Zdatność

Ból ciała po ćwiczeniach oznacza, że ​​ciało staje się zdrowsze? •

Po ćwiczeniach, następnego dnia możesz obudzić się z bólami prawie całego ciała. Cóż, ból ciała po ćwiczeniach rzeczywiście może być jednym z efektów programu ćwiczeń, w którym żyjesz. Jednak czy jest to dla ciebie naturalna rzecz? Czy im bardziej czujesz się chory, tym silniejszy jest wpływ ćwiczeń na twoje ciało? Chodź, znajdź odpowiedź w poniższym wyjaśnieniu.

Dlaczego ciało boli po ćwiczeniach?

Zasadniczo, podczas uprawiania nowego sportu lub ruchu, który rzadko wykonują twoje mięśnie, komórki mięśniowe w części, której używasz, zostaną uszkodzone. Nazywa się to DOMS lub Opóźniony początek wyczucia mięśni . Ten stan jest normalny i każdy może to odczuć, nawet dla profesjonalnych sportowców.

Uszkodzenie tkanki mięśniowej powoduje ból. Ból po wysiłku jest oznaką, że mięśnie zaczynają dostosowywać się do nacisku podczas ćwiczeń.

DOMS zwykle rozpoczyna się od 6 do 8 godzin po rozpoczęciu nowej aktywności lub po zmianie określonej aktywności. Ten ból może trwać przez następne 24 do 48 godzin. Dlatego zwykle odczuwasz ból dopiero następnego dnia lub godzin po ćwiczeniach.

Podczas ćwiczeń ściskasz włókna mięśniowe, aż pękną, a mięśnie dostosowują się, aby je naprawić, aby stały się większe i silniejsze niż wcześniej. Kiedy więc ponownie wykonujesz tę samą czynność, mięśnie stają się silniejsze i zdolne do adaptacji. Ból nie pojawia się ponownie lub nieznacznie zmniejsza się.

Na przykład, jeśli po raz pierwszy robisz 10 pompek, jest bardzo prawdopodobne, że następnego dnia bolą Cię ramiona i brzuch, ponieważ nie jesteś do tego przyzwyczajony. Potem następnego dnia, gdy będziesz chciał ćwiczyć 10 razy pompki znowu twoje mięśnie są w stanie lepiej przystosować się do ruchu.

Kiedy czujesz bóle i bóle mięśni?

Bolesność mięśni po wysiłku wynikająca z efektów DOMS różni się od łagodnych bólów mięśni i zwykle nie jest dokuczliwa. Możesz doświadczyć tego stanu, jeśli wykonasz następujące czynności.

  • Kiedy zaczynasz ćwiczyć po raz pierwszy lub nie ćwiczyłeś od dłuższego czasu, a ostatnio próbowałeś ponownie.
  • Dodaj nowe aktywności do swojego regularnego programu ćwiczeń.
  • Zwiększ intensywność ćwiczeń. Na przykład zwiększenie prędkości biegu, zwiększenie podnoszonego ciężaru lub zwiększenie liczby powtórzeń w ruchu podczas ćwiczeń.
  • Ciągłe wykonywanie długich czynności bez odpowiedniego odpoczynku.

Czy to dobry znak, że czujesz się chory po treningu?

Bóle ciała po ćwiczeniach nie zawsze są dobrym znakiem. Rzeczywiście, im bardziej obolałe części ciała mogą oznaczać, że im więcej nowych mięśni angażujesz, aby dostosować się do nowego ruchu ćwiczeń.

Jednak ból ciała po wysiłku może być również oznaką innych rzeczy. Nie tylko ze względu na adaptację mięśni, ale ten stan może być również spowodowany nadmiernym wysiłkiem fizycznym. Nadmierne ćwiczenia mogą sprawić, że twoje ciało poczuje się obolały i rozdzierający ból.

Ponadto, jeśli ruchy wykonywane podczas ćwiczeń są nieprawidłowe, powodując uszkodzenie mięśni w pewnym punkcie ciała, stan ten może również powodować ból w różnych częściach ciała.

Na jakie oznaki i objawy bólu ciała po wysiłku należy uważać?

Powinieneś znać różnicę między bólem mięśni spowodowanym procesem adaptacji ćwiczenia a bólem mięśni spowodowanym przeciążeniem lub urazem mięśni.

Niektóre oznaki i objawy bólu ciała po ćwiczeniach, na które należy uważać, obejmują następujące elementy.

  • Ból po ćwiczeniach do punktu, w którym nie możesz wykonywać żadnych lekkich codziennych czynności ani pracy. Ten stan może wskazywać, że część ćwiczeń jest nadmierna.
  • Uczucie bólu, które odczuwasz, nie ustępuje po ponad 72 godzinach. Ten stan może być oznaką, a nie zwykłym bólem mięśni.
  • Obrzęk kończyn, który może wiązać się z urazami biegowymi.
  • Zmniejszony zasięg lub ruch stawu z powodu obrzęku.
  • Ciemny mocz lub rzadziej oddawanie moczu.
  • Zwiększone tętno nawet w spoczynku.
  • Częste objawy przeziębienia i grypy.
  • Zmniejszony apetyt niż zwykle.

Jeśli po ćwiczeniach wystąpią niektóre z tych objawów, najlepiej pozwolić swojemu ciału w pełni odpocząć. Ogólnie rzecz biorąc, organizm potrzebuje około 48 do 72 godzin, zanim zacznie ponownie ćwiczyć. W razie potrzeby skonsultuj się z lekarzem w celu postawienia diagnozy i dalszych działań.

Jak zapobiegać bólom mięśni, które wracają po wysiłku?

Rozpocznij swoją praktykę powoli i stopniowo. Jeśli nie jesteś wystarczająco silny, aby to zrobić pompki aż 20 razy, nie powinieneś robić tego wszystkiego na raz.

Dzisiaj możesz zrobić 5 razy w ciągu najbliższych kilku dni. Następnie zwiększ go ponownie do 10 razy, aż osiągniesz cel 20 razy pompki . Daj mięśniom czas na stopniową adaptację do nowego ruchu, aby zminimalizować ból.

Zgłoszone przez NHS, nadal możesz trenować, nawet jeśli twoje ciało nadal jest chore lub doświadcza DOMS. Może poczujesz się trochę nieswojo, ale w końcu ból zniknie, gdy Twoje mięśnie znów będą się dużo ruszać

Jeśli ból utrudnia Ci ćwiczenie, lepiej odpocząć przez chwilę, aż ból ustąpi. Alternatywnie możesz skupić się na innych ćwiczeniach, które wymagają poruszania innymi mięśniami.

Na przykład, jeśli czujesz się niezdolny do zrobienia pompki ponieważ nadal bolą cię ręce, możesz zrobić inne alternatywy, takie jak jogging , pływanie lub wykonywanie innych mniej skoncentrowanych ruchów angażujących mięśnie ramion.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found