jednak tworzyć zdrowsze alternatywy.
Jeśli już używasz syropu, nie musisz dodawać innych słodzików, takich jak cukier lub słodzona gęsta śmietanka. Aby przygotować zdrowszy i bardziej orzeźwiający sos owocowy, użyj mieszanki wody, soku z cytryny i miodu.
Uzupełnij swój zdrowy lód owocowy różnymi owocami. Dzięki temu lód owocowy nie tylko wygląda atrakcyjniej, ale i zdrowo. Powodem jest to, że z każdego rodzaju owoców otrzymujesz różne składniki odżywcze.
Menu na przerwanie postu może smakować słodko, ale zawartość cukru musi być kontrolowana. Te produkty powinny również zawierać inne składniki odżywcze, takie jak błonnik, witaminy i minerały.
Tak więc ciało nie tylko jest ponownie energetyzowane, ale także otrzymuje pożywienie.
