Zdrowie psychiczne

Nie pozwól, aby depresja się przeciągała, oto jak sobie z nią radzić

Depresja to zaburzenie nastroju. Nieleczona może skłonić osobę do zranienia się, a nawet do próby samobójstwa. Ponadto ta choroba psychiczna może również skłonić osobę do zachowań kompulsywnych, co prowadzi do uzależnienia. Jak więc radzić sobie z depresją?

Jak radzić sobie z depresją dzięki opiece lekarskiej i lekom

Depresja sprawia, że ​​człowiek nadal odczuwa smutek i traci zainteresowanie rzeczami, które wcześniej mu się podobały. Ponadto inne objawy depresji, które mogą wystąpić, obejmują lęk, wycofanie się z życia towarzyskiego, bóle ciała i zaburzenia snu.

Wszystkie te objawy mogą zakłócać życie chorego. Dlatego skutecznym sposobem przezwyciężenia depresji jest przestrzeganie leczenia lekarza. Obejmuje to przyjmowanie leków przeciwdepresyjnych i poddawanie się psychoterapii.

Jak naturalnie radzić sobie z depresją

Oprócz polegania na opiece lekarskiej istnieje wiele czynności, które mogą pomóc w tłumieniu objawów depresji, w tym:

1. Ćwicz regularnie

Osoby z depresją niechętnie podejmują aktywność. Mimo to musisz wzmocnić zamiar rozpoczęcia aktywności, na przykład ćwiczeń. Celem jest oczywiście walka z depresją, którą masz. Powodem jest to, że ćwiczenia zapewniają korzyści zdrowotne, takie jak zapobieganie chorobom serca, które mogą wystąpić z powodu silnego stresu.

Witryna Harvard Health Publishing wspomina również o korzyściach płynących z ćwiczeń dla osób z depresją, takich jak poprawa jakości snu, obniżenie ciśnienia krwi i poprawa nastroju.

Ćwiczenia o wysokiej intensywności mogą uwalniać endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy. Tymczasem regularne ćwiczenia o niskiej intensywności mogą stymulować uwalnianie białek neurotroficznych.

Obecność tego białka powoduje wzrost komórek nerwowych i tworzenie nowych połączeń, dzięki czemu funkcja mózgu wzrośnie. Wszystkie te efekty sprawiają, że ćwiczenia fizyczne są tak potężnym sposobem radzenia sobie z depresją.

Istnieje wiele różnych rodzajów ćwiczeń dla osób z depresją, w tym taniec, jogging, szybki marsz, joga lub jazda na rowerze. Wykonuj tę aktywność fizyczną regularnie, co najmniej 30 minut każdego dnia.

2. Stosuj zdrową dietę i spożywaj pożywne jedzenie

Depresja może również wpływać na apetyt chorego. Mogą przejadać się lub wcale nie jeść. Ten stan powoduje, że osoby z depresją doświadczają niekontrolowanej utraty wagi lub przybierania na wadze. To oczywiście będzie miało wpływ na ogólny stan zdrowia organizmu.

Jeśli masz problemy z jedzeniem z powodu depresji, powinieneś poprawić swoją dietę jako skuteczny sposób radzenia sobie z tymi objawami. Jeść na czas i według porcji.

Musisz także zwracać uwagę na wybór zdrowej żywności dla osób z depresją. Zwiększ spożycie owoców, warzyw, produktów pełnoziarnistych, ryb i niskotłuszczowych produktów mlecznych.

W komplecie z produktami probiotycznymi, które mogą złagodzić depresję, ponieważ poprawiają trawienie i poprawiają nastrój. Powinieneś również ograniczyć spożycie żywności o wysokiej zawartości tłuszczu i cukru, a także przetworzonej żywności.

Oprócz utrzymania zdrowej diety, ten sposób radzenia sobie z depresją będzie również skuteczniejszy, jeśli przestaniesz pić alkohol. Czemu? Pijąc alkohol w czasie depresji, stres i uczucie depresji nie znikną. To działanie może w rzeczywistości sprawić, że umysł stanie się niejasny, a nawet zwiększyć ryzyko alkoholizmu, czyli uzależnienia od alkoholu.

3. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo snu

Częste spanie lub budzenie się w nocy to powszechna skarga, której doświadczają osoby z depresją. Jednak są też tacy, którzy z powodu depresji czują więcej snu. Jeśli obie te rzeczy pozostaną bez kontroli, depresja może się pogorszyć i może prowadzić do innych problemów zdrowotnych, takich jak otyłość i cukrzyca.

Cóż, niezawodnym sposobem radzenia sobie z tymi objawami depresji jest ustalenie harmonogramu pobudek i snu oraz regularne przestrzeganie go. Należy unikać zbyt późnego kładzenia się spać i późnego wstawania. Zamiast tego staraj się wcześnie kłaść spać i wstawać wcześnie.

Przed pójściem spać uspokój swój umysł, wykonując ćwiczenia oddechowe. Następnie ustaw temperaturę w pomieszczeniu i oświetlenie. Upewnij się, że pozycja poduszki jest dla Ciebie wygodna, a koc jest zawsze czysty.

4. Znajdź sposoby radzenia sobie z problemami lub trudnościami

Następnym sposobem radzenia sobie z depresją nie jest unikanie rzeczy, które są dla Ciebie trudne. Zamiast tego musisz stawić czoła sytuacji. Spróbuj go zidentyfikować, ale nie skupiaj się tylko na problemie. Kiedy wiesz, co sprawia, że ​​jesteś smutny lub rozczarowany, porozmawiaj z najbliższymi.

Oprócz pomagania w wyrażaniu myśli i emocji, łączenie się z bliskimi może pomóc złagodzić stres, a także odwrócić uwagę od negatywnych myśli. Otrzymasz również siłę od ludzi, na których Ci zależy, aby wydostać się z okowów depresji i różnych problemów, z którymi się borykasz.

5. Wykonuj czynności, które lubisz?

Poczucie przyjemności i kreatywności może być utrudnione przez depresję. W rzeczywistości, będąc kreatywnym, ktoś może lepiej wyrażać emocje i oczywiście generować pozytywne emocje, które ostatecznie mogą cię uszczęśliwić.

Możesz wybierać spośród różnych zajęć, które ćwiczą wyobraźnię, takich jak rysowanie, malowanie, szycie, taniec lub po prostu rysowanie na papierze.

Zabawa ze zwierzętami to nie tylko kreatywność, ale także skuteczny sposób na złagodzenie objawów depresji. Badanie 2016 opublikowane w czasopiśmie Psychiatria BMC pokazuje, że posiadanie zwierzaka może dać człowiekowi poczucie bezpieczeństwa, szczęścia i przezwyciężenia samotności.

Można wnioskować, że w zabawach można również zaprosić czworonogi, np. psy do wspólnego uprawiania sportu. Ponadto może zapewnić wsparcie, zarówno emocjonalne, jak i społeczne, które ma dobry wpływ na zdrowie psychiczne.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found