Zwykle głód pojawia się co 3-4 godziny po jedzeniu i z czasem się zwiększa, jeśli nic nie jesz. Jednak są chwile, kiedy szybko czujesz głód, mimo że właśnie zjadłeś.
Istnieje wiele powodów, dla których twój żołądek często burczy, mimo że właśnie zjadłeś. Co powoduje, że człowiek szybko staje się głodny?
Przyczyny ponownego głodu po jedzeniu
Głód nie zawsze oznacza, że potrzebujesz jedzenia. To właśnie sprawia, że Twoja dieta często jest bałaganem, ponieważ zawsze zaspokaja Twoje pragnienia głodu.
W rzeczywistości może się zdarzyć, że twój głód nie wynika z tego, że nie jesz wystarczająco dużo. Niektóre inne przyczyny napadów głodu opisano poniżej.
1. Szybko robisz się głodny z powodu odwodnienia
Pragnienie i głód są czasami trudne do odróżnienia. Często pragnienie jest mylone z głodem. Więc zamiast szukać wody, szukasz pożywienia. „Twoje ciało potrzebuje tylko płynów”, mówi Alissa Rumsey, RD, rzeczniczka Amerykańskiej Akademii Żywienia i Dietetyki.
Według Alissy splątanie występuje w podwzgórzu (część mózgu, która reguluje apetyt i pragnienie). Aby zapobiec temu zamieszaniu, upewnij się, że przyjmowane są płyny.
Jeśli czujesz się głodny i nie wypiłeś za dużo tego dnia, spróbuj wypić szklankę wody i poczekaj 15-20 minut, aby sprawdzić, czy naprawdę czujesz głód.
2. Brak snu
Brak snu może prowadzić do gwałtownego wzrostu poziomu greliny, hormonu stymulującego apetyt, a także obniżonego poziomu leptyny, hormonu, który powoduje uczucie pełności, mówi Rumsey.
Mała ilość snu sprawia, że po przebudzeniu czujesz się bardziej zmęczony. W rezultacie system w twoim ciele, który rozpaczliwie potrzebuje energii, wyzwala chęć spożywania cukru.
3. Za dużo węglowodanów
Węglowodany, takie jak ryż, makaron, ciastka, herbatniki i makaron, szybko podnoszą poziom cukru we krwi, a następnie szybko spadają. Ten spadek poziomu cukru we krwi powoduje uczucie głodu.
4. Jesteś pod wpływem stresu
Kiedy jesteś spięty, twoje ciało zwiększa produkcję hormonów stresu – adrenaliny i kortyzolu. Podwyższony poziom hormonów zmusza organizm do myślenia, że jest atakowany i potrzebuje energii.
To sprawia, że twój apetyt zaczyna rosnąć. Stres zmniejsza również poziom serotoniny chemicznej w mózgu, co sprawia, że czujesz się głodny, gdy nie śpisz.
5. Brakuje Ci białka
„Białko nie tylko pozostaje w żołądku i zwiększa uczucie pełności, ale okazało się, że skutecznie tłumi apetyt” – mówi Alissa. Odniesienie do Indonezyjskiej Etykiety Żywienia stwierdza, że średnie dzienne zapotrzebowanie na białko Indonezyjczyków wynosi 60 gramów dziennie.
6. Nie jesz wystarczającej ilości tłuszczu
Podobnie jak białko, nienasycone tłuszcze są również powiązane z uczuciem pełności. „Kiedy jesteś usatysfakcjonowany po posiłku, jest bardziej prawdopodobne, że posłuchasz sygnałów głodu i przestaniesz jeść, dopóki nie będziesz naprawdę głodny” – mówi Alissa.
Dodaj zdrowe tłuszcze, takie jak orzechy, nasiona i awokado. Eksperci zalecają, aby dorośli ograniczyli spożycie tłuszczu do 20 do 35% całkowitej dziennej ilości kalorii.
7. Pomijasz posiłki
Kiedy pomijasz posiłek, a twój żołądek jest pusty przez zbyt długi czas, zwiększa się poziom hormonu głodu, greliny, zwiększając w ten sposób apetyt.
Staraj się nie opuszczać posiłków. Nie zostawiaj żołądka niewypełnionego dłużej niż 4-5 godzin.
Jak dłużej być pełnym?
Nie musisz jeść więcej, aby żołądek był pełny i mniej głodny. Wypróbuj następujące metody:
1. Wybierz odpowiednią żywność
Twój organizm docenia zdrową żywność spożywaną w odpowiednich porcjach. Możesz podzielić żywność, która zostanie spożyta na śniadanie, lunch i kolację, a także przekąski. Możesz również w praktyczny sposób odmierzyć porcję jedzenia.
Ważne jest również, aby zwracać uwagę na wybór jedzenia. Nie spożywaj nadmiernych źródeł węglowodanów, spożywaj odpowiednią ilość białka, zdrowe tłuszcze zgodnie z zaleceniami oraz zwiększaj ilość błonnika, takiego jak soja, owoce i warzywa.
2. Wytnij węglowodany!
Jedzenie źródeł węglowodanów, takich jak ryż, makaron, kluski, pączki, ciasta i herbatniki, sprawi, że będziesz głodny. Dlatego zmniejsz spożycie. Metoda?
Po prostu obejdź to, konsumując przekąski zdrowe przekąski, takie jak przekąski zawierające soję na około 2 godziny przed jedzeniem.
Wysoka zawartość białka i błonnika w przekąskach sojowych sprawi, że dłużej poczujesz się syty, zmniejszając tym samym chęć spożywania węglowodanów przy obfitych śniadaniach, obiadach i kolacjach.
3. Wysypiaj się
Dobry sen może pomóc Ci schudnąć. Ile godzin snu uważa się za dobre?
Zgodnie z radą National Sleep Foundation dorośli potrzebują 7-9 godzin snu każdego dnia. Tymczasem rodzice powyżej 65 roku życia potrzebują codziennie 7-8 godzin snu.
4. Przeczytaj etykiety dotyczące wartości odżywczej żywności przed spożyciem
Czytanie etykiet żywieniowych jest tak samo ważne jak jedzenie samego jedzenia. Znając te informacje, możesz sam zmierzyć, ile spożywasz węglowodanów, białka i błonnika.
Dlatego, będąc w sklepie spożywczym, powinieneś sprawdzić etykietę i potwierdzić, jaki ma tłuszcz lub ile ma błonnika.
Powodzenia!
