Jeśli chcesz opanować różne pozy w jodze, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, jest opanowanie podstaw lub podstawowej jogi. Aby uchronić Cię przed różnymi urazami, możesz być prowadzony przez doświadczonego instruktora jogi, gdy robisz jogę po raz pierwszy. Jeśli masz urazy szyi, pleców, stawów lub problemy z elastycznością, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed rozpoczęciem rutyny jogi. Aby dowiedzieć się, jakie pozy jogi muszą opanować początkujący, zobaczmy więcej poniżej.
Podstawowa joga dla początkujących
1. Pozycja górska
//www.fitnessmagazine.com/trening/yoga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Ten krok wydaje się prosty, ale jeśli zrobisz to dobrze, może pomóc poprawić twoją postawę i równowagę. Stań tak, aby palce stóp dotykały podłogi i rozstaw pięty (lub szerzej) od siebie, umieszczając ręce po bokach. Wyobraź sobie, że podnosisz ciało ze swojego umysłu. Pociągnij ramiona w dół i wyciągnij obojczyki. Utrzymuj głowę w jednej linii z ramionami (nie do tyłu ani do przodu), a podbródek równolegle do podłogi. Miednica i dolna część pleców powinny być neutralne, nie podwinięte ani wysklepione. Przytrzymaj przez 30 sekund do 1 minuty.
2. Pies skierowany w dół
//www.fitnessmagazine.com/trening/yoga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Ta pozycja działa na górną część ciała i rozciąga mięśnie ramion, klatki piersiowej, nóg i pleców. Sztuczka polega na tym, aby dostać się do pozycji raczkującej, a następnie przycisnąć wszystkie podeszwy stóp i palców do podłogi i położyć dłonie lekko przed ramionami. Zrób wydech i zacznij prostować nogi i pozwól, aby pięty wyskoczyły z podłogi. Podnieś pośladki w kierunku sufitu i wepchnij pięty w podłogę. Delikatnie dociśnij dłonie do podłogi i wyprostuj ramiona, ściągając ramiona w dół. Rozluźnij głowę i staraj się trzymać ją między ramionami. Przytrzymaj od 1-3 minut.
3. Wojownik
//www.fitnessmagazine.com/trening/joga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Stań w rozkroku 4 kroki, a następnie zegnij prawą nogę tak, aby tworzyła kąt 90 stopni. Podnieś ręce do bioder i rozluźnij ramiona, a następnie wyciągnij ręce na boki, z dłońmi skierowanymi w dół. Następnie skieruj swój wzrok w prawą rękę. Przytrzymaj przez 1 minutę i powtórz z innej strony.
4. Pozycja drzewa
//www.fitnessmagazine.com/trening/joga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Stań z rękami po bokach, a następnie połóż ciężar na lewej nodze. Podnieś prawą nogę i umieść ją w udzie lewej nogi, trzymając biodra skierowane do przodu. Gdy wszystko jest już w równowadze, wyciągnij ręce do przodu w pozycji modlitewnej, to znaczy złóż dłonie razem. Podczas wdechu wyciągnij ręce do góry z dłońmi skierowanymi do siebie, ale nie dotykając się. Przytrzymaj przez 30 sekund, a następnie ponownie zrób wydech i wróć do pozycji wyjściowej. Powtórz ten ruch po przeciwnej stronie.
5. Pozycja mostu
//www.fitnessmagazine.com/trening/yoga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Rozciągnij klatkę piersiową i uda, aby rozciągnąć kości. Połóż się na podłodze z ugiętymi kolanami i umieść je bezpośrednio równolegle do pięt. Połóż dłonie po bokach dłońmi skierowanymi w dół. Podnieś biodra, aż uda będą równoległe do podłogi, a następnie przyciągnij klatkę piersiową do podbródka. Przytrzymaj przez 1 minutę.
6. Trójkątna pozycja
//www.fitnessmagazine.com/trening/joga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Stań w rozkroku na około 3 kroki. Skieruj prawy palec u nogi w prawo, a lewy palec u nogi do przodu. Wyciągnij ręce po obu stronach dłońmi skierowanymi w dół. Opuść ciało w prawo, aż palce prawej ręki dotkną palców prawej stopy lub kolana, jeśli nie możesz. Wyciągnij lewą rękę z palcami skierowanymi do sufitu. Skieruj wzrok na sufit, a następnie wstrzymaj przez 5 oddechów. Następnie wstań i powtórz w przeciwnym kierunku.
7. Kobra
//www.fitnessmagazine.com/trening/joga/poses/początkujący-joga-pozycje/ Połóż się twarzą w dół na podłodze z palcami pod ramionami. Rozciągnij nogi, aż czubki palców u nóg dotkną podłogi. Dokręć dno miednicy i zablokuj mięśnie brzucha. Podnieś ramiona, naciskając kciuk i palec wskazujący. Skieruj klatkę piersiową do przodu. Ułożenie rąk powinno być proste równolegle do podłogi. Po chwili zrelaksuj się i spróbuj ponownie.
Cóż, teraz znasz kilka podstawowych ruchów jogi. Upewnij się, że robisz to ostrożnie. Powodzenia.
